Az 5 parancsolat; cellulitellenes étrend Egészségmagazin
A narancsbőr eltávolításához figyeljen a tányér tartalmára is. Cellulit ellen: tápanyagok, amelyek javítják a vénás visszatérést, elvezetik, elősegítik a lerakódást és fenntartják az izmokat.
A cellulitisz nem elkerülhetetlen! Kiszorításához elengedhetetlen az étrend átalakítása.
"A felfújó hatás ellen, le kell vadásznunk a sót, különösen az ételbe rejtett, és növelje a gyümölcsök és zöldségek adagját gazdag rostokban és káliumban ”- hangsúlyozza Marie-Laure André dietetikus.
"A lerakódás fokozásához pedig szükséges csökkentse a kalóriabevitelt mindent bele az alacsony glikémiás indexű ételek előnyben részesítése, ami lehetővé teszi az inzulin túlzott szekréciójának korlátozását. "
1. Menekülés a feldolgozott termékek elől
Annak érdekében, hogy javítsák azoknak az ételeknek az ízét, amelyek ízléstelenné váltak vagy kiszáradtak az átalakulások eredményeként, a gyártók olyan molekulákat adnak hozzá, amelyek visszatartják a vizet és módosítják az állagukat: só és finomított cukor, de például lágyítószerek. A só és a finomított cukor elősegíti a vízvisszatartást, tudjuk.
Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy bizonyos kémiai textúrájú szerek visszatartják a vizet azokban az emberekben is, akik nem metabolizálják őket jól: ezek a molekulák peptidek formájában megtalálhatók a vérben, majd az intersticiális szövetekben, ahol viselkednek. . Ezenkívül a feldolgozott termékek elősegítik a tárolást, mivel energiában gazdagok, a zsírok és szénhidrátok gyorsan asszimilálódnak.
Gyakorlatban
- Nincs több elkészített étel (levesek, quichek, pizzák.), Tejipari desszertek, beleértve az alacsony zsírtartalmúakat (gyümölcsjoghurtok, krémek), Sós és édes sütik, ipari húsok, finomított fehér cukrok (kétszersült, reggeli müzlik, a müzlisz és a pehely kivételével, fehér szendvics kenyér.).
- Kényelmük érdekében fagyasztott sima (zöldségfélék, hús, hal.) És kompótokat tarthatunk hozzáadott cukor nélkül.
2 Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
Nem minden cukor viselkedik egyformán a testben! Tehát a énKerülni kell a magas glikémiás indexet (rizs, finomított tészta és liszt, édes termékek, főtt burgonya, fehér kenyér.). Ennek oka, hogy inzulin hiperszekréciót okoznak, ami az energia zsírtartalékok formájában történő tárolását eredményezi. Krónikus hiperglikémiát is előidéznek, amely elősegíti a „kemény” cellulit kialakulásáért felelős kollagén glikációs mechanizmust.
Fordítva, az alacsony glikémiás indexű ételek szabályozzák a vércukorszintet és az inzulin szekréció, amely gátolja a tárolást. Ezen túlmenően, megfelelő jóllakottság biztosításával elkerülik a zsírtömeg kialakulását elősegítő túlzott energiafogyasztást.
Gyakorlatban
- Gyorsan elpusztítani, csökkentse a szénhidrátfogyasztást: napi 1-2 gyümölcs és keményítőtartalmú ételek reggelire, valamint a két fő étkezés egyike, mérsékelve az adagokat (150 g főtt tömegben).
- Finomított gabonaféléket cserélünk félkész változatukra, a klasszikus túl fehér kenyeret pedig kovászos kenyérre.
- Mi rehabilitálja a hüvelyeseket áztassa őket, mielőtt felkészítené őket a puffadás megelőzésére.
Olvassa el még: Bab, lencse, széles bab, borsó és szójabab: a hüvelyesek előnyei