Az ABC az egészséges szívért - Alphega gyógyszertár
A súlycsökkenés szívére gyakorolt, még mérsékelt jótékony hatást bemutató tanulmányok számát nehéz felmérni, valóban nagyon magas. Még a súly 5-10% -os csökkenése és így a has kerülete 30% -os csökkenést jelent a belső hasi zsírban. A szív csak előnyös, mert a vérnyomás és a koleszterinszint egyaránt csökken. A véráramlás tulajdonságai javulnak, az arteriosclerosis és a szívroham kockázata csökken.
Minden hüvelyk számít
Számtalan módon lehet elindítani a fogyás folyamatát. Hosszú távú motivációra és elkötelezettségre van szükség az új életkészségek kialakítása iránt, tudományosan bizonyított tények alapján. Minél nagyobb a kezdő súly, illetőleg a has kerülete, annál tisztábban kell meghatározni a célt, amelynek reálisnak és elérhetőnek kell lennie. Az 5-10% -os hosszú távú fogyás sikeres.
Az egyszerű elv
- Tudatos étkezés
- Rendszeres fizikai aktivitás
- Hosszú távú viselkedésváltozás
Élelmiszer hasznos a szív számára
A táplálkozás kulcsa a változatosság. Azoknak az embereknek, akik kiegyensúlyozott étrendet akarnak választani, véleményt kell alkotniuk az ételekben használt koleszterin, zsírok és egyéb összetevők szintjéről. A mediterrán diéták esetében nincsenek tiltott ételek, csak ajánlások. Ez az étrend gazdag növényekben és kiváló minőségű ételekben.
- A zöldségek (frissen vagy fagyasztva), saláták és gyümölcsök a nap folyamán elfogyasztott ételek nagy részét képviselik.
- Az étrend tartalmaz tejet, joghurtot és sajtot (sovány), halat és baromfit is hetente többször, és nagyon ritkán vörös húst.
- A legtöbb jelzett zsírforrás a halolaj (omega-3 zsírsav) és a hidegen sajtolt olaj (olívaolaj és kenderolaj), mivel ezek jelentős mennyiségű telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Amennyire lehetséges, az étrendben lévő zsír felének telítetlen zsírsavakból kell származnia, negyedét többszörösen telítetlen zsírsavakból, másik negyedét pedig telített zsírsavakból. A napi koleszterin bevitel nem haladhatja meg a 200 mg/nap értéket.
- A komplex szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonák, korpát tartalmazó élelmiszerek, hüvelyesek és gyümölcsök formájában kell fogyasztani.
- Alkohol is megengedett, de korlátozott mennyiségben a májkárosodás és a megnövekedett trigliceridtartalom elkerülése érdekében.
- Minden más italra a következő szabály vonatkozik: minimum 2 liter cukrozatlan folyadék és alacsony kalóriatartalom/nap .
- Javasoljuk, hogy kerülje a sós és édes harapnivalókat (pl. Chips és földimogyoró).
A növényi rostok, összetett szénhidrátok, antioxidánsok és másodlagos növényi anyagok erősen befolyásolják a szívet, a keringési rendszert és az anyagcserét.
Fogyás a testmozgás révén
A kilogramm zsírszövet eltávolításához 7000 kilokalóriát kell eltávolítani az étrendből. Az erőfeszítések jelentősek a kezdők számára. A súly csökkentése érdekében 2500 kilokalória/hét kalóriaégetésre van szükség, ami további öt óra fizikai erőfeszítést jelent. A testsúlyunk csökkentése után 1500 kilokalória vagy három óra fizikai erőfeszítés/hét kalóriaégetésre van szükség.
Döntő az a tény, hogy az állóképességi mozgás kiküszöböli a zsírt, ezáltal segít csökkenteni a belső hasi zsírréteget. Fogyáshoz bármilyen állóképességi sport ajánlott, mert serkenti az anyagcserét és visszamenőlegesen felgyorsítja a test működését. A zsírégetés a testmozgás kezdete után 15 perccel kezdődik és az edzés befejezése után folytatódik (az ezt követő égő hatás). A maximális szintet 45 perccel az edzés megkezdése után érjük el.
Hatékonyan fogyhat, ha a következő sportokat gyakorolja napi 1 órán át: torna, séta, úszás, futás, túrázás, tánc, kerékpározás vagy golf, természetesen a légzési szünetek tiszteletben tartásával. Azok, akik hetente egyszer vagy kétszer teljesítik az állóképességi edzést, megakadályozzák az izomtömeg csökkenését az életkor előrehaladtával, fenntartják az izmok és a csontváz erejét és koordinációját.
Ezen felül fennáll a "későbbi égő hatás", mert a fejlettebb izmok a megnövekedett kalóriabevitelt is jelentik. Továbbá: az állóképességre edzett szív több oxigént kap, kevesebbet ver, de erősebb.
A testedzés új, aktívabb hozzáállást fog ösztönözni
Az ilyen mozgósításnak egységes hatása lesz mind a hasra, mind a mentális és érzelmi állapotra. Ne kezdje azonban túlzó elvárásokkal. A következetes hatások csak néhány hónap múlva mutatkoznak meg. Az alap aktív hozzáállásból, megértésből és felelősségből áll.