Fehérje edzés után La Presse
Akik edzés után belekezdenek a csokis tejbe, emeljék fel az ujjukat! Az edzőteremben végzett jó edzés után sokan porral, rúddal, turmixolással vagy étellel "kiegészítik" a fehérjét. Meg tudom érteni őket. A sporttermékeket körülvevő marketing szerint feltétlenül szükséges egy fehérje bevitele edzés után, ha meg akarjuk jutalmazni erőfeszítéseinket.
Ennek ellenére ez egy kicsit mítosz, mivel nem mindenki részesül előnyben.
Először is, milyen okokból vesz részt a fizikai tevékenységében? Ha az a célja, hogy jobb kardiót érjen el, egészségesebb legyen, fogyjon, vagy csak szórakozzon, akkor az edzés utáni fehérje bevitele valószínűleg nem sokat jelent Önnek. 45 perc futópadon történő futás után csak vízre van szükség.
(Engedje meg, hogy itt tartsak egy kis szünetet. Ha az egyetlen oka a fogyásnak, akkor talán meg kell próbálnia olyan tevékenységet találni, amely örömet okoz. Nehéz vele lefogyni. Bármilyen szokás, amely csak neked fáj vagy igényel sok erőfeszítést el kell hagyni végül, ha hiányzik a motiváció. Az aktív tevékenységnek azonban annyi egyéb előnye van a testi és lelki egészségére nézve, hogy megéri. nehéz megtalálni más motivációt, mint a skálán szereplő szám.)
Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor igen, az edzőterem utáni snack - nem csak fehérje - előnyökkel járhat, de néhány feltétellel.
Azok számára, akik több izomra vágynak
Először meg kell tennie a megfelelő gyakorlatokat. Nem vagyok kineziológus, ezért nem megyek tovább. Csak tudd, hogy érdemes tájékozódnia egy olyan szakembertől, aki jól tudja, hogy az edzés gyakorisága, időtartama és típusa a legjobban megfelel-e Önnek és céljainak.
Az ételekkel kapcsolatban győződjön meg arról, hogy a nap folyamán eleget fogyaszt-e. És azzal a kockázattal, hogy megismétlem magam: nemcsak fehérjét! Gyakori hiba, hogy mindent rájuk fogadunk, amikor minden tápanyag fontos, és különösen a szénhidrát. Ezért különféle ételeket kell fogyasztania.