Az adagjai nincsenek ellenőrzési eszközökben, amelyek segítenek Önnek kevesebbet és egészségesebbet enni

Csalódni kezd, mert megfelelő ételeket fogyaszt, de nem olvasztja fel a fontját? A szénhidrátok, zsírok és alkohol eltávolítása után sem fogják jutalmazni a fogyásért tett erőfeszítéseit. Lehet, hogy részleges torzulásoktól szenved. Van néhány egyszerű gyógymód.

Először is hagyja abba a saját testrészeit - például a kezét -, hogy megítélje az adag méretét. Nem következetes vagy megbízható. Ehelyett használjon univerzális elemeket, például:

egy pakli kártya, amely úgy néz ki, mint egy 3 uncia fehérje adag
egy csésze tésztát képviselő teniszlabda
egy kocka, mint egy teáskanál dióvaj

Vagy kipróbálhat számos olyan terméket, amelyet megtalál online, amelyek könnyen használhatók, viszonylag olcsóak, és méréssel mérhetők.

mérőedény

A mérőkanalak segíthetnek a magas kalóriatartalmú zsírok, például az olajok (120 kalória per evőkanál) és a dióvaj (100 kalória/evőkanál) mérlegelésében.

A mérőpoharak kordában tarthatják az olyan gabonákat, mint a gabonafélék, a rizs és a tészta (1/2 csésze főtt gabona vagy tészta 1 adag, egyenértékű egy szelet kenyér kalóriával).

Ha új csészékre és kanalakra van szüksége, széles választéka van (üveg, fém, műanyag), színe és ára - valamint a szükséges darabszám.

Amikor az űr kérdés, néhány készlet összecsukható, mint ez a 8 részes szilikon készlet.

MA szerkesztők, írók és szakértők javasolják a nagyon tetsző cikkek ajánlását, és reméljük, hogy tetszeni fog neked! Csak, hogy tudd, MA van társult kapcsolata. Tehát míg az egyes termékeket külön választják, ha linkjeinken keresztül vásárol valamit, az eladások kis százalékát kaphatjuk meg.

Leepiya összecsukható mérőpohár és kanál, 11 dollár (eredetileg 21 dollár), Amazon

A helytakarékos tulajdonság mellett a mérőeszközök fontos tulajdonsága, hogy a méréseket (1 csésze, 1/2 csésze, 1 teáskanál stb.) A felületre vésjék vagy felemeljék, és ne csak nyomtassák. Ha ezeket az eszközöket gyakran használja, a nyomás idővel elhasználódik.

Adagvezérlő tartály

Ha az éttermi kézbesítési szolgáltatásból mentett konténerek nem egyeznek, és soha nem a szükséges méretűek, akkor ez a 7 részes, 21 napos hatékony adag-ellenőrző csomag a következő összetevőket tartalmazza:

12 napos étkezéstervező
a tartály használatára vonatkozó utasításokat
recept e-könyv

A rendszer színkóddal rendelkezik, így testreszabhatja a különböző edényeket a napi fehérjék, szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és zsírok mennyiségének befogadásához, az elfogyasztandó kalória mennyiségétől függően. A konténerek BPA-mentesek és könnyen tárolhatók, és magával vihetők munkába vagy útközben, vagy amikor előre meg akarja mérni az adott napon elfogyasztott étel mennyiségét.

A készlet tartalmaz egy bevásárlólistát, étkezési nyomkövetőt és egyéb utasításokat, amelyek segítenek a napi bevitelben. A 21 nap után meg kell ismételni azokat a pozitív viselkedéseket, amelyeket az elmúlt három hétben tanult. Ez egy jó készlet, amely segít megkezdeni és kiegyensúlyozni étrendjét.

21 napos hatékony táplálkozási adag vezérlő készlet + Tervező + Recept e-könyv, 13 dollár (eredetileg 50 dollár), Amazon

21 napos hatékony táplálkozási adag vezérlő készlet + Tervező + Recept e-könyv, 13 dollár (eredetileg 50 dollár), Amazon

Digitális élelmiszer mérleg

Túlértékeli vagy alábecsüli az adagokat? Az élelmiszer-mérleg a legpontosabb módja annak megmondására. Kipróbálhat egy olcsó postai mérleget, de a digitális mérlegek olcsók, könnyen használhatóak és tárolhatók.

Az Ozeri ZK14-AB Pronto Digital többfunkciós konyhai és étkezési mérleg grammban, fontban, unciában vagy milliméterben mérhető, sőt grammokat fontokká és másokra is átválthat.

Az eredményeket egy LCD képernyőn jelenítik meg, amely 2 db AAA elemmel működik (amelyek tartozékként szerepelnek). Az akkumulátor élettartamának megtakarítása érdekében a mérleg automatikusan kikapcsol, ha nem használja.

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 dollár (eredetileg 35 dollár), Amazon

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 dollár (eredetileg 35 dollár), Amazon

Az élelmiszer-skála másik szintre emeléséhez az EatSmart Digital Nutrition Scale - Professzionális Élelmiszer- és Táplálkozási Számológép kalóriákat, szénhidrátokat, rostokat, nátriumot, zsírokat, K-vitamint és hat további tápanyagot is kiszámíthat több ezer csomagolt és teljes élelmiszerből - kódokban vagy az élelmiszerek címkéin található táplálkozási számítások.

Ez a mérleg grammban és unciában mérhető, és 4 db AAA elemmel működik (tartozék).

EatSmart Digital Nutrition Scale, 40 dollár (eredetileg 42 dollár), Amazon

Az ételmérleg akkor a leghasznosabb, ha nem pontosan kitalálja az adagok méretét, de a cél az, hogy megtanulja használni a szemét, és megbecsülje az adagok méretét, így biztos lehet benne, hogy az adagokat otthonán kívül is megmérheti. Ezek az ételmérlegek a következő recepteknél is hasznosak, még akkor is, ha a fogyás nem cél.

Adagoló vezérlőlemezek

Finomabb módja annak, hogy meghatározzuk a tányérra kerülő mennyiséget, különösen akkor, ha másokkal vacsorázunk, egy vágott étellel.

Mivel a legtöbb egészséges táplálkozási terv azt mondja, hogy a tányér felének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, a fennmaradó fele pedig egyenlő rész fehérje (például hús, hal, baromfi, tofu) és szénhidrát (például gabonafélék, tészta, burgonya), ezért ezek meg vannak osztva. Lemez megbízható vizuális útmutató.

A Precíziós adagokból álló Portion Control Plates Kit étkezési tervet tartalmaz, amely segít elkészíteni az adagokat gyermekek és felnőttek számára. Ezeket a paneleket csak olyan kialakítással kaphatja meg, amely a panelt szakaszokra osztja, vagy jelző szavakkal. Így tudni fogja, mi folyik az egyes szakaszokban, és mennyit kell ennie.

Portion Control Plates Kit a Precise Portions-től, 30 dollár 2-ért, Amazon

Portion Control Plates Kit a Precise Portions-tól, 30 dollár 2-ért, Amazon

A Precíz adagok lehetővé teszik az uzsonna- és gabonatálak ellenőrzését reggelire és szundikálásra.

Portion Control gabona- és snacktálak, 35 dollár 8-ért, Amazon

A márka mikrohullámú, mosogatógépben mosható, fedéllel ellátott tányérokat is kínál, amelyek tökéletesek ebédhez vagy ételmaradékhoz.

Portion Control To-Go lemezek fedéllel, 30 dollár 4-ért, Amazon

Vedd el

Függetlenül attól, hogy lefogy, hízik, vagy csak fenntartja a testét, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ha nem látja az adagméretét, előfordulhat, hogy nem felel meg a kedvenc méretének!

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet igazán megfelelni és étkezni? Ma az Egészségügyi Egészségügyi Szakácskönyvek teljes gyűjteménye rendelkezik az étrend megkezdéséhez, valamint digitális intelligens mérlegek, amelyek a pályán tartják Önt.