AZ 5 TIBETÁN A VITALITÁS TITKAI Domyos by Decathlon

Az öt tibeti jógagyakorlat a Himalája elszigetelt kolostoraiból származik. Az 1930-as évekig titokban tartották őket, és Kelder Péter felfedte őket a nyugati világ előtt. Javítják a létfontosságú energiát és stabilizálják annak szintjét az összes csakrán (a test energiaközpontjain) ). Ezek a gyakorlatok segítenek a rugalmas és erős test megőrzésében is. Ez a gyakorlatsor azt mondják, hogy a hosszú élettartam gyakorlata. Itt van egy jóga rituálé, amelyet késedelem nélkül gyakorolhat, hogy megőrizze fiatalságát és vitalitását!

Minden nap szánjon néhány percet az ismétlésre az 5 tibeti jóga gyakorlat.Mert hogy visszanyerje energiáját, jóga gyakorlatok Előfordulhat, hogy ezeket a rituálék mindegyikét az első héten háromszor, majd a második során ötször, és így a hét folyamán gyakorolhatjuk. ezután naponta akár huszonegyig, kivéve az első rituálét, amelyet meghatározatlan számú alkalommal hajtanak végre, amíg a szédülés el nem indul. Javasoljuk, hogy mezítláb gyakoroljon a jógamatrac.

Vigyázzon erre energetizáló torna: reggel, amikor felébredsz, izmaid fűtetlenek; így minden mozdulatot kényszerítés nélkül kell végrehajtania. Ha a legkisebb fájdalmat is érzi, álljon meg. Minden gyakorlat után tartson egy kis szünetet, hogy jobban tudatában legyen a mozgásnak. Ezenkívül korlátozza az egyes mozdulatok amplitúdóját, és folytassa fokozatosan anélkül, hogy siet.

Az első tibeti gyakorlat

Cél: visszanyerni az energiát és megerősíteni a személyes mágneses teret.

A gyakorlat végrehajtása: álló helyzetben, keresztezze a karjait. A tenyér lefelé irányul. Ezután forgasson az óramutató járásával megegyező irányba. A mozgás megkönnyítése érdekében támaszkodjon a jobb lábra, amely a földön marad, és nyomja meg a testét a bal lábával. A forgások végén térjen vissza szét a lábával a vállak szélességével megegyező távolságban, szilárdan a földhöz rögzítve. Hajtsa össze a kezét, mintha "imádkozna", majd csukja be a szemét, hogy lássa a növekvő mágneses teret. Várjon néhány percet, amíg a forgó érzés eltűnik.

Légzés: normálisan lélegezzen.

Biztonsági tippek: Ha szédül, hagyja abba a forgást.

Ismétlések: kezdd el néhány fordulattal, kezdetként 6. Miután a tested megszokta, növeld a számot 12 fordulatra.

A második tibeti gyakorlat

Cél: a hasi és a nyaki izmok megerősítése, a napfonat energiaközpontjának stimulálása, valamint a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy tonizálása.

A gyakorlat végrehajtása: feküdjön a hátán, és tegye karjait a teste mentén, majd egyidejűleg emelje ki a fejét és a lábait kinyújtva, függőleges irányba. Óvatosan engedje le a fejét és a lábait kinyújtva.

Biztonsági tippek: Az első 15 napban hajlított térddel gyakorold a gyakorlatokat, hogy a hátadat minél jobban megvédd. Ügyeljen arra, hogy behúzza az állát, emelje fel a fejét. Tartsa a hát alsó részét a talaj közelében az ágyéki izmok védelme érdekében. hátproblémák, hajlított lábakkal hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot.

Légzés: kilégzés, amikor felemeli a lábát, és belégzés, amikor leereszti őket.

A harmadik tibeti gyakorlat

Célkitűzés: a csípő hajlító izmai, a hasi öv és a nyak izmainak nyújtása.energianapfonat a szívbe hozza, szerepet játszik a csecsemőmirigy, a pajzsmirigy és a mellékvesék tonizálásában.

A gyakorlat végrehajtása: üljön térdre, kezével a combja mentén. Ezután döntse előre a törzsét úgy, hogy a nyaka kifeszüljön, és állát a mellkasán tartsa. Ezután emelje fel a fejét, és nyújtja hátra a mellkasát, amennyire csak lehetséges.

Légzés: lassan lélegezzen ki, amikor előre hajtja a fejét; vegyen egy mély lélegzetet, miközben hátradől.

Biztonsági ajánlások: húzza össze a farizmokat, húzza vissza a hasat, hogy a medence helyesen legyen elhelyezve, és védje az ágyéki izmokat. A combok kinyújtottak. Nyissa ki a mellkasát szélesre, a mellkas régiójában.

A negyedik tibeti gyakorlat

Cél: a váll, a hát alsó és a farizmok erősítése.A has alsó, a nyak és a térd stimulálása.

A gyakorlat végrehajtása: üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, a medence szélességével megegyező távolságra. Helyezze a kezét a padlóra, a medence mellé. Vegyen egy mély lélegzetet, majd tágra nyitja elöl a mellkasát, és emelje fel a medencét a maximális magasságra. formáljon derékszöget a térdeivel.Hagyja a fejét a hátán, amennyire csak lehetséges. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Légzés: lélegezzünk be, amikor megemeljük a medencét, és kilégezzünk, ha visszatérünk ülő helyzetbe.

Biztonsági tippek: ízületeinek védelme érdekében támaszkodjon határozottan a földre a kezével, rögzítse a csuklóját, a karját és a vállát. A kilégzés végén húzza az állát a mellkasához.

Az ötödik tibeti gyakorlat

Cél: pihenés és nyugalom, a test és különösen a hát nyújtása, a karok, a vállak megerősítése és a hátsó lábizmok meghatározása.

A gyakorlat végrehajtása: négykézláb üljön. A tenyér tökéletesen kinyújtott (az ujjak egymástól el vannak választva) és párhuzamosan vannak elhelyezve, a vállakkal egy vonalban. A lábak a medence szélességénél helyezkednek el, ugyanazon a vonalon, mint a kezek. Üljünk lábujjhegyen, majd Óvatosan nyomja felfelé a medencét, kinyújtva a karját és a lábát. Emelje meg az ischium területét. Kezével tegyen kis lépéseket előre a gerinc fokozatos nyújtásához. Ezután tegye a lábát a földre.

Légzés: nyugodtan és mélyen lélegezzen.

Biztonsági tanácsok: egyenesítse ki a vállát kifelé, hogy helyet biztosítson a lapockák között. Az alkar így leválik a talajról, és a gerinc természetesen semleges helyzetbe kerül. A gyakorlat idejére húzza vissza az alsó bordákat.

Ismétlések: 6. Ha kezdő vagy ebben a gyakorlatban, akkor csak 30 vagy 40 másodpercig maradj a megjelölt helyzetben. Akik ebben a helyzetben maradhatnak, figyeljék meg a hasüreg lazítását a rekeszizmon, a nyelv ellazulását.