Az 5 nagy étkezési hiba, amely megakadályozza, hogy elveszítsen 10 nőt
1. hiba:
Sokan úgy vélik, hogy ha egy élelmiszer egészséges, akkor hatalmas mennyiségben fogyaszthatjuk. Nagy hiba! Még olyan ételek is, mint a gabonafélék, a teljes kiőrlésű makaróni vagy a gyümölcs, ha nagy mennyiségben eszi őket, meghiúsíthatja a fogyás minden kísérletét.
Hogyan lehet javítani?
• vásároljon konyhai mérleget, és mérjen meg mindent, amit eszik
• számítsa ki a napi kalóriát
• ne feledje, hogy a 100 gramm feldolgozatlan termékre eső kalóriák száma fel van tüntetve a csomagoláson, és a késztermék súlya nagyon eltérő
2. hiba
Nem veszi figyelembe a szószok kalóriatartalmát. Sokan, akik diétáznak, úgy vélik, hogy egy kis szósz nem befolyásolja az ételek kalóriatartalmát. A valóságban a szószok, különösen a vásároltak, sok kalóriát tartalmaznak: körülbelül 30 g zsír és több mint 300 kcal/100 g.
Ha 30 g szószt ad az ételhez, automatikusan 90 kcal-t fogyaszt.
Hogyan lehet javítani?:
• a kereskedelmi szószokat természetesre cseréli.
• ha nem tud lemondani a szószokról, válassza a legkevésbé rosszat: paradicsompüré helyett használjon ketchupot, majonéz helyett pedig joghurtot és mustármártást.
3. hiba: A zsírtalanított termékeket részesítse előnyben
A zsírtalanított tejtermékek nem csak nem segítenek a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, még több kalóriát fogyasztanak. Legfrissebb kutatások Az alacsony zsírtartalmú ételek zsírosabbá tehetnek!, amelyet az Food & Brand Lab végzett, azt mutatta, hogy a csomagoláson szereplő "0% zsírtartalom" felirat nagyobb fogyasztási mennyiségre készteti a fogyasztókat, mintegy 84 kcal-kal többet felhalmozva, mintha ugyanazt a terméket fogyasztanák., normál zsírtartalommal. Ráadásul a zsírtalanított termékek nem telítenek, és a bennük lévő vitaminok sokkal nehezebben asszimilálódnak. Tehát - semmi haszna, ráadásul gyorsan éhes lesz.
Hogyan lehet javítani?
• közepes zsírtartalmú tejtermékeket vásároljon
• A számítás során ne csak a kalóriákat számítsa ki, hanem a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is
• figyelmesen olvassa el a címkéket: egyes zsírtalanított termékek ízének javítása érdekében cukrot adnak hozzá, ami növeli a kalóriák számát.
Tévedés 4. Jobban szereted a sült ételeket
A sütés során használt olaj nagymértékben növeli a kalóriatartalmat
Hogyan lehet javítani?
• használjon más főzési módszert: sütő vagy gőz
• vásároljon egy serpenyőt, amelyben olaj nélkül süthet
• ha továbbra is sütéshez használja az olajat, ne öntse az üvegből a serpenyőbe, hanem kefével kenje meg a terméket olajjal
5. számú hiba: Túl sok "egészséges" édesség fogyasztása
Gyakran ajánlják az édességek és kekszek helyettesítését sokkal egészségesebb snackekkel: magvakkal, mogyoróval és szárított gyümölcsökkel. Igen, sokkal több egészséges összetevőjük van, de több kalóriájuk is.
Hogyan lehet javítani?
• rejtse el a tányért dióval és szárított gyümölcsökkel a látható helyről, ahol általában áll
• Az ilyen termékek elfogyasztása előtt mérje meg őket, és számolja ki a kalóriák számát.
Összefoglalva: váltson egészséges étrendre, és ne hagyja, hogy a hibák és illúziók tönkretegyék a fogyás erőfeszítéseit.!