Az Achilles-sarok küzd a testzsír százalékkal - DER SPIEGEL
Kedves Achim,
most semmi sem segít, meg kell kérdeznem. Én (33) 183 centiméter magas és 58 kilogrammos vagyok. Különböző próbálkozások a súly felfelé korrigálására kudarcot vallottak, így ez így is marad. Két éve küzdök a futással. Heti terhelésem háromszor hét kilométer csiga sebességgel (kb. Hat perc/kilométer). A probléma: körülbelül két kilométer megtétele után rosszul érzem magam. Nem lehet a sebesség, de mi más?
Köszönöm a tanácsodat, Teresa
Rejtett lányerő: mindenkinek megvan a maga zsírégető pulzusa
Kedves Teresa,
Súlya valóban rendkívül alacsony. A 17-es testtömegindexsel (testtömeg és magasság viszonya) jóval a várt 20-25 érték alatt van. Információi szerint hosszú ideje próbálta korrigálni a súlyát, de sikertelenül. Egy ilyen probléma abszorpciós rendellenességre utalhat (a tápanyagok felszívódásának zavara a gyomor-bél traktusban). A tíz perces edzés utáni hányinger szintén felmerülhet olyan probléma következtében, mint a nyálkahártya krónikus gyulladása vagy a gyomor-bél traktus keringési rendellenessége. A tünetek pontos okának kiderítéséhez laboratóriumi vagy képalkotó vizsgálatokra van szükség: Ezért ezeket a problémákat orvosával kell megbeszélnie.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo
Szia Achim,
Súlyom 70 és 72 kilogramm között van, és 1,73 méter magas vagyok. Ez legalább öt kilóval haladja meg a kényelmi súlyomat, és a testzsír 33-35 százaléka is azt sugallja, hogy jobb lefogyni. Most olvastam, hogy létezik egy optimális zsírégető impulzus, amely valójában az alacsonyabb terhelési tartományban van (ezért vannak olyanok is, akik járnak; de én csak 30 vagyok!). Tehát jobb lenne, ha csak hetente kétszer és hosszabb ideig futnék, nem pedig három-négyszer fél órán át, hogy lefogyjak?
Köszönöm a segítséget, Annika
Kedves Annika,
ott van az egyes zsírégető terület. Ez azt jelenti, hogy csak olyan gyorsan fut, mint az aerob tartományban, vagyis oxigént meghaladó mértékben. Ezután több oxigént vehet fel légzéssel, mint amennyit mozgatni kell. Mert csak oxigén felhasználásával lehet égetni zsírt. Ez nehéz, ha túl gyorsan futsz, mert oxigénhiányban, anaerob területen szenvedsz. Nem számít, milyen gyorsan vagy lassan fut, a szénhidrátokat mindig először égetik el. Ez a fajta energiaellátás a legkönnyebb a test számára. Úgy gondolják, hogy mindenkinek elegendő szénhidrát van tárolva ahhoz, hogy 30–45 percig működjön. Csak ezután kerül a zsírtartalékokba. Legalább 60 perc telik el, mire a szénhidrátkészletet gyaloglással elfogyasztotta, így sokkal hosszabb edzésidőt kellene megterveznie.
Sok üdvözlet, Jens Karraß
Szia Achim,
az alacsony szénhidráttartalmú (Atkins) diéta kompatibilis a futóedzéssel?
Sven
Kedves Sven,
alapvetően igen. Az Atkins-diéta rövid távú fogyáshoz alkalmazható. A hosszabb távú hatások azonban kevésbé ismertek, mert az Atkins-programon fogyókúrázni kezdő emberek többsége hat-nyolc hónap után abbahagyja. Ez a diéta nagyrészt elkerüli a szénhidrátokat. A megnövekedett fehérje mennyiség az anyagcserében bizonyos változásokhoz vezet, amelyek a megnövekedett vízvesztéssel járnak. Ezért különösen fontos a megfelelő hidrogénezés biztosítása. Azt, hogy az Atkins-diéta befolyásolja-e a maximális teljesítményt, vagy az edzésprogramhoz való alkalmazkodást, nem vizsgálták kellő részletességgel. A legtöbb ember, aki egyszerre kezd Atkins-diétát és fut, nem a teljesítmény javítására összpontosít, sokkal inkább a fogyásra. Nincs tudomásom olyan versenyző futókról, akik Atkins elveit követnék. De hálásak lennénk, ha az érintettek beszámolnának saját tapasztalataikról.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo.
Kedves Sven,
ha sokat fut, három nap után szénhidrát nélkül aligha kapja fel a patáját.
Üdvözlet, Achim
Kedves Achim,
2 problémás területem az alsó hasizom és a csípőm. Milyen gyakorlatokat tehetek, hogy a szalonna végre elmúljon?
Üdvözlettel: Sara
kedves Sara,
őszintén: fogalmam sincs. Vannak emberek, akik évek óta gyorsan és jól járnak, és még mindig jól látható problémás területeket hordoznak magukkal. Nagyon jó tapasztalataim voltak az úszással, de aztán hosszú távokkal is. Mivel minden test más és más, valószínűleg meg kell kérdeznie egy fitnesz edzőt, aki alaposan megnézi Önt. Vagy vannak gyomor- és csípőszakértők az olvasók között?
Üdvözlet, Achim
A hét olvasói megjegyzése
Kedves Achim,
Még ha nem is jó a fogyás, mégis van értelme a zsírégetést a maratonra nagyon hosszú és alacsony terheléssel edzeni, és megszokni. Ha nagyon kemény vagy, megteheted reggel reggeli nélkül - így hamarabb eljutsz a kívánt állapotba, és intenzívebben élheted meg mazochista hajlamaidat.
Remélem, most nem számít az okos szamarak egyikének,
Iván
Kedves Iván,
De.
Achim