Fogyjon és tonizálja a testet a Pilates - SAT segítségével
Nem mindig szükséges vad ugrálás és megerőltető állóképességi edzés a kívánt súly eléréséhez. Az a tény, hogy fogyhat a Pilates programmal, már nem bennfentes tipp. Sportolással nemcsak a testének teszünk szívességet, hanem az elmének is.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Jóga vagy pilates: Melyik a jobb?
Fogyjon le és formálja testét, miközben Pilates-t végez
Sokan túl sokra számítanak a fogyáshoz. Minden nap kocognak, hogy javítsák az állóképességüket, és egy erőszakkal fejezzék be. A testsúlycsökkenés a Pilates programmal másként működik, de nem sport nélkül: az "erő békében rejlik" elv szerint a testet célzott edzéssel határozzák meg, és erősítik a saját testének tudatosságát. És az eredmények lenyűgözőek: Ha a Pilates program segítségével lefogy, gyönyörű, karcsú és rugalmas izmok képződnek, amelyek segítenek abban, hogy jól nézzen ki a tengerparton. És a kalóriafogyasztás is növekszik: körülbelül 300 kalória olvad meg egy Pilates-órán belül.
Fogyjon a Pilates központjában
Csak vegye le - így működik!
Fogyni otthon végzett testmozgással: ez így működik
A Pilates körülbelül a közepén van. Az úgynevezett Power House az erő központja, amelynek izmai a gerinc és a medencefenék körül helyezkednek el, és biztosítják a szilárd magot és az egészséges testtartást. Az általános edzéshatás biztosítja, hogy a Pilates segítségével csodálatosan fogyjon.
Fontos tudni, hogy miként lehet mozgósítani az erőközpontot, mivel minden gyakorlat előtt tudatosan megfeszül. Ehhez tegye a kezét a gyomrára, és lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Lélegezzen mélyen és egyenletesen, és képzelje el, hogy kitágítja a mellkasát, mint egy lufit, majd végül ismét ellazul. Amikor belélegzik, a hasfala a kezét nyomja, és amikor kifújja a levegőt, tudatosan húzza be és fel a hasát. Ilyen módon feszítse meg a medencefeneket, és a következő belégzéssel oldja fel a feszültséget.
Gyakorlatok: Kezdjük el zsírégetni
Ha fogyni akar a Pilates programmal, számos gyakorlat lehetséges. Itt négy gyakorlat kombinációját találja, amelyek megerősítik az egész testet: Kezdje hosszú szakaszon. Ehhez éljen arccal a padlón, támassza alá magát a padlón lábujjaival és egyenes karjaival, és lélegezzen be. A test egy vonalat képez a fej tetejétől a sarokig. Most lélegezzen ki, és kerüljön a mély fekvőtámaszba. Ehhez hajlítsa meg a karját, mint a fekvőtámaszoknál.
A következő lefeszítéshez tegye térdeit a szőnyegre, és helyezze a lábfejet a szőnyegre. Most egyenesítse ki a felsőtestet, és nyújtsa ki a hasizmokat. Innentől kezdve tegye újra a lábát, és egyenes lábakkal nyújtsa a fenekét a felső szakaszra. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hat-nyolcszor, ügyelve arra, hogy a légzése kiegyensúlyozott legyen. Akár otthon, akár egy klubban - a Pilates-szal történő fogyás elősegíti a belső és külső egészséget oly módon, hogy az ízületek és az erő könnyen megkönnyítse.
Fascia edzés + Pilates = fogyjon és maradjon fiatal
Csak vegye le - így működik!
A legjobb étrend: teszt
Ha nagyobb változatosságra vágyik a Pilates fogyásakor, felvehet egy másik edzésmódszert. Hallottál már fasciáról? Kicsit lenyűgözően hangzik, és valójában azok is! A Fascia annak a sokoldalú szövetnek nevezik, amely beburkolja az izmokat és szerveket, és hatékonyan védi őket a "súrlódástól". Tetőtől talpig végigfutnak a testen, és így hatalmas hálózatot alkotnak a testben. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiterjedt és rendszeres fascia edzés fiatalon tartja a testet. Ennek oka: A fascia edző gyakorlatok megújítják a kollagén rostokat és meghúzják a kötőszövetet. Ez utóbbi pedig ismert a fiatalos megjelenés szempontjából.
A Fascia edzés teljes testű edzés, amelynek célja a kötőszövet nyújtása és megerősítése. A gyakorlatok a funkcionális edzéshez hasonlóan a hosszú izomláncok megterhelésére összpontosítanak. Előny: A testét tetőtől talpig fittessé teheti, kevés erőfeszítéssel. Tehát, ha a Pilates programmal már fogysz, mindenképpen próbáld ki a Fascia Pilates programot is. A két sportirány csodálatosan kombinálható.