Az 5 legnagyobb hiba, amit mindenki elkövet, amikor megpróbál fogyni - mindig karcsú
Kellemetlenül érzi magát a testében? Számtalan diétát folytattál, és még mindig nem történt semmi? Ismerjük ezt a problémát, és nekiláttunk annak a hátterének megismerésére, hogy miért olyan nehéz a hozzánk hasonló embereknek fogyni. 5 hibát tártunk fel, amelyeket mindenki elkövet, amikor megpróbál fogyni.
1. nagy hiba: Vak bizalom saját akaraterőjében
A fogyókúra kezdeti motivációja elhiteti veled, hogy legyőzhetetlen vagy. Betartja a szigorú táplálkozási tervet, és tudja, mit ehet és mit nem. És ennek ellenére nem tudtál folyamatosan ragaszkodni ehhez - különben nem olvasnád ezt a blogbejegyzést.
Az akaraterő önmagában nem elég, hogy ideális testsúlyáig fogyhat. Az akaraterőről egyet gondolhat akkumulátor. A nap elején tele van.
De minden tevékenysége lemeríti az akkumulátort a nap folyamán.
Döntéseket kell hoznia, ellen kell állnia a kísértésnek, és ugyanakkor a feladataira kell összpontosítania, legyen az munkahelyi vagy otthoni.
Valamikor az akkumulátor lemerül és nem érdekli, hogy ez nem történik meg, amíg lefekszel. Ez megtörténhet veled reggel, vagy délben, este vagy éjszaka.
Ha pedig lemerült az akkumulátora, akkor esélye sincs szigorúan betartani az étrendjét.
A vércukorszintje csökkent, ugyanakkor pontosan erre van szüksége az akkumulátor feltöltéséhez. Rájön a problémára?
2. nagy hiba: A "kivételek" ...
amelyek nem maradnak meg. Szoros kapcsolatban állnak az akaraterővel.
Rendszeresen áldozatul is esünk nekik, bármennyire is igyekszünk ragaszkodni az új diéta programhoz. Gyakran jutalomhoz, cukorkához vagy más „méreghez” folyamodunk testünk számára, és ezt megerőltető napok utáni kiemelkedő teljesítményünkkel igazoljuk.
3. nagy hiba: A sport kárpótolni fogja
Miután áldozatul esett a "kivételeknek", még a testmozgás sem segíthet abban, hogy újra kivasalja őket.
Mert itt van a nyom: szintén A sportolás lemeríti az akaraterőt.
Tippünk: Csak akkor kezdjen el edzeni, ha az étrendprogramot már beépítették a mindennapi rutinba oly módon, hogy már ne legyen különösebb leküzdés.
Természetesen nem kell abbahagynia a testmozgást, ha az már a napi rutin része.
4. nagy hiba: Az addiktív ételek alábecsülése
Finomított étel tombol a társadalmunkban. A cukor és a liszt különféle feldolgozott formákban fordul elő, túl sok étel és különösen a késztermékekben.
Egy hosszú nap után gyakran logikusnak tűnik a fagyasztott pizza elérése. De gondolj bele:
Utána elégedett vagy?
Ne érezzen többé éhséget vagy ízlelő érzést?
Biztos vagyok benne, hogy tudom, hogy a válasza nemleges.
Azt is meg tudom magyarázni, hogy miért Liszt és cukor függősége: Ha ezt az ételt fogyasztjuk, akkor Dopamin ami viszont aktiválja az agy jutalomközpontját (a nucleus acumbens). Ez biztosítja a vágyat, hogy újra és újra átélje ezt az érzést.
Úgy tűnik azonban, hogy néhány embernek egyáltalán nincs problémája a testével vagy a súlyával, és lisztet és cukrot is fogyasztanak. Nem leszel "rabja". Fogyasztják ezeket az ételeket, és a vágyakozásuk kielégül.
A puszta igazság a következő: Nem mindenkinek van egyforma kockázata, hogy rabja lesz. Az ételfüggőség hasonló az alkoholhoz - ez függ az egyéntől és attól, hogy függővé válnak-e.
Ha még nem tudja, hogy reagál-e az addiktív ételekre, akkor elvégezheti az általunk biztosított rövid online tesztet.
De most az utolsó 5 nagy hiba közül.
5. nagy hiba: Rendszertelen étkezés
Sok diétás program arra esküszik, hogy jobb, ha naponta több kis adagot eszik. De ez nem igaz.
Ez lényeges társadalmunkban könnyebb napi 3 étkezés kezelni, mint 6 kisebb étkezést, amelyek közül egyik sem fogja feltölteni. Túl gyakran „reggeli uzsonnát” érnek el egy csokoládéért, amely állítólag kielégíti az első éhséget.
A probléma éhség erősebben és gyorsabban tér vissza, mint korábban.
Ha ehelyett megfelelő adag reggelit eszel meg, akkor ebédszünetben fogyasszon meleg ételt, majd hazaérkezése után fogyassza el a vacsorát, egyrészt nem pazarolja a felesleges időt a munkahelyén, másrészt megtartja nincs nagy tervezési erőfeszítés.