Táplálkozás KEPT személyi edzés

Sporttáplálkozási események

Elsősorban a táplálkozásnak kell szórakoztatónak lennie. Nincs annál csodálatosabb, mint főzni és enni a barátokkal. Ha betartasz néhány alapelvet, ebből az ünnepből egy gramm sem fog lógni a csípődön. Csábítóan hangzik, nem? Ha csak azt eszi, amire a testének valóban szüksége van minden nap, akkor automatikusan elengedi azt, amire nincs szüksége. ZSÍR!

Ez könnyen hangzik, de mi a fogás? Nincs fogás. Csak hagyja magát meglepni az úgynevezett "csípő arany" elleni táplálkozási tippjeimmel és receptjeimmel!

Mit tehetek a túlsúly ellen?

Az elhízás nem megváltoztathatatlan sors. Lehet fellépni ellene. Az itt felsorolt ​​tippek segítenek elkerülni vagy lefogyni.

Fékezzük hátulról a lovat. A diéták mindig megmondják, mit szabad kerülni. Azt hiszem, először megtudjuk, mire van szüksége a testünknek, hogy elengedje azt, amire nincs szüksége.

Minden reggel adsz neki kenyeret és lekvárt? A testnek semmi kell ehhez! De úgyis odaadod neki. Között töltsön fel egy rudat, kekszet, valamit, ami gyorsan megharapható ... a testnek nincs szüksége ilyesmire. Minden azonnal csípőre megy. Gyümölcsnektárt vagy üdítőt iszol: a test csak a víztartalmat húzza ki - a többi a csípőig megy. Aztán délben: gulyás burgonyapürével a táskából, pizza sajttal. Ennek fehérjét felhasználhatja. Zsír, pizzatészta és krumplipüré a csípőjére megy. Délután: egy darab krémtorta. A sütemény kevés fehérjét leszámítva a maradék a csípőjére kerül. Majd este: kolbászkenyér. A test csak a fehérjét kapja megint belőle, a zsír és a kenyér hova kerül? Persze: a csípőn. Éppen ezért embereink csaknem 70% -a túlsúlyos.

Tehát, és most arra, amire a testnek valóban szüksége van, hogy elengedje azt, amire nincs szüksége: ZSÍR.

Egyél és igyon naponta:

  • 3 liter víz citromlével és cukrozatlan teákkal
  • 1 nagy tál saláta
  • 1 nagy pohár zöldséglé
  • 1 adag párolt zöldség
  • nyers zöldségcsíkokat, amennyit csak akar
  • 2 evőkanál olívaolaj vagy repceolaj, 1 evőkanál dióolaj
  • 1 teáskanál lenmagolajat
  • 20g dió
  • 1 adag hal vagy baromfi vagy vad vagy 1 tojásos vagy sajtos étel
  • 2 adag tejtermék (kvark, joghurt, író, kefir, túró ...)
  • 2 adag gyümölcs
  • 1 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 3 evőkanál müzli cukor nélkül
  • 1 kis adag barna rizs vagy tészta vagy 2 kis burgonya
  • 1 evőkanál lenmag, zúzva
  • 1 evőkanál búzacsíra
  • Ha szeretné: 1 pohár száraz vörösbor
  • Figyeljen heti 2 adag zsíros (omega-3 és 6 zsírsav) tengeri halra és 4 adag hüvelyesre.

(vö. Marion Grillparzer: Alacsony szénhidráttartalmú ...)

A diéta életmódként fordítja le

És ne maradj éhes. Ha fogyni akar, akkor azt kell ennie, amire a szervezetnek szüksége van: létfontosságú anyagok, fehérje, egészséges zsírok. A többit kis adagokban élvezhetjük: cukor, keményítő, állati zsírok, mesterséges adalékok. Látni fogja, hogy nem hiányzik semmi.

Még egy kis kőkorszak a tányérján!

Számos táplálkozási szakértő most azt mondja: Bárki, aki kicsit tájékozódik a kőkorszaki emberekről, automatikusan fogy, és megvédi magát a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák ellen. Ami valószínűleg valaha a kőkorszaki lemezen volt, az egy "étkezési piramisba" épült, mert olyan gyönyörűen tiszta. A leghasznosabb számunkra itt Prof. Dr. David Ludwig a Boston Havard Egyetemről:

kept

Egyél meg szépen

Sárgarépa

(fogyasztható fényvédő)

A magas béta-karotin a bőr őrangyala. A szervezetben átalakul a szépség A-vitaminjává. Megőrzi a bőr puhaságát, serkenti az öngyógyulást a leégés után és felgyorsítja a sejtosztódást. Ha hiányzik az A-vitamin, a bőr erős napfény hatására úgynevezett könnyű bőrkeményedést képez: kanos és vastag lesz. Aki sok béta-karotint fogyaszt (mindig zsírral kombinálva), észreveszi, hogy a bőr lassabban barnul, de hosszú ideig tartó természetes réz tónus alakul ki.

Egyéb források: tök, spenót, dinnye, mangó

paradicsom

(Zökkenőmentes zöldségek)

Tökéletes bőrvédő zöldségek a likopinnak köszönhetően! Ez a festék rendkívül hatékony gyökfogó *. Idő előtt megállítja az öregedési folyamatot, és így megakadályozza a bőrsejtek elpusztulását. A likopin akkor használható a legjobban, ha azt előzőleg felmelegítették.

A paradicsomban még mindig található C-, E- és béta-karotin a szépség szempontjából létfontosságú anyag.

* instabil, ezért nagyon agresszív molekulák, amelyek például szennyező anyagok levegőbe történő belégzésével jönnek létre. Céljuk, hogy behatoljanak a bőr mélyébe, megtámadják a sejteket és - szó szerint - öreggé teszik a bőrt.

avokádó

(Bőrápoló klasszikusok olajban, krémekben és a tányéron)

Az egészséges zsírsavak rugalmassá teszik a sejteket, magas E-vitamin-tartalmuk lelassítja az öregedési folyamatokat, megakadályozza a bőrfoltokat és feszesíti a kötőszövetet.

A biotin, az avokádó egy másik öregedésgátló anyaga elősegíti a bőrsejtek regenerálódását és ragyogó arcszínt, feszes körmöket és fényes hajat biztosít.

Az avokádóban rengeteg D-vitamin garantálja a szép, egészséges fogakat.

Almák

(A szépség sokoldalú)

Több mint 30 ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak. És ráadásul

Fontos vitaminok. A magas fruktóz arány állandó szinten tartja a vércukorszintet

Ezzel elkerülhető az inzulin felszabadulása, amely gyulladást válthat ki a sejtekben, és a bőr idő előtti öregedését okozhatja. Az alma az egészséges baktériumos flórát is biztosítja a szájban. A magas rosttartalom serkenti a bél aktivitását, mert a rossz bőr mögött gyakran lomha bél áll. Fontos: a legtöbb szerves anyag a tálban van.

Bogyó

(vegyesen tartalmazzák a test számára szükséges összes bőrvédő anyagot)

Az áfonya például polifenoljainak (másodlagos növényi anyagok) köszönhetően a narancs sejtvédő hatásának háromszorosa. Egy marék szamóca annyi C-vitamint tartalmaz, amennyire a testnek szüksége van a kötőszövetben lévő kollagénrostok felépítésére.

A fekete ribizli tele van flavonoidokkal, és ezáltal erősíti az ereket.

A magas réz- és vastartalommal rendelkező szeder elegendő oxigént biztosít a vérben, ezáltal friss arcszínt

saláta

(Friss zuhany a bőrsejtekhez)

Alig van kalória és zsír, de rengeteg víz, vitamin, ásványi anyag és rost. A salátában található keserű anyagokkal (szaponinokkal) együtt erősítik a bőr szerkezetét és ellensúlyozzák az apró ráncokat. A legjobb termékek az egészséges élelmiszerboltból vagy a saját kertjéből - egyszerűen több van benne.

Gyógynövények

A bazsalikom, a petrezselyem, a zsálya, a kakukkfű, az oregano és a rozmaring sok szerves anyagot tartalmaz. Illóolajaik gyulladáscsökkentő hatásúak és tisztítják az arcszínt. Tehát ne használja túl takarékosan - tegye az étkezésébe.