UBERTI - Ebéd és vacsora eszik ... HASONLÓAN DÉLYHEZ ÉS FÉNYHEZ ESTEN!

Ebéd és vacsora: EGYENEK ... HASZNÁLJUK A HIRDETÉST DÉLRE ÉS FÉNYRE ESTEN !

Miután feltárta előtted a teljes reggeli titkait (lásd reggeli elem), itt vannak ebédre és vacsorára. Két teljes étel a feszes, de egészséges hasi bőrért !

Íme az ételek, amelyekből ebédre és vacsorára készül a tányér:

Zöldségek

Gazdag telítő rostokban és jó a szállításhoz, a zöldségeknek a tányér felét kell képviselniük. A nyers és a főtt formák váltakozása az optimális vitamin- és ásványianyag-ellátás érdekében.

Keményítő

Ne száműzze a diétát, mert lassú cukrokban gazdag, hogy elkerülje a délutáni nassolást. Válasszon hüvelyeseket (lencsét, vörös/fehér babot, csicseriborsót stb.) Este más gabonafélék helyett rostjaik és kielégítő fehérjebevitelük miatt. Jó megoldás annak elkerülésére, hogy hajnali 2 órakor csokoládéhabot keressenek a hűtőben. !

Fehérjék

Hús, hal, tojás, tofu, tempeh… Mindenkinek van valami! Fontolja meg azonban a kevésbé zsíros darabok előnyben részesítését az esti órákban az emésztés és a jobb alvás érdekében.

Desszert

Általában tejtermék vagy zöldség alternatíva és gyümölcs. Kényeztesse magát hetente 1-2 alkalommal süteményekkel vagy a híres csokoládéhabbal, de próbálja ezeket az édes termékeket ebédidőben fogyasztani, hogy elkerülje az esti izgalmas hatást: aludni akarunk! Ha már nem éhes a tányér kiürítése után, akkor a délutáni snackre is elmentheti desszertjét.

---