Az a diéta, amely talpra állít minket vírusok esetén
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Amikor betegek vagyunk, a gyógyulás nagyban függ az immunrendszer "alakjától". Az általunk fogyasztott ételek erősítik, vagy éppen ellenkezőleg, gyengítik a szervezet természetes védekezőképességét. A vírusok esetében pedig néha a diéta lehet az egyetlen kezelés.
Ha megfázunk, az étel gondolata az utolsó dolog, ami körülvesz minket. A test önállóan közli velünk, hogy nincs szüksége bőséges étkezésekre, ami rabolná a védelmi mechanizmusok riasztása után megmaradt energiamennyiséget. Különösen most kell tápanyagokban gazdag ételeket választanunk, amelyek segítenek testünk gyors és nagy áldozatok nélküli gyógyulásában. Itt van, mit jó enni.
A friss gyümölcsök és zöldségek erősítik a védekezést
Az "ostromolt" organizmusnak szüksége van antioxidáns tulajdonságú vitaminokra, például A-, C- és E-vitaminra. A C-vitamin fontos forrásai a citrusfélék, a fehér- és a vöröskáposzta, a petrezselyem és a fánk, akár ecetes formában is. főtt sárgarépa egy percig, vagy három percig párolva hozza a szükséges A-vitamint naponta. Csak az elfogyasztott hagymának, fokhagymának és póréhaganatnak van gyulladáscsökkentő hatása. A fokhagyma tartalmaz allicint, egy kénvegyületet, amely serkenti a sejtek termelését "Védelem". Ne felejtsd el a cinket, amely nemcsak a bőr és a körmök számára fontos ásványi anyag, hanem a T-limfociták mobilizálásához is. A cink megtalálható a vörös húsban, a gabonafélékben, a zöld leveles zöldségekben és a magvakban. Próbáljon ki reszelt zellert és almasalátát, amelyre citromlevet és kevés gyömbért adunk - minden összetevő fertőzésellenes tulajdonsággal rendelkezik.
Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét
Az állati termékek rendkívül fontosak a betegség napjaiban, különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az immunitásban szerepet játszó összes tényező fehérje (globulin, citokin). Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat, például csirkét vagy pulykát, de halat, tojást és szóját is. Ezenkívül a kiváló minőségű fehérje megvédi az izomtömeget, amely a hideg alatt szenved. A megfázás esetén ajánlott hagyományos csirkeleves nem mítosz.
Megnövekedett mennyiségű ciszteint tartalmaz, ami egy aminosav, amely segít a légutak dekongesztálásában. Ezen kívül a leves hidratál minket és csökkenti a gyulladást. Ideális a házi készítésű csirkeleves, tiszta, amelybe zöldségeket és tésztát vagy barna rizst adott. A krémtartalmú leveseket nehezebb megemészteni, az azonnali pedig szigorúan tilos, mert gazdag a testet túlterhelő ízfokozó monoglutamátban.
Több Omega 3, kevesebb Omega 6
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet, csökkentse a zsír mennyiségét, és csak azokra korlátozódjon, amelyek valóban előnyösek és csökkentik a gyulladást: hal, olívaolaj, dió vagy mandula. A megfelelő működéshez immunrendszerünknek olyan étrendre van szüksége, amelyben az Omega 6 zsírsavak mennyisége legfeljebb az Omega 3 mennyiségének háromszorosa. Mivel ezt az arányt nehéz kiszámítani, mindenképpen válasszon minél több ételt. az Omega 3 forrása.
A legjobb ilyen étel az óceáni hal (hering, szardínia, tonhal vagy lazac), de az egészséges zsírsavakat tartalmazó zöld leveles zöldségek és magvak (dió, nyers mandula) is. Másrészt a felesleges Omega 6 elősegíti a gyulladást a szervezetben, és elkerülhető a napraforgó- vagy kukoricaolaj fogyasztásának csökkentésével.
Kerülje a gyulladásos hatású termékeket
Az étvágy hiánya segíthet az egészségesebb táplálkozásban, ha megfázik. Mivel kevesebbet eszünk, nagyobb valószínűséggel egészségesebb döntéseket hozunk. Ráadásul, ha szomjasak vagyunk, úgy érezzük, hogy friss teát vagy citromlevet kell inni, mert megszokhattuk ezt a rituálét, amelyről tudjuk, hogy jó nekünk. És amikor snackelni szeretnénk, a gyorsétterem már nem csábít minket. A sült vagy péksüteményből származó kolbász-nitritek és telített zsírok fokozzák a gyulladást a szervezetben, és nyomást gyakorolnak az immunrendszerre. Ezenkívül üres kalóriákat visznek a szervezetbe, amelyek csak energiát szolgáltatnak, nem tápanyagokat.
A hidratálás elengedhetetlen, ha megfázunk. A napi forró leves mellett más italok, amelyek talpra állítanak bennünket, a házi készítésű limonádé, a paradicsomlé (A-vitamin és likopin forrása) és a forró teák, amelyek serkentik az izzadás folyamatát. Készíthet rázást kedvenc zöldségéből vagy gyümölcséből, frissen vagy főzve.
Adrian Copceatáplálkozási és diabetológus kolozsvári
A friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, kiváló minőségű állati fehérjében gazdag étrend, amelynek optimális aránya van a táplálkozási elvek között, lehetővé teszi az immunrendszer számára a betegség megelőzését és a betegség esetén megfelelő reakciót. De mivel az élet üteme és az anyagi lehetőségek megakadályozzák, hogy mindig a legjobb döntéseket hozzuk, jó, ha legalább néhány szempontot figyelembe veszünk. Javaslom antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztását, például citrusféléket, brokkolit, de almát, hagymát és fokhagymát is. A friss káposzta a C-vitamin fontos forrása. Az állati fehérje segít fenntartani az izomtömeget, amely meleget szolgáltat a szervezet számára. A tojás, a hal, a pulyka, a marhahús jó állati fehérje, de a szervezet védekezésében szerepet játszó ásványi anyagok, például cink és szelén is. Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást, amennyire a test állapota lehetővé teszi, mert mobilizálja a limfocitákat.
Egyél könnyű ételeket, de tápanyagokban és vitaminokban gazdag, védekezésre szolgáló "muníciót".