Az 5 technika; A leghatékonyabb edzés a fogyásért - Fit Life Heroes
Egy korábbi cikkünkben elmondtuk az 5 leghatékonyabb gyakorlatot a lapos és szilárd gyomor érdekében. De nem tudtál mit kezdeni vele. Konkrétan tegyünk 10, 15, 50-et? Gyorsan? Lassan? Meddíg ?
Megtudja, hogyan végezheti el a gyakorlatokat az optimális eredmény érdekében ezzel az 5 edzéstechnikával.
Éreznie kell, hogy dolgozik
Lehet, hogy ez nyilvánvalónak tűnik számodra, de néha olyan embereket lát, akik több mint 30 ismétlést hajtanak végre egy mozdulatnál, és amikor megkérdezik: "Nehéz volt?" "Azt mondják nekünk, hogy" igen ". A gyakorlat ezért vagy túl könnyű volt, vagy rosszul volt végrehajtva, vagy a választott technika nem tette lehetővé az igazi izmos munkát.
Ne feledje, hogy stresszt kell teremtenie a testén, hogy rendszereket tudjon felállítani ennek az erőfeszítésnek a kompenzálására, ezzel erősebbé téve Önt, több izomépítéssel és a testzsír csökkentésével. Ha a stressz nem elég, vagy csak fenntartja önmagát, vagy néha visszafejlődik.
1. AMRAP - A lehető legtöbb vagy a lehető legtöbb ismétlés
Válasszon ki több gyakorlatot, és határozza meg a kívánt ismétlések számát (például 1, 5, 10). Ezután meghatározza a munkaidőt (például 15 perc). A cél az lesz, hogy a kiválasztott gyakorlatok közül a lehető legtöbb ciklust elvégezze a megadott idő alatt.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy megdolgoztatja izmait, kevés helyreállítási időt biztosít számukra, de mégis marad néhány! A helyreállítási fázisokat váltogathatja, és az izmokat a gyakorlatok változtatásával futtathatja (más, ha folyamatosan egyetlen gyakorlatot hajt végre).
Egy másik előny: megemeli a pulzusát, és előrelép az állóképesség terén, miközben sok kalóriát éget el. Tehát erősíted az izmaidat, és egyszerre kardiózol, és ez klassz !
2. HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés
E név mögé bújik félelmetes fitnesz módszer a zsír eltávolítására mert a határaidba taszít! A HIIT technikák bőségesek, amire emlékezned kell, hogy meglehetősen rövid ideig (5 és 30 másodperc között) keményen dolgozol, és gyakran pihensz, ami rövidebb, mint a munkaidő. Ennek eredményeként hatalmas stresszt okoz a testén és az izmokon keresztül erősítve izmainak gyors és erőteljes összehúzódási képességét.