Az ABC modell Albert Ellis szerint
Modell a szorongás, az alsóbbrendűségi érzés és a depresszió terápiájához
Az ABC modell Albert Ellis szerint
"Nem azok a dolgok aggasztanak minket,
hanem a véleményeink a dolgokról. "
Epictetus
Albert Ellis a múlt század közepén feltételezte, hogy a sorrend:
Esemény ⇒ érzés
elmarad, és van egy rendkívül fontos köztes lépés:
Esemény ⇒ ítélet ⇒ érzés
Ezt a törvényt az ABC modellben írta le. Az ABC jelentése:
- A.élénkítő élmények - belső vagy külső érzékelés
- B.elifek - feltételezések és értelmezések
- C.következmények - viselkedés és érzések
Ha egy esemény közvetlenül érzéshez vezetne, akkor ez olyan lenne, mint egy reflex, és keveset lehetne tenni ellene. De ha van értékelés az esemény és az érzés között, akkor van egy tényleges kiindulópont - a tudatos vagy tudattalan újraértékelés.
NLP gyakorlóképzés
Tanulja meg, hogyan használhatja az NLP-t céljainak eléréséhez és a kommunikáció javításához. Regisztráljon most NLP gyakorlói képzésünkre.
A kognitív szerkezetátalakítás
Terápiás célokra Ellis hozzáadta a D és E lépéseket az ABC modellhez:
- D.ispute - kérdőjelezze meg a kedvezőtlen feltételezéseket és a téziseket
- E.tökéletes - hagyja, hogy az ügyfél új pozitív hatásokat és tapasztalatokat tapasztaljon meg
Az ABC kiterjesztését DE-re ma kognitív szerkezetátalakításnak vagy ABCDE-modellnek nevezik, és ez képezi az általa kifejlesztett RET vagy REBT (Racionális érzelmi viselkedési terápia) alapját. Az NLP-ben is számos módszer létezik a kognitív szerkezetátalakításra. Az egyszerű átformálástól kezdve a humoron és a szájnyomáson át az idővonalig és a részmunkáig. És a fent említett The Work és a Lefkoe-folyamat kifejezetten a kognitív szerkezetátalakításra irányul.
De először nézzük meg részletesen az ABC folyamatát, és tudatosan vegyük figyelembe ezt a három lépést, amely naponta ezerszer fordul elő az agyunkban.
Aktiváló élmény - belső vagy külső érzékelés
Az agyunk számos "nyers adatot" kap érzékszervi csatornáinkon keresztül. A korábbi tapasztalatok és a "szűrőbeállítások" alapján ezeknek az adatoknak egy része előtérbe kerül - messze a legtöbbet nem relevánsként dobják el.
Hiedelmek - feltételezések és értelmezések
Agyunk értelmezi a szűrt információkat, és értelmet ad nekik. A jelentés adása az agy fontos funkciója, de ezzel elhagyjuk a tények birodalmát, és belépünk a képzelet területébe, mert bármilyen értelmet adhatunk a helyzeteknek.
Következmények - viselkedés és érzések
Az a történet, amelyet feltételezéseink és értelmezéseink alapján mondunk el magunknak, következtetésekre vezet - az érzelmi reakciókhoz és cselekedetekhez, de az észlelési fókuszokhoz is.
Példák az ABC folyamatokra
A tünetek túlértékelésére hajlamos személy az alábbiak szerint haladhat át az ABC rutinon:
- V: észlelés: Enyhe csipkedés a lábfejben
- B: értelmezés: Ez határozottan valami rossz, a minap már volt ilyen, mindenképpen a keringési rendellenesség jele. Ó, istenem, elveszítem a lábujjam .
- C: érzelem/viselkedés: Félelem, aggódás stb. Koncentráljon a tünetekre, keresse fel az orvost, esetleg kételkedve a diagnózisban.
Gondoljon bele, milyen lehet a folyamat például féltékenység esetén?
V: Észlelés: A partnered a vártnál később tér haza.
Mik a B és a C?
Ismered annak a férfinak a történetét, aki kalapácsot akart kölcsön kölcsönözni? Itt nagyon szépen láthatja az ABC modellt is működés közben.
Egy férfi képet akar felakasztani. Nála van a szög, de a kalapács nem. A szomszédnak van. Tehát emberünk úgy dönt, hogy átmegy és kölcsönveszi. De akkor kétségei vannak: mi van akkor, ha a szomszéd nem akarja kölcsönadni a kalapácsot? Tegnap csak futólag üdvözölt. Talán sietett. Talán csak úgy tett, mintha sietne, és van valami ellenem. És akkor? Nem tettem vele semmit; elképzel valamit. Ha valaki kölcsön akarna venni tőlem egy szerszámot, azonnal odaadnám neki. És miért nem? Hogyan utasíthatja el egy ilyen egyszerű szívességet valaki másnak? Az ilyen emberek, mint ez a srác, mérgezik az életedet. És akkor azt is elképzeli, hogy tőle függök. Csak azért, mert van kalapácsa. Most ez tényleg elég nekem. - És így elviharzik, csenget, a szomszéd kinyitja, de mielőtt "Hello" -ot tudna mondani, emberünk azt kiabálja: "Tartsa meg a kalapácsát". - Paul Watzlawick: Utasítások a boldogtalanságra
Az ABC spirál
Az ABC szekvencia általában önerősítő hurok. Ebben az esetben a következtetések, az érzelmek és a cselekedetek fokozottabb hangsúlyt fektetnek az eseményre. Az érzékelési szűrők most megváltoztak, és az agy bizonyítékokat fog keresni a következtetések és vélemények megerősítésére tett feltételezésekről. Ez nagyon kedvezőtlen érzelmi lefelé irányuló spirálsá alakulhat. Például pánikban, depresszióban, klausztrofóbiában, hipochondriában vagy paranoiában szenvedők tudják ezt. De az önbizalomhiány vagy a féltékenység is ilyen körökben fut.
Menj ki a lefelé tartó spirálból
Most, hogy ismeri az ABC kört, felhasználhatja ezeket az ismereteket a csapda elkerülésére. Mint mondtam, Albert Ellis D és E-t adott hozzá beavatkozásként.
Számos NLP formátum létezik a D (Dispute) és a "The Work" vagy a Lefkoe folyamat számára, amely pontosan erre a mintára specializálódott.
Általában:
Ellenőrizze feltételezéseit és következtetéseit, és tudatosan keressen olyan észleléseket és információkat, amelyek ellentmondanak a korábbi értelmezésének. Mit jelenthet még az "A"? Törje meg a kört, vagy hozzon létre egy hasznos ABC kört.
Tehát: Amikor legközelebb észreveszi, hogyan reagál automatikusan kedvezőtlenül egy eseményre, akkor figyeljen a "B" -re, menjen a "D" -re és hozzon létre egy új "E" -t:
Kérdezd meg magadtól, mely hiteket alkalmazzák jelenleg, honnan szerezted őket, és biztosan igazak-e. Hihetőek-e az általad feltételezettek? Más eredményre jutna-e más feltételezésekkel vagy újrafókuszálással?