Retro futás A hátra futás előnyei
A hátrafelé futás, más néven retro futás, elsőre furcsának tűnhet. De nem árt, ha futás közben megteszed az út egy részét.
A legtöbb ember a retro futást csak klasszikus bemelegítő gyakorlatként ismeri olyan sportokban, mint a foci, a tenisz vagy a kosárlabda. De ez a futási változat a futás edzésének is kiváló alternatíva, és egyre több sportoló értékeli az előnyöket.
Különösen hatékony
De ez még nem minden. Egy USA-ból származó tanulmány kimutatta, hogy a hátrafelé haladás több kalóriát éget el, mint az előre járás, jobb az oxigénfelvétel és fokozott a szív- és érrendszeri aktivitás. A 20 perc retró futásnak ugyanolyan hatékonynak kell lennie, mint a normál kocogás 30 percének. Feltéve, ha a tempó megegyezik.
Ennek természetesen nehéz lehet a kezdők számára. De ha a visszafelé futást rendszeresen beépítik az edzésprogramba, akkor számíthat a gyors fejlődésre. Ehhez azonban egyenes szakaszra van szükség, amelynek szintén vízszintesnek kell lennie. Ellenkező esetben fennáll a botlás veszélye.
Vonatozzon a tartán pályán
A kezdőknek egy tartán pálya a legjobb, ha a retro futást gyakorolják. Itt az egyenes 100 méteres intervallumokat hátramenetben lehet futtatni, miközben előre haladunk a görbében. Ha megszokta az ismeretlen futási stílust, akkor a görbét visszafelé is futtathatja.
A legjobb, ha csak kipróbálja. Biztosan kapsz néhány vigyorgó pillantást, de Muhammad Ali profi ökölvívó már kiképezte egyedi lábtechnikáját.
Beszámolunk az egészségügy és az orvostudomány aktuális és érdekes témáiról,
Diéta, sport, fitnesz és wellness.