Az adaptált étrendnek köszönhetően jobban éljen a menopauza idején
A menopauza az, amikor a petefészkek egy nők hagyja abba az ösztrogén és a progeszteron, a két női hormon kiválasztását, és termel petesejteket. A legtöbb nőnél 47 és 52 éves kor között, de néha előtte vagy utána fordul elő. 40 előtt beszélünk a korai menopauzáról.
Mik a menopauza tünetei ?
• Demineralizáció, a csontsűrűség csökkentése és a csontritkulás .
• Alacsonyabb női hormonszint, növeli a szívbetegségek kockázatát.
• A hólyag és a húgycső szöveteinek elvékonyodása, ami miatt gyakrabban kell vizelni.
• Forró villanások és erős izzadás.
• A menopauza tünetei által okozott stressz okozta hangulatváltozások, szorongás vagy depresszió.
• Csökkentse a libidót.
• Csökkent hüvelyváladék és intim szárazság.
• Memória problémák.
A menopauzával járó betegség kockázata
Néhány nőnek nincs problémája a menopauza átélésében, míg mások az ösztrogén és a progeszteron szint csökkenésével kapcsolatos különböző mértékű tüneteket tapasztalnak.
- Az ösztrogén szekréciójának megszakítása növeli az oszteoporózis kockázatát. Ezeknek a hormonoknak a védelme nélkül a csontok gyengülnek.
- A szívbetegségek kockázata és keringési növekszik: a menopauza után a nők ugyanolyan veszélyben vannak, mint a menopauza férfiak hogy érintett legyen.
Mit kell tenni a menopauza megelőzésére ?
• Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús és hal.
• Mozogjon, mert a fizikai aktivitás korlátozza a tüneteket.
• Használjon stresszcsökkentő technikákat, például jógát vagy meditációt a hangulati rendellenességek enyhítésére.
• Egészséges életmód fenntartása a menopauza tüneteinek minimalizálása érdekében.
Hogyan kezeljük a menopauzát ?
A menopauza elérésekor fontos az egészséges életmód fenntartása, az étrend újragondolása és az érzelmi dimenzió kidolgozása, amelyet a gyermekvállalási képesség elvesztése jelent.
A hormonpótló terápia, amely kompenzálja az ösztrogén és a progeszteron szekréciójának megszakadását, tabletta, bőrgél vagy tapasz formájában jelenik meg. Hatása igazolt, bár egyes tanulmányok megkérdőjelezték hosszú távú alkalmazását. Korlátozott ideig azonban ez a kezelés sok nő számára hatékony.
Étel a menopauza jobb életéhez
Az egyes növényekben természetesen előforduló ösztrogének, az úgynevezett fitoösztrogének, működésükben hasonlóak a szervezet által kiválasztottaktól, és segíthetnek a hőhullámok és az izzadás csillapításában. A szójababokban liszt, tej, mag vagy tofu, len- és tökmag, valamint lucerna formájában találhatók meg.