Hétvégi alvás Több kár, mint jó A hétvégi hosszú alvás növeli az anyagcserét
A hétvégi hosszú alvás még jobban elrontja az anyagcserét
Nincs jó alvás: Ha a héten túl keveset alszunk, majd a hétvégén utolérjük az alvást, az meglepően kevéssé teszi egészségünket - éppen ellenkezőleg. Mivel ez a ritmusváltás kihozza a belső óránkat a lépésből, és elősegíti az elhízást és a cukorbetegség prekurzorait, amint ezt egy alváslaboratóriumi kísérlet is kimutatta. Ez azt jelenti: Ha el akarja kerülni az alváshiány ezeket a következményeit, rendszeresen kell aludnia - a hétvégi felzárkózás nem segít.
A legtöbb ember hétköznapokon túl keveset alszik, ezért krónikus alváshiányban szenved. Ennek azonban következményei vannak: fáradtak vagyunk, ingerlékenyek és nem tudunk koncentrálni, mert az agynak és a testnek túl kevés ideje van az éjszakai regenerációs és tisztító szakaszra. Ugyanakkor a krónikus alváshiány növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is, amint azt a vizsgálatok kimutatták. Ez az egyik oka annak, hogy az Egészségügyi Világszervezet napi legalább hét órányi alvást javasol.
Két hét az alvás laboratóriumában
A probléma: A legtöbb ember nem alszik hét órát hétköznap - és akkor pótolja azt, amit a hétvégén kimaradt. De vajon elég-e aludni a hétvégén a hétköznapi alváshiány káros hatásainak kompenzálásához? Christopher Depner, a boulderi Colorado Egyetem munkatársai most ezt vizsgálták.
Vizsgálatukhoz a kutatók 36 fiatal, egészséges tesztalanyot kértek fel arra, hogy töltsenek két hetet az alvás laboratóriumában. Az akklimatizációs szakasz után ezt három csoportra osztották: a kontroll csoport napi kilenc órát aludt, a második csak öt órát aludt. A harmadik csoport a tipikus heti ritmust követte: hétfőtől péntekig csak öt óra alvás, majd két napos alvás bármilyen hosszúságban, mielőtt a munkanap üzemmód újra elkezdődött.
A kutatók az elején és két hét elteltével ellenőrizték a testtömeget, a kalóriabevitelt és az étel mennyiségét, de a különböző szövetek inzulinérzékenységét és az alvási hormon melatonin szintjét is minden tesztalanyban.
Túlsúly és alváshiány a hétvége ellenére
A meglepő eredmény: A hosszabb hétvégi alvás csak kevés egészségügyi hasznot hozott - éppen ellenkezőleg. Egyrészt a tesztalanyoknak nem sikerült alváshiányukat pótolniuk azzal, hogy bent aludtak. Átlagosan csak 1,1 órával hosszabb ideig aludtak - a tizenkét óránál hosszabb halmozott alváshiány ellenére. "Ennek eredményeként az alvó adósságok elhúzódtak a második héten" - magyarázzák a kutatók.
Másrészt a hétvégi alvók ugyanolyan negatív változásokat mutattak viselkedésükben és anyagcseréjükben, mint a hosszú távon rövid alvók: A kísérlet során 1,3–1,4 kilogrammot híztak, mert több kalóriát ettek, főleg este, ill. éjszaka újabb falatokat falatozott. Ezenkívül az alvási hormon melatonin csúcsa hátrafelé tolódott - ez a belső óra elmozdulásának jele.
A cukoranyagcsere zavart
Még meglepőbbek voltak azonban a cukoranyagcserére gyakorolt hatások: A hosszú ideig tartó rövid alvók esetében az izmok és más szövetek inzulinérzékenysége átlagosan 13 százalékkal csökkent. De a hétvégi alvókban az érzékenység akár 27 százalékkal is csökkent. "Erre nem számítottunk" - állapítja meg Depner. Ez az eredmény azt mutatja, hogy az alvás utolérése a vártnál kevesebbet hoz, legalábbis az anyagcsere szempontjából.
A kutatók gyanítják, hogy ezek a meglepően negatív hatások a normál ritmus megváltozásának tudhatók be. "Olyan, mint egy jo-jo effektus: a hétvégén megváltoztatjuk az étkezési időnket és a belső óránkat, majd hétfőn visszatérünk a régi alváshiányos ritmushoz - ez rendkívül zavaró" - magyarázza Depner kollégája, Kenneth Wright. Az alvás változó időtartama ezért még jobban megterhelheti testünket, mint egyedül az alváshiány.
Csak a rendszeresség elegendő
Más szavakkal: ha valami jót akar tenni a teste számára, akkor legalább hét órát kell aludnia rendszeresen. "Mivel a hétköznapi alváscsökkentés, majd a hétvégi felzárkózás általános viselkedése nem hatékony egészségügyi stratégia" - mondja Wright. (Jelenlegi biológia, 2019; doi: 10.1016/j.cub.2019.01.069)
Forrás: Colorado Egyetem, Boulder, Cell Press