Az a diéta, amely egyszerre segít a fogyásban és a jobb alvásban - Andreea Raicu
Sok időt tölt a képernyő előtt, és valószínűleg nincs minden nap követendő rutinja? Nem alszol olyan jól, mint régen?
Van egy diéta, amely segít jobban aludni. A cirkadián étrend javítja az alvás minőségét, de jelentős előnyökkel jár az alakban is.
Mi az a diéta, amely segít jobban aludni?
"Röviden: a cirkadián étrend vagy a test belső órája a diéta egyfajta étrend, amelyet a biológiai órád működése szab." - mondta Jessica Shand, táplálkozási edző.
"Ez például azt jelentheti, hogy napközben, legfeljebb 12 órán át eszik, majd a nap hátralévő részében nem eszik semmit. Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb ételt el kell fogyasztani a nap elején, az utolsó étkezés pedig könnyű és mennyiségileg csökken. ”
Milyen előnyei vannak a diétának?
"Az előnyök jobb egészséget, fogyást, jobb emésztőrendszert és természetesen jobb alvást jelentenek" - tette hozzá Jon Denoris, a Club51 alapítója. "Egyéb előnyök a jobb hangulat és a csökkent éhség érzése lenne."
Kim Pearson táplálkozási szakember úgy véli, hogy "a böjt számos előnnyel jár, például a sejtek helyreállításával, az oxidatív stressz és a gyulladásos folyamatok csökkentésével, valamint a súlyos betegségek elleni védelemmel".
A böjt másik előnye az emésztés javítása. Jo Webber, az ayurvédikus gyakorlat specialistája kifejtette: "A cirkadián étrend segít az emésztőrendszer egészségének javításában. 90 percenként öntisztulás folyik az emésztőrendszerben, de csak akkor, ha az nincs tele élelemmel. Az étkezések között 4-5 órás időtartamot kell tartanunk az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, és körülbelül 12 órát kell tartanunk éjszaka.
A cirkadián étrend szabályai
Ha érdekli ezt az étrendet, annak elveit a "Cirkadián kódex" rögzítette, amelyet Dr. Sathcin Panda, a cirkadián ritmus tanulmányozásának szakértője írt.
Elvileg a szakaszos böjt egyik formája. Minél hamarabb befejezi az evést egy nap alatt, annál jobb. Tanulmányok azt mutatják, hogy a test reakciója az inzulinra a nap első felében jobb.
Ha a nap első étkezését 10:00 órakor fogyasztja, akkor az utolsó étkezést nem szabad 20:00 után, lehetőleg még 18:00 után is elfogyasztania. Ha hamarabb befejezi az evést, a testet ösztönzik arra, hogy gyorsabban termeljen melatonint, ami az alvás kezdetét indukálja.