Miért hagyom abba többé a felszállást; Fennsík, amikor lefogy
sok által létrehozott Mijo
Tartalomjegyzék
Miért stagnál a súly fogyás közben
Egészségesen táplálkozik, és a kalóriahiány ellenére stagnál a súlya? Ez a mérlegen való megtorpanás úgynevezett fennsík fázisként is ismert. Különösen az étrend vagy az étrend megváltoztatása kezdetén jelentős súlyvesztés tapasztalható az első napokban és hetekben. Később a diéta során a lépések egyre kisebbek lesznek, amíg egy bizonyos ponton el nem éri a fennsík fázist és a fogyás stagnál.
A következő szakaszokban szeretném elmagyarázni Önnek, miért történik ez és mi lehet. A fennsík valami egészen normális a diéta során - de a külső tényezők természetesen szintén oka lehet annak, hogy a súly stagnál.
Ez azt jelenti, hogy két különböző oka van annak, hogy miért nem tapasztalhatja meg a fogyást. Az 1. szám a természetes ok - a természetes fogyás fennsík. A második kategória az étrend egy vagy több sajátos hibájához kapcsolódik.
Olvasási tipp
A fennsík hatása (amikor a súly stagnál)
A motivációs gyilkos par excellence: a mérleg nézése ... és egy hét után megint nincs fogyás. Szigorúan betartotta étrendjét, és a kalóriahiány ellenére stagnált a súlya? Először is tudnia kell, hogy testünk és testtömegünk meglehetősen összetetten működik, és a test szintén rendkívül hatékony és okos gép.
Az, hogy egy folyamatos étrend alatt megtorpanhat (akár minden nap ugyanazzal a kalóriahiánnyal), teljesen normális és nem rossz. A test alkalmazkodik a "megváltozott környezethez" és eléri a teljesítmény-fennsíkot. Addigra valószínűleg már megváltozott a tested. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg már elvesztette a zsírját, és talán még el is vesztette vagy megnövelte az izomtömegét (edzés révén). Ezek mind olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriafogyasztást a diéta során.
A súlyingadozások normálisak
Ezenkívül a testtömeg naponta több kilogrammal ingadozik. Ennek azonban semmi köze a testzsírhoz, hanem az elfogyasztott ételekhez és folyadékokhoz. Tehát hogyan lehet legyőzni egy fennsíkot?
A platófázis leküzdése a fogyás során - A tippek
Az első tipp az Kitartás és türelem. A természetes fogyókúra fennmaradhat 1-2 hétig - a diéta ellenére. Ebben az esetben csak csikorgassa össze a fogát, és lépjen tovább.
A testsúlyod továbbra is stagnál, és a mérleged még mindig nem mutat fogyást? Akkor itt az ideje egy új iránynak és egy új ingernek. Az új alap- és teljesítmény-anyagcsere a korábbi étrend során bekövetkezett változás miatt a testben szükségessé teszi a teljes értékek újraszámítását, valamint a táplálkozási terv átalakítását. Ezenkívül új ingereket állíthat be a test számára egy új edzésterv segítségével a súly leállásának leküzdésére. Ezenkívül a súlyzós edzés célja az, hogy folyamatosan javuljon és javuljon. Nem feltétlenül a súlyon kell alapulnia. További ismétlés is növekedés. Megjegyzés: minél kevesebb a testsúlyod és az izmod, annál kevesebb kalóriát használ fel a tested naponta.
Legyőzni a fennsíkot, amikor lefogy - ez így működik:
- Szigorúan tartsa be az étrendet és a kalóriatervet
- Kerülje a csalónapokat (jobb, ha minden nap ad hozzá egy kis valamit)
- Növelje az edzéstervet és/vagy rendszeresen változtasson
- Számolja át és ellenőrizze a kalóriaigényt a fogyás után
- A kitartás és a türelem sikerhez vezet
Kalóriacélja észrevétlenül megváltozott
Amint már leírtuk, a diéta során a tested megváltozik, és alkalmazkodik a megfelelő új környezethez is. A diéta során nemcsak a súlya csökken, hanem a kalóriaigény is. Ezért elengedhetetlen az igény és a táplálkozási terv rendszeres időközönként történő újraszámítása (legkésőbb, amikor egy fennsíkot elérnek).
A fogyás oka a fogyás során
Kalóriadeficit vagy sem ... a tested a saját tervét hajtja végre. Különféle okok és okok lehetnek, amelyek negatívan befolyásolhatják az anyagcserét, és a testsúlya a kalóriahiány ellenére stagnál:
1. Túlzott kalóriahiány
Sokan azt gondolják, hogy minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban és jobban fogyok. Ezért határozottan kevesebb mint 1000 kcal-t esznek naponta. Logikus, hogy az elején gyorsan történik valami a mérlegen ... sajnos itt a folyadék (víz) a fő tényező. Ha a hiány túl nagy, a test vészhelyzeti üzemmódra vált (a test azt gondolja, hogy lassan éhezik), és ezáltal leállítja az anyagcserét is. Minden folyamat lelassul, és elérkezik a fennsík fázis, amelyben nincs több fogyás. A test úgymond túlélési módban van. Az egész nem más, mint egészséges. A kalóriadeficitnek a teljes értékesítés legfeljebb 30% -ának kell lennie.
2. Rossz kalória cél
Ha lefogyott, nemcsak a testének van szüksége kevesebb kalóriára minden nap, hanem kevesebb kalóriát is éget, amikor edz. Ez néha téves meggyőződéshez vezet, hogy a kalóriahiány ellenére nincs veszteség. Ezért ellenőriznie kell a kalóriatartalmát (azaz az alap- és teljes anyagcsere arányát) legalább 4-6 hetente. Ezeket az értékeket kiszámíthatja például a mi segítségével
3. Rejtett kalóriák
A fogyás egyik oka lehet, hogy stagnál, mert egyszerűen helytelenül számolja a kalóriákat, vagy rosszul számolja az étkezéseket. A víz és a cukrozatlan tea kivételével szinte minden étel tartalmaz kalóriát. Tehát ellenőrizze újra alaposan, mit eszel pontosan egy nap alatt.
4. Túl sokat akar egyszerre
A diéta és az étrend súlya sem mindig egyértelmű. Vannak hullámvölgyek, és bizonyos pontokon teljesen normális, ha a súlyod stagnál. De ha túl sokat akarsz (irreális súlycsökkentő cél vagy a lehető leggyorsabban lefogysz), akkor a motivációd annál gyorsabban csökken, ha fennsík fázisok fordulnak elő a fogyás során.
A következő tippek:
- olyan kis súlycsökkentési célokat tűz ki, amelyeket néhány hét/hónap alatt elérhet
- akkor vállalod a következő "kis célt"
- Ne mérje magát minden nap, hanem csak heti 1-2 alkalommal, vagy csak a heti átlagot használja összehasonlító értékként
- ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni, hanem fokozatosan szentelje magát a következő lépésnek
- győződjön meg arról, hogy elegendő alvást (7-8 óra éjszakánként) alszik
- győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot fogyaszt (legalább 2-3 liter naponta)
- próbálja csökkenteni a stressz szintjét