Az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) előnyei (szorongás, alvás,

Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) a szerotonin aminosav-prekurzora, antidepresszáns és szorongáscsökkentő tulajdonságokkal, valamint egyéb előnyökkel az alvás és a fogyás szempontjából, de bizonyos figyelmeztetésekkel.

Normális esetben az 5-HTP az L-triptofán aminosavból készül, majd a boldogság hormon szerotoninná alakul. Tehát az 5-HTP elengedhetetlen a jó és boldog érzéshez. Ez a bejegyzés ezért az 5-hidroxi-triptofánra és a kapcsolódó kérdésekre összpontosít

Mi az 5-HTP?
Miért olyan egészséges?
Milyen előnyei vannak a triptofánnal szemben?
Melyek a mellékhatások?
Mi a tökéletes adag?
Mit kell még tudni?

Ha most kíváncsi és szeretne többet megtudni, olvassa el a másik cikket, és elégítse ki kíváncsiságát! 😉

Bevezetés: mi az 5-HTP?

Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amely prekurzorként szolgál az agyban lévő szerotonin és melatonin bioszintéziséhez a másik aminosav triptofánból. Jelenleg a depressziót hipotetikusan úgy írják le, hogy az alacsony szerotoninszint okozza az agyban, bár még mindig nem értjük teljesen, mi okozza a depressziót. (Tanulmány). Az 5-HTP-t a Griffonia simplicifolia növényből, egy afrikai cserjéből nyerik.

Ez az 5-HTP étrend-kiegészítő ajánlott

Ezt az 5-HTP étrend-kiegészítőt a következő okok miatt ajánlom:

Egészségügyi előnyök és hatások

Az 5-HTP-kiegészítés egészségügyi előnyei és hatásai

1) Az 5-HTP segít a pánikrohamokban és a szorongásban

A nem kölcsönös romantika miatt stresszben vagy szorongásban szenvedő fiatal felnőtteknél az 5-HTP pótlása 6 héten keresztül 3 héten belül csökkentette a szorongást a neurotróf faktorok és a szérum szerotoninszint (R) növelésével.

Azok az emberek, akik krónikus pánikrohamokban szenvednek az agyban a szerotonin alacsonyabb hozzáférhetősége miatt, jelentős enyhülést találtak 200 mg 5-hidroxi-triptofán kiegészítésében. (Tanulmány). Humán klinikai vizsgálatokban az 5-HTP gyógynövényes kivonatai kimutatták, hogy növelik a GABA receptor agonistákat vagy teljesen növelik a GABA szintet, elősegítve a relaxáció érzését és a szorongás csökkenését (R).

2) Az 5-hidroxi-triptofán segíthet a depresszió kezelésében

Kis klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az 5-HTP jobban képes enyhíteni a depressziót, mint a placebók. Az 5-HTP biztonságosságának és hatékonyságának megerősítéséhez azonban átfogóbb, jobb minőségű vizsgálatokra van szükség. (Tanulmány). Az 5-HTP antidepresszáns hatása összehasonlítható néhány antidepresszáns hatásával (R).

Az 5-HTP és az SSRI kombinált kezelése erőteljes szinergetikus hatást gyakorol a patkányok és az emberek szerotoninszintjére, ezért egyes klinikusok lassú felszabadulású 5-HTP alkalmazását javasolják SSRI-kkel kombinálva (Study, Study2, Study3). Azonban további klinikai vizsgálatokra van szükség a megközelítés biztonságosságának és hatékonyságának bizonyításához, és az 5-HTP és gyógyszerek kombinációit csak orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.

Egy kisméretű, 52 egészséges férfi önkéntessel végzett klinikai vizsgálatban az orális 5-HTP vagy az antidepresszáns 35% -kal és 100% -kal növelte a szerotoninszintet, de az antidepresszáns és az 5-HTP kombinációja 500% -kal (R). Megjegyzés: Az agyi biopszia nélkül nem lehet mérni a szerotoninszintet az emberi agyban. A helyettesítő markerek, amelyek jól mutatják az agy szerotoninszintjét, a glükokortikoid (kortizol) és a vér vagy vizelet HIAA szintje (tanulmány, 2. tanulmány).

3) Az 5-HTP támogatja a diétás beavatkozást II. Típusú cukorbetegségben

Kéthetes klinikai vizsgálatban, amelyen 25 elhízott cukorbeteg vett részt, akiket nem diétáztak, az 5-HTP-t kapó alanyok kalória-, szénhidrát- és zsírbevitele csökkent a placebo csoporthoz képest. Azoknál az alanyoknál, akik 5-HTP-t kaptak, 2 hét után csökkent a testsúly, a vércukorszint, az inzulin és a HbA1C szint, valószínűleg az étrend változásai miatt (R).

4) Az 5-HTP segít a gyermekek álmatlanságában

Azok a 3–10 éves gyermekek, akik éjszaka alvászavaroktól szenvedtek, 93,5% -kal csökkenték az alvászavarokat, miután egy-egy hónapos lefekvés előtt minden este 2 mg/kg 5-HTP kiegészítést szedtek (tanulmány).

5) Az 5-HTP segít helyreállítani a szerotoninszintet a gerincvelő sérülése után

Szimulált gerincvelői sérüléssel rendelkező patkányokban az 5-HTP-vel történő kiegészítés visszaállította a normális szerotoninszintet (R).

6) Az 5-hidroxi-triptofán javítja az alvás minőségét

A szerotoninhiányt okozó genetikai mutációval rendelkező emberek nem rendelkeznek cirkadián ritmussal és nem élettani mértékben növekszik az ételbevitel. Ennél a személynél az 5-hidroxi-triptofán-pótlás helyreállítja a normális cirkadián ritmust és az ételbevitelt (R).

Hosszú kiegészítésekor a GABA-receptorok természetes transzkripciója megnőtt, ami segített a természetes alvási ciklusokban és az egészséges alvás elősegítésében. (Tanulmány). Egy kicsi klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP és GABA kombinációban történő alkalmazása 9 alvászavarral küzdő betegnél szignifikánsan javította az alvás minőségét a placebo csoporthoz képest. (Tanulmány).

7) Az 5-HTP segít csökkenteni az étvágyat és a sóvárgást, és serkenti a fogyást

A szénhidrátok növelik az agy szerotoninszintjét. Ezért a szerotoninszint emelkedése, mint pl B. az 5-HTP kiegészítésével a szénhidrát éhség és az étvágy enyhíti és így támogatja az étrendi beavatkozások betartását és a fogyást (tanulmány, 2. tanulmány). Kis klinikai vizsgálatokban az 5-HTP-kiegészítés nem vezetett túlsúlyos nők hangulatváltozásához, sokkal inkább csökkent táplálékfelvételhez és fogyáshoz vezetett (tanulmány, 2. tanulmány).

8) Az 5-HTP segíthet enyhíteni a fenilketonuria neurológiai tüneteit

5-HTP enyhített neurológiai tünetek a fenilketonuria miatt egerekben (R).