Ételek, amelyek megszabadulnak a mobil fáradtság érzésétől
Ha kimerültnek érzi magát evés után, ha elalszik, az azt jelenti, hogy nem azt fogyasztja, amire szüksége van. Ha stresszes időszakot él át, amikor megfosztják az alvástól, akkor tudnia kell, hogy vannak olyan ételek, amelyek talpra állítják és megadják a szükséges energiát.
Csak annyit kell tennie, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát, így hosszabb ideig üzemanyagot adnak, és nem azokat, amelyek glikémiában gazdagak, azonnali hatállyal, de amelyek nem sokkal azután, hogy elfogyasztották őket, energiát merítenek.
Ha figyelmen kívül hagyja a fáradtság érzését, és nem próbál meg tenni valamit ebben az irányban, az krónikussá válhat, és olyan betegségek formájában jelentkezhet, amelyek pontosan akkor tartják ágyban, amikor nincs rá szüksége.
A jó hír az, hogy minden harapással leküzdheti a fáradtság érzését. Az MSN összeállította a könnyen emészthető és tápanyagokban gazdag ételek listáját, amelyek segíthetnek ebben a helyzetben.
Bár megkísérelheti desszertnek tekinteni, bármilyen krémes és finom is, a valóságban a joghurt rendszeres étkezés, a fehérje által kínált energiának köszönhetően.
Miért működik: állaga miatt a test sokkal gyorsabban dolgozza fel, mint egy szilárd étel, ami kiváló energiaforrássá teszi. Bár a hatás pillanatnyi, tartós, köszönhetően a fehérjéknek, amelyek hosszabb ideig maradnak a szervezetben, mint például a szénhidrátok.
A joghurt probiotikumokat, hasznos baktériumokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a belek egészségéhez, segítenek a károsak kiküszöbölésében.
A Torontói Egyetem tanulmánya szerint a probiotikumok a krónikus fáradtság szindrómában is segítenek, küzdenek a fizikai és érzelmi fáradtság ellen, mivel ez növeli az agy aminosav triptofán szintjét. A szerotonin előfutára, egy neurotranszmitter, amely hozzájárul a nyugalomhoz.
Mikor kell fogyasztani: bármikor. Kiváló délutáni snack, amely helyreállítja az energiatárolást, salátaöntet vagy desszert helyett használható, gyümölccsel kombinálva. A jobb emésztés érdekében reggel, reggelinél fogyassza legalább hetente háromszor.
A spenót rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek teljes kapacitásunkban való működésben. Nemcsak a benne lévő vas teszi különlegessé, hanem a magnézium, a kálium és a B-vitaminok is.
Miért működik: A vas fontos szerepet játszik a fáradtság elleni küzdelemben, energiát szolgáltat a testnek a sejteket elérő oxigénen keresztül, és biztosítja azok optimális működését. Elegendő oxigén nélkül a sejtek keményebben dolgoznak, vagy egyáltalán nem.
A vashiány fizikai és szellemi fáradtságot vagy akár vérszegénységet okozhat. A vérszegénység tünetei: fáradtság, energiahiány, gyengeség, koncentrációs nehézség, apátia, álmatlanság és étvágytalanság.
A spenót biztosítja a test számára a szükséges vasat, nagyon alacsony kalóriatartalommal. Ezen felül tartalmaz C-vitamint, amely megkönnyíti a vas felszívódását.
A magnézium szintén létfontosságú szerepet játszik az energiában. A test számos reakciójában vesz részt, és közvetlenül befolyásolja a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és idegrendszert, az izmokat, a vesét, a májat és az agyat. Nemcsak az energia, hanem a jó emésztés, az idegek és az izomtónus szempontjából is elengedhetetlen.
Sajnos azonban a magnéziumhiány a leggyakoribb. Még egy apró hiány is, amelyet nem lenne kísértésed figyelembe venni, alacsony energiát eredményez, ami a testet több erőfeszítésre készteti, és kimerültség léphet fel.
A magnéziumhiány tünetei közé tartozik a vércukorszint egyensúlyhiánya, depresszió, izomgyengeség, görcsök, a test feszültsége, fáradtság, alacsony energiafogyasztás, elalvási nehézségek, zavartság és étvágytalanság.
A magnéziumhoz hasonlóan a kálium is segíti az izmok és az idegek működését. Hiány akkor fordulhat elő, ha dehidratáltak vagyunk, tekintet nélkül az okokra. A káliumhiány tünetei: gyenge izmok, zavartság és fáradtság.
Mikor kell enni: ideális lenne minden étkezéskor, minden nap, de amikor csak eszébe jut, az jó. Nem túl hangsúlyos íze miatt szinte bármihez hozzáadható.
Dió, mogyoró és magvak
Tápanyagokban sűrű, jó minőségű fehérjében és omega 3 zsírsavakban gazdag. Attól függően, hogy mit választ, valószínűleg mangán, magnézium, foszfor, vas, réz, riboflavin, B1, B2, B5 vitaminok lesznek, B6 és triptofán.
Miért működik: tökmag, mogyoró, mandula, dió, mind nagyon jó magnéziumforrás, amely küzd az izmokban érzett fáradtság ellen. A magokban, diófélékben és földimogyoróban található triptofán leküzdi az érzelmi fáradtságot és segít aludni, ami megnyugtatja a pszichéjét.
Ezenkívül a fehérjék hosszabb energiává alakulnak át.
De ami a dióféléket és a magokat annyira különlegessé teszi, az a nagy mennyiségű omega-3 zsírsav, esszenciális zsír, amelyek a test számára csakis szükségesek. Nem csak csökkentik az ételek glikémiás szintjét, hanem kiváló energiaforrásként is szolgálnak, jobban elidőznek a gyomorban, mint szénhidrátok és fehérjék.
Az omega-3 zsírsavak egészségesen tartják a sejteket, és különösen a diófélék csökkentik az elhízás kockázatát, lelassítják az emésztést, emiatt a jóllakottság érzése tovább tart. Az említett savak javítják a hangulatot, így érzelmi fáradtsággal küzdenek.
Mikor kell bevenni őket: A napi adag ideális. Diófélék, magvak stb. Esetében minden mértékkel történik. Készítsen kis csomagokat, amelyeket magával vihet munkába, az autóba, hogy ne legyen kedve olyan ételekhez folyamodni, amelyekhez általában nem nyúlna hozzá. Egy adag azt jelenti, hogy mennyit adna bele a tenyerébe.