Az a kis rituálé, amely megváltoztatta az életemet (és ez téged is megváltoztathat) - Inoza
Az életem gyökeresen megváltozott az elmúlt 8 hónapban. Ennek egyik oka egy kis napi rituálé, amelyet vallásosan gyakorolok (több ezer emberrel együtt szerte a világon, köztük több milliomossal).
Nem foglal magában jógát, hidegen feldolgozott gyümölcsleveket, agytréninget vagy más drága vagy divatos dolgokat (valójában teljesen ingyenes és bárki számára elérhető). De segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól, megoldani egzisztenciális dilemmáit, növelni a termelékenységet és megerősíteni az immunrendszert.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Ez az, amit gondoltam. Aztán felfedeztem a bőrömön, hogy működik.
Egy évvel ezelőtt mélyen boldogtalan és csalódott ember voltam. Személy szerint viszonylag rendben voltam, de szakmailag több ezer fényévnyire voltam attól, amit csinálni akartam. Az volt az álmom, hogy újraindítsam a blogomat és megélhessek az írásból, és 2016-ban fél oldalnyi Word-t írtam. Ju-ta-te-te-pa-gi-na. Nem azért, mert nem volt időm vagy ötleteim, hanem azért, mert elvesztettem a testmozgást, a perfekcionizmus lebénított, és az önbecsülésem megtalálásához búvárengedélyre és batiszkafára lenne szükség (mert ez volt a Marianas-gödör alján - elkaptad?).
Ma napi 3-4 oldal körül írok, fej-fej mellett magazint írtam, és megkaptam az első könyvügyletemet (erről a megfelelő időben többet is mesélek). Ide kerültem, minden bizonnyal a család, a barátom és a hihetetlen nők, akik a barátaim, feltétel nélküli támogatása és szeretete miatt, de azért is, mert 2016 novemberében úgy döntöttem, hogy kipróbálok valami látszólag hülyeséget, és ez varázslatos eredményeket ígért, ami Véletlenül fedeztem fel.
Ami?
A XoJane weboldal egyik cikkében egy nő elmondta, hogy egy 30 perces napi rutin hogyan segített neki 20 kilót leadni, boldogtalan házasságból kilépni és álmai munkáját megszerezni, csupán egy év.
Ezt a rutint "Reggeli oldalaknak" hívják, és először Julia Cameron író "A művész útja" című kreatív könyvében jelent meg (bár nem a kreativitásról szól, és korántsem csak a művészek számára készült).
Mit jelent a reggeli oldalak? Írni, amint reggel felébredt, 3 kézzel írt oldal (szükségszerűen kézzel, nem a laptopon), amibe abszolút mindent és mindent, ami eszembe jut, le lehet írni.
A cél? Ürítse ki az agyát a gondolatok, szorongások, félelmek, idegek minden ballasztjától, és tisztább elmével és több energiával kezdje a napot.
Miért reggel? Cameron szerint fontos írni, amikor az agyad még "elmosódott", és nem cenzúrázzák, és tanulmányok kimutatták, hogy akkor vagyunk a legkreatívabbak, ha még mindig álmosak vagyunk.
Miért kéz? A számítógépes gépelés érzelmileg jobban elválik egymástól, és sebességet adhat, de ebben az esetben nem a szükséges mélységet (vagy nem a sebesség érdekében ír).
Miért 3 oldal? Mert bár kezdeni azzal fog, hogy panaszkodik, hogy korán ébredt fel, vagy hogy kint csúnya, nem írhat semmit 3 oldalra (lesznek napok, amikor ez megtörténik, és teljesen rendben van). "A második és fél oldalt a legnehezebb megírni, de gyakran tartalmazzák a nagy húzást" - magyarázza a szerző.
Fontos megérteni, hogy nem kell tehetségesnek lenned az írásban, mert ez nem a művészetről szól, hanem a terápiáról (és az a cél, hogy senkinek ne jelenítsd meg ezeket az oldalakat, csakúgy, mint egy naplóban).
Mi győzött meg?
Ha az első gondolata: "Megőrültél, nincs annyi időm!" Van gyerekem/reggel keményen ébredek/alig megyek edzőterembe/8-kor az irodában kell lennem ”, pontosan ezt mondtam magamnak, amikor olvastam róla.
Bár sok cikket találtam, amelyek dicsérték a Morning Pages előnyeit (a The Guardian, inc.com, Quartz, lifehacker és sok más webhelyen), az az ötlet, hogy minden nap fél órával korábban ébredjek fel (mert így írj kézzel 3 oldalt) jó poénnak gondoltam.
Aztán Tim Ferris blogján olvastam, hogy ő is minden nap gyakorolja a Reggeli oldalakat, és "a legköltséghatékonyabb terápiának tartja, amit valaha találtam". Ha a neve nem mond semmit, Tim Ferris nagyon okos srác, akit csodálok. Sikeres vállalkozó, angyal befektető és/vagy a Facebook, a Twitter, az Uber és a The New York Times tanácsadója, sok más vállalat mellett. És aki írta a bestseller "A 4 órás munkahét" c. Ha egy olyan ember, aki százszor elfoglaltabb életet él, mint az enyém, és aki könyvet írt arról, hogyan lehet hatékonyabban működni az idejével, mindennap talál időt arra, hogy írjon, az valami a reggeli oldalak tudatában lenne, m- Gondoltam novemberben.
Ezen felül, ha órákon át boldogtalan, csalódott, szorongó és panaszkodik az életéről, akkor biztosan talál egy fél órát, hogy megnézze, működik-e vagy sem.
Hogyan segít a Reggeli Oldalak
2016. november 13. óta, a Reggeli Oldalak első napján láttam a pozitív hatásokat rám (bár csak 3 oldalig panaszkodtam mindenről, ami boldogtalanná tesz, és mindenről, ami nem működik jól Életemben). Ráadásul másnap nagyon izgatottan ébredtem, mintha találkoztam volna egy gyógyfürdőbe egy agymasszázsra. A reggeli oldalak az egyetlen dolgok az életemben (kivéve a születésnapomat és a karácsonyt), ami miatt korábban örömmel ébredek fel.
Íme csak néhány előny, amelyet ez a rituálé számodra jelenthet, ha megpróbálod.
1. Megszabadítja az agyad a ballaszttól
Mint egy fiók, egy szekrény vagy egy e-mail postafiók, az agynak is meg kell tisztítania (gyakrabban, mint gondolná). Vagy ha akarja, képzelje el az agyát eltömődött zuhanyelvezetésként. Ha mindent papírra tesz, ami "megnehezíti az elméjét", az olyan, mint a zuhanyszifon megtisztítása és a víz áramlása. A szerző nem hiába nevezi a Morning Pages-t "agymenésnek".
2. Megnyugtatja szorongásait
Amíg benned tartod őket, a szorongások blokkolnak és elveszítik az energiát. Abban a pillanatban, amikor folyamatosan papírra veted őket, már nem ugyanaz a hatalmuk van feletted. Ezenkívül észreveszi, hogyan tűnnek el az idő múlásával, egyesével (abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy mi generálja őket, és hogyan lehet őket megszüntetni, nem varázslattal).
3. Ez a legolcsóbb és leghatékonyabb terápiás forma
A pszichológusok azt állítják, hogy az írás segít meggyógyulni a stressztől és a traumától, és jobban megbirkózni a negatív helyzetekkel. Ha naponta ír arról, hogy mi idegesít, mi ijeszt meg, de arról is, hogy mi tesz boldoggá, vagy mi motivál, akkor kezdi látni a dolgokat a valós méretükön, és jobban képes lesz túltenni a problémákat, anélkül, hogy hagyná őket lebuktatni.
4. Segít abban, hogy lássa, mennyire fejlődött
Választhatja a Reggeli Oldalak leégését/eldobását/tépését, ha attól fél, hogy valaki elolvassa őket. Napirendbe írok, mert lenyűgözőnek tartom, ha visszaolvasok és megnézem, mennyit változtam és mennyit sikerült az elmúlt hónapokban.
5. Segít megoldások felfedezésében vagy kreatív ötletek előállításában
Nem ez a fő céljuk (az lenne, hogy megszabadítsd az agyad a ballasztos gondolatoktól), de néha, naponta írva, olyan megoldásokkal állsz elő, amelyeket másként nem találtál volna, vagy olyan eredeti ötleteket, amelyek egyébként nem lennének gondolat. Amikor abbahagyja a túlelemzést és mindent napvilágra hoz, a dolgok és az ötletek elkezdik „áramlani”.
Mit ajánlok, ha el akarja kezdeni a Reggeli Oldalak írását
📝 Készítsen elő egy napirendet/lapokat és egy esti tollat / tollat / ceruzát.
📝 30 perccel előbb keljen fel, mint általában.
📝 Kényeztesse magát valamivel reggel, a korábbi ébredés jutalmául (először zöld teát főztem magamnak citrommal és jázminnal, és meggyújtottam egy illatos gyertyát, de később az írás lett önmagában a jutalom, így hogy most iszok egy pohár vizet citrommal és ez nekem elég).
📝 Csak arra a napra koncentráljon, hogy megírja a reggeli oldalakat, és próbálja meg mindennap megtenni anélkül, hogy nyomást gyakorolna magára.
📝 feladja az elvárásokat. Tudom, hogy azt írtam, hogy megváltoztatták az életemet, és nyilvánvalóan a következő napon szeretné látni az eredményeket (akárcsak diétával vagy edzőterembe járáskor), de ne felejtse el, hogy 8 éve gyakorolom őket hónapok óta, és hogy mások már 8 éve csinálják ezt. 🙂 Ha nem csügged és kitart, minden nap garantálom, hogy eredményeket fog látni.
Végül azt akarom mondani, hogy bár nem értem teljesen a Reggeli Oldalak működését (túl az írás terápiás hatásán), a saját szememmel láttam, hogy azok a dolgok, amelyek 8 hónappal ezelőtt számomra lehetetlennek tűntek, és amelyekről csak álmodtam, mára valósággá váltak. . Mindössze 3 kézzel írt oldal minden nap.
Mit mondasz? Meggyőztem, hogy próbálja ki ezt a rituálét? Véleményedet a kommentekben várom. 🙂