Az 5 legjobb ujjízületi gyakorlat osteoarthritis esetén
Olvasson el 5 szakértői tippet a legkisebb ízületek mozgékonyságának és erejének fenntartásához: Az ujjai.
Minden nap szükségünk van a kezünkre: A kézerő és a mozgékonyság elvesztése tehát rémisztő kilátást jelent a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. A reumás ízületi gyulladás kezelésében a kézi gyakorlatok segíthetnek a mozgástartás fenntartásában - ez egy nagyon hatékony módszer a kezek megerősítésére és az egyéni aktivitási szint meghatározására. Ezért az alábbiakban felsoroltuk 5 kedvenc gyakorlatunkat. Ismételje meg ezt naponta legalább egyszer vagy kétszer, minden alkalommal 5 beállítást végezve.
1. gyakorlat: ujjhajlítás
Nyújtsa ki a jobb karját, és bal kézzel tartsa alulról egyenesen. Hajlítsa a hüvelykujját a tenyér felé. Tartsa ezt néhány másodpercig. Tegye vissza a hüvelykujját. Ezután hajlítsa a mutatóujját a tenyere felé. Tartsa ezt néhány másodpercig. Ezután ismét egyenesítse ki az ujját. Ismételje meg mindkét ujjával a bal kezén. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. gyakorlat: csomagoljon egy törülközőt
Tegye a tenyerét lefelé egy asztalra terített törülközőre. Széthúzza az összes ujját. Húzza össze az ujjait úgy, hogy a kezével lenyomja az asztalt, és az ujjai közé "nyomja" a törülközőt. Lazítsa meg az ujjait, és ismételje meg a gyakorlatot.
Változat: ujjatúrázás
Helyezzen egy törülközőt vagy konyharuhát laposan az asztalra. Helyezze a kezét nagyon könnyedén a ruhára úgy, hogy ujjbegye és hüvelykujja legyen. Most "vándoroljon" az ujjaival, hogy a törülközőt a tenyerébe húzza. Vegyen annyi törölközőt, amennyit csak tud, az öklében, és finoman nyomja össze. Ez segít meghatározni, hogy a reumás ízületi gyulladás hogyan befolyásolhatja a tapadást, és mennyire erős a markolat a kezén.
3. gyakorlat: ujj emelés
Helyezze bal tenyerét laposan az asztalra, ujjai széttárva. A hüvelykujjával kezdve lassan emelje fel az ujjait az asztalról. Tartsa mindkét ujját egy-két másodpercig, majd lassan engedje vissza. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot mindkét kezével a bal kezén. Miután végzett a bal kezével, ismételje meg a teljes sorrendet a jobb oldalon.
4. gyakorlat: Készítsen 'O'-t
Kezdje a bal kezével, és nyújtsa ki az ujjait. Most tekerje befelé az összes ujját, amíg össze nem ér. Az ujjainak O-alakúaknak kell lenniük. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután egyenesítse ki újra az ujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor mindkét kezén, vagy amikor a keze merevnek vagy fájdalmasnak érzi magát.
5. gyakorlat: remek
Helyezze bal kezét az asztalra hüvelykujjával felfelé. Hüvelykujját ebben a helyzetben tartva hajlítsa befelé a másik négy ujját, amíg a keze "L" alakúvá nem válik. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd nyújtja az ujjait, hogy visszahajtsa őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, majd ismételje meg a sorrendet jobb kezével.
BÓNUSZ TIPP: Játssz agyaggal
A modellező agyaggal vagy az agyaggal való játék nagyszerű módja az ujjak mozgástartományának növelésére, az ízületi gyulladásos fájdalmak enyhítésére, ugyanakkor a kezek megerősítésére is - és egyáltalán nincs kedvem mozogni. Hagyja, hogy belső gyermeke megvaduljon: törje össze a gyurmát, tekerje gömbbé, tekerje hosszú sorokba a tenyerével, vagy ujjbegyeivel szorítsa meg a veszélyes pontokat egy dinoszaurusz hátán.
Az ismétlés erőteljesvé teszi a gyakorlatot: ezért a legjobb eredmény érdekében mindenképpen tegye ezeket a gyakorlatokat a napi rutin részévé. Beszéljen orvosával, ha ezek a gyakorlatok nehézzé válnak az Ön számára. Orvosa a helyzettől függően specifikusabb testmozgást vagy más fájdalomcsillapító kezeléseket javasolhat.
A csuklófájdalmat kifejezetten egy nyugtató természetes masszázzsal kezelheti, amely egyik napról a másikra fokozza a vérkeringést
Célzottan kezelje a kéz- és csuklópanaszokat nyugtató természetes masszázzsal, amely egyik napról a másikra fokozza a vérkeringést