Az 5-ös hasizom edzései abban rejlenek, hogy folyamatosan hallod
"Melyik hasizom edzés a leghatékonyabb, ha lapos hasat akarok vagy akár hatos csomagot?"
A lapos gyomor és a meghatározott hasi izmok egyet jelentenek az "alkalmas vagyok" kifejezéssel.
Éppen ezért sok vásárlóm magvuk megjelenésével mérik változásuk sikerét.
Még akkor is, ha közhelyesen hangzik: A legtöbb férfi hatos csomagot, a nők többsége lapos, szilárd gyomrot szeretne.
Témakör áttekintése
- 5 hat csomag hazugság
- A ropogások megolvasztják a hasi zsírt.
- Minél több ismétlés, annál jobb.
- Minden nap végezzen hasizomgyakorlatot.
- Az erős hasizmok kövérvé teszik a gyomrot.
- Gyakorold az oldalirányú törzshajlításokat egy súlyzóval.
Megfelelő kísérettel hihetetlenül motiváló, szórakoztató és olyan testérzet lehet, amelyet sokan gyermekkorunk óta nem tapasztaltunk.
A megoldás könnyebb, mint sokan gondolják: mert már megvan a hatos csomag!
Tehát nem az a kérdés, hogy hogyan képezzük ki, hanem az, hogyan tegyük láthatóvá.
Az erőnléti edzés során rendszeresen kérdeznek tőlem a hasi gyakorlatokról, és arról, hogy milyen gyakran kell edzeni a gyomrot annak érdekében, hogy laposabb legyen, vagy hogy tovább dolgozzam a hatos csomagot.
Sokan nincsenek tisztában ezzel a ténnyel: A hat csomag és a lapos has elsősorban a testzsír százalékának kérdése!
A jobb hasizom edzésének kérdése mögött láthatatlan szkriptek állnak, amelyek egyszerűen tévesek. Amíg valósnak tartjuk ezeket a tévedéseket, sok időt és energiát pazarolunk felesleges edzésekre. Ideje, hogy jobban fektessünk be olyan hatékony intézkedésekbe, amelyek közelebb visznek a célunkhoz.
Ma az abs edzéssel kapcsolatos öt legnagyobb tévhitet kezeljük és lebontjuk - egyszer és mindenkorra.
1. mítosz - A ropogások megolvasztják a hasi zsírt
Különösen csökkentheti a hasi zsírt hasizom gyakorlatokkal? Nem! Ezt a feltételezést nem lehet megölni. És rendszeresen látom, hogy még a tapasztalt fitnesz sportolók is edzenek hasizmaikat a stúdiómban 20-30 percig (!) Abban a reményben, hogy a hat csomagjuk fölött a zsírréteg megolvad.
Az egyszerű igazság azonban az, hogy hasizmaink a kisebb izomcsoportok közé tartoznak - és amikor konkrétan gyakoroljuk őket, akkor sem elég sok energiát égetünk el, sem a keringésünket nem indítjuk el. Mindenesetre nem érjük el, hogy testünk jelentős mennyiségű zsírt elolvadjon.
Ehelyett az összetett alapgyakorlatok, például a guggolás vagy a felhúzások sokkal hatékonyabbak. Izmaink nagy részét bevonjuk ezekbe az alapgyakorlatokba, és ennek megfelelően sok energiát fogyasztunk. Amikor legközelebb elvégzi az egyik ilyen gyakorlatot, figyeljen a gyomrára - a hasizmai feszesek, és ezeket is edzi. Ugyanez vonatkozik a kettlebell edzésére is.
Az állóképesség és a kardió edzés egyszerűen energiaváltók. Ha gyorsan akarsz menni, akkor az erős edzés után ajánlom a magas intenzitású intervall edzést (HIIT).
2. mítosz - Minél több ismétlés, annál jobb.
Te unatkozol? Nem tudsz mit kezdeni azzal a felesleges idővel? Oké, mielőtt leülne a tévé elé (vagy ha úgy tetszik, miközben leül), napi 1000 ülőhely érdekes szórakozás lehet. Ha az idő szűkös árucikk az Ön számára, akkor mentse meg magát a fáradságtól.
Erősödni fog a hasizma, miután napi 1000 ropást végzett? természetesen.
Közelebb visz a céljához, hogy lapos hasat vagy hatos csomagot kapjon? Nem igazán, legalábbis nem ilyen mértékben.
Ha meg akarja erősíteni a bicepszét és a hátát, akkor nem hajt végre naponta 1000 felhúzást, ugye?
Azt javaslom, hogy minden haladó fitnesz sportoló szabad súlyokkal edzzen. Miért? Mivel a legtöbb gyakorlat a törzset is magában foglalja a stabilizáció érdekében. Ez elég egy hatos csomaghoz.
Ha elszigetelten szeretné edzeni a gyomrát, akkor elegendő 1-2 hasi gyakorlat, 2-3 sorozat 10-20 ismétléssel.
3. mítosz - Minden nap hasizom edzést kell végeznie.
Vannak rosszabb módszerek az idő megölésére, mint a napi hasizom edzéssel (lásd fent).
Azonban valóban okosabban fektetheti be idejét, ha komplex gyakorlatokat végez szabad súlyokkal vagy testtömegével. A szokásos gyanúsítottakról beszélek: guggolásokról, lökésekről, felhúzásokról, fekvőtámaszokról, vállprésekről, elhúzódásokról, kettlebell hintákról stb ...
Mi a közös ezekben a gyakorlatokban?
Pontosan, csak akkor tudja helyesen és tisztán elvégezni őket, ha a magja feszültség alatt marad.
Ugyanaz az idő befektetés, több izom edzett, több energia égett!
4. mítosz - Az erős hasizmok kövérvé teszik a gyomrod.
Ha nem profi testépítő, és a hasizmait elszigetelten, az izomépítés területén és sok ismétléssel edzi (lásd a 2. pontot), akkor nem kell aggódnia a szörnyeteg hasizmok miatt.
A kiegyensúlyozott edzéstervben a hasizmok megtalálják a helyüket, valamint a bicepsz és a tricepsz edzése. A fő izomcsoportok az oroszlánrészt vállalják (mellkas, hát, láb).
Ami ekkor növelheti a derék méretét, az nem a testmozgás, hanem a helytelen étrend.
5. mítosz - oldalsó hajlítást végezzen egy súlyzóval.
Képzelje el, hogy beleharap egy frissen felszeletelt citromba.
Egyetértek. Így csinálok arcot, amikor meglátok valakit, aki hasi izmait „oldalhajlatokkal” gyakorolja.
Három ok, amiért biztonságosan kidobhatja ezt a gyakorlatot az edzéstervből:
- Nyíróerők és egyoldalú stressz a gerincén, amelyet ezzel a gyakorlattal könnyen nehéz helyzetbe hozhat.
- Eszébe jut egy erőgyakorlat, amellyel még jobbá teheti magát bohócként? Majd írj megjegyzést.
- Az oldalhajlítások egyszerűen hatástalanok, és gyakran azok oktatják, akiknek vagy nincs edzéstervük, vagy nincs kedvük megerőltetni magukat edzés közben. Ha 60-90 perc áll rendelkezésére az edzéshez, és le akarja égetni a zsírját, akkor ne töltsön 10 értékes percet egy olyan hatástalan gyakorlattal, mint az oldalsó törzs.
Tehát ne tartozz azon emberek közé, akik a tükörben nézik, ahogy jobbra és balra hajlítják felsőtestét.
Ne légy az a srác ...!
Melyik hatos vagy fitnesz mesét ismered még? Mely kérdések vannak nyitva? Mi a véleményed a "felsőtest oldali hajlításairól"? Írj hozzászólást.
Fotók az „Abs edzés” cikkben: iStockPhoto/vuk8691
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt