Az ad libitum diéta, a makrók tápanyag-ellenőrzésének alternatívája - fórum izomzata
Üzenet Alexmuscleroad »2020. április 19., 16:15
Az ad libitum étrend
Egy kis témát akartam írni, hogy megvitassam az ad libitum étrendet (ami latinul azt jelenti, hogy "enni, ahogy tetszik"). Más szóval, hogyan lehet izomot gyarapítani vagy zsírokat fogyasztani, anélkül, hogy számolnánk a kalóriáinkat ?
[Információimat a Bayesi testépítő edzésről és a személyes gyakorlataimról kapom]
Az ad libitum fogyasztása, tehát amíg nem vagy jóllakott, csak az étkezés hagyományos módja. Természetesen ezt egy bizonyos módon meg kell értenünk céljaink elérése érdekében.
___________________________________________________________________________________________________________
1. A kényszer
A kalóriák állandó számítása különösen megterhelő lehet. Sőt, megszállottá válhat. Ami végül is számít, az az egészségünk, a testi, a mentális, és hogy testünk a kívánságainknak megfelelően fejlődik. Ilyen számú kalória elérése egy nap alatt nem jelenthet véget.
2. Tegyen egy lépést hátra
Különösen azért, mert ezekre a számokra összpontosítva elfeledhetjük a pontatlanságukat. Soha nem fogja tudni az adott étel kalóriáinak pontos számát.
Soha nem fogja tudni pontosan, miután elfogyasztotta, hogy mennyi kalóriát szív el a test. A TEF (az étel termogén hatása), tehát a szervezet számára szükséges energia a tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához, az asszimilációt valószínűleg befolyásoló különböző hormonális folyamatok között.
Legjobb esetben csak becsléseket tudunk készíteni. Néha nagyon működőképes, de ugyanúgy becsüli.
Figyelem, a fizika fizika marad !
A kalóriadeficit fogyáshoz vezet.
A kalóriafelesleg súlygyarapodáshoz vezet.
Nem a megkérdőjelezésről van szó, hanem arról, hogy túl kevés adat esetén óvatosnak és szerénynek kell lenni .
Hosszú távon azt gondolom, hogy nem túl egészséges kiszámítani a kalóriákat. Szerintem kívánatosabb megtanulni rendesen, intuitívan enni, nélkülözve a nélkülözést. Számomra ez elősegíti a fejlődést.
4. Az egészséges táplálkozás felé
Egy másik érv a kalóriakövetés ellen az a tendencia, hogy az ételeket makro tápanyag-összetételükre redukálják. És a végén enni bármit azzal az ürüggyel, hogy a makrókat tiszteletben tartják.
Természetesen nagyon jó nyomon követhető jó termékek fogyasztásával. Ennek ellenére létezik ez a buktató.
Számomra azonban úgy tűnik, hogy egészségügyi szempontból és a hosszú távú teljesítmény szempontjából az élelmiszerek minősége alapvető fontosságú. Ha ad libitum étrendet alkalmaz, megfelelően lefolytatva, nagyon-nagyon nehéz a hulladékra esni.
Teljesen el lehet kezdeni egy ad libitum diétával, hogy megtanulják, hogyan lehet egészséges kapcsolatot találni az étellel, majd váltson nyomon követésre.
5. Az ad libitum határa
Mert igen, a nyomkövetés az ő érdeke. Ha nagyon intenzív fizikai állapotra vágyik egy versenyre, valószínűleg nyomon kell követnie.
Egyszerűen azért, mert az éhes éhezés elér egy bizonyos szintet, és a megfelelő ételválasztás ellenére enni, amennyit csak akar, nem teszi lehetővé elég jelentős kalóriadeficit elérését.