Az időszakos böjtölésre vonatkozó utasítások ♥ További információkat itt találhat ◀

Mindenkinek meg kell találnia a megfelelő időszakos böjt útmutatót.

Mielőtt elkezdenénk szakaszos böjt útmutatónkat, mi aggasztotta Önt, amikor először gondolt a szakaszos böjtre (más néven szakaszos böjtre vagy rövid távú böjtre)? Bizonyára olyan kérdések vagy gondolatok voltak, mint ...

• Nem nélkülözhetem reggelit ...
• Hogyan tegyem ezt?
• Mit ennék akkor még?
• Nincs állandóan a gyomrom morgása?

Mindannyian ismerjük ezeket az aggályokat. Mi magunk tapasztaltuk meg őket, és pontosan ugyanazok a gondolataink voltak. A mi szempontunkból nem baj, ha bizonyos szkepticizmussal állsz hozzá az ügyhöz. Végül is nem tudod, mire számíthatsz.

2015 elején beépítettük az időszakos böjtöt a mindennapjainkba, és azóta rengeteg tapasztalatot szereztünk az ilyen típusú étrenddel kapcsolatban. Annak érdekében, hogy megoszthassuk veletek ezeket a tapasztalatokat, elindítottuk ezt az oldalt. A következő intervallum-böjt utasítások ideális lehetőséget kínálnak a táplálkozás ezen új formájának lassú és biztonságos beépítésére a mindennapokba. Az utasításokkal lépésről lépésre megismerkedhet a szakaszos böjtöléssel. Mielőtt azonban még több időt veszítenénk, ismét röviden magyarázzuk el a rövid távú böjt alapjait:

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Röviden és még egyszer röviden fogalmazva: A szakaszos böjt azt jelenti, hogy bizonyos ideig étkezés nélkül él, és óráról-napra böjtöl. A böjt időszakain kívül normálisan étkezhet. Elmagyarázzuk a szakaszos böjt különböző formáit és az időablakokat, amelyek alatt alább böjtölnek.

Miért javasoljuk a szakaszos böjtöt?

Nagy rajongói vagyunk az időszakos éhomi táplálkozási koncepciónak. Miért? Nagyon könnyen! Ha időt szánunk a testünknek az állandó harapnivalókra és étkezésekre, kétféle előnyünk származik belőle: Elveszítjük a felesleges testzsírt és egyúttal magunkkal vesszük a számos egészségügyi előnyt. Egyrészt a szakaszos koplalással könnyedén és hatékonyan fogyhat. Másrészt számos egészségügyi előnnyel jár. A második szempontot annyira fontosnak tartjuk, hogy külön cikket szenteltünk ennek a résznek. A szakaszos böjt egészségi előnyeiről itt talál további információt.

Ha egész életében problémái voltak a bosszantó szerelmi fogantyúkkal, akkor az időszakos böjt nagyon jó megoldás lehet az Ön számára, hogy hosszú távon csökkenjen a font. De itt is őszintének kell lenned önmagadhoz: tartós fogyás csak életmódod, étrended és testmozgási szokásaid egészséges egyensúlyával érhető el. Ennek a hármasnak az egyik aspektusát kivenni általában nem elégséges, vagy csak rövid távú siker koronázza meg. Ez egy másik oka annak, hogy léteznek ezek az intervallum-böjt utasítások, mert szeretnénk segíteni Önnek céljainak minél sikeresebb megvalósításában.

2015 eleje óta fogyasztjuk ezt a táplálkozási formát, itt találhatja meg tapasztalatainkat az időszakos böjtöléssel.

Időszakos böjt utasítások - milyen módszerek vannak?

Időszakos böjtben az étkezés ideje váltakozik a rendszeres éhomi idővel. A szakaszos böjt legnépszerűbb módszerei:

16: 8 módszer (más néven "16 órás böjt")

Minden bizonnyal az időszakos böjt legnépszerűbb módszere, és őszintén szólva a mi kis kedvencünk is a rövid távú böjt különböző formái között. Miért? Megtudhatja, miért a 16: 8 arányú szakaszos koplalás részletes utasításaiból.

5: 2 diéta (más néven "2 nap böjt")

Egy másik népszerű változat az 5: 2 diéta. A hét két napján böjtölnek. A hátralévő 5 nap alatt megeheti, mit és mennyit szeretne. Az 5: 2-es étrendre vonatkozó részletes cikkünkben elmagyarázzuk, miért választják ezt a változatot sokan.

Váltakozó böjt (más néven "24 órás böjt" vagy "minden másnapi böjt")

Ez a fajta szakaszos böjt minden másnap: az első napon normálisan, a második napon böjtöl, a harmadikon megint normálisan, utána megint böjtöl stb. Miért vannak ennek a változatnak a támogatói és mi a kihívás? ebben a cikkben elmagyarázzuk a váltakozó böjtöt.

Harcos étrend

A mi szempontunkból a Warrior Diet jelenti az időszakos böjt legszélsőségesebb formáját.Miért? Mivel az evés ideje ebben a változatban napi 4 órára korlátozódik. Ezért itt talál további információt a Warrior Dietről.

18: 6 módszer (más néven 18 órás böjt)

Ez a megközelítés kompromisszumot jelent a 16: 8 módszer és a Warrior Diet között. Hogy érdemes-e és miért érdemes 16 óránál többet böjtölni, azt egy külön cikk ismerteti a 18 órás éhezési módszerről.

Ezen kívül természetesen vannak más változatok is, amelyekre ebben a pillanatban nem akarunk kifejezetten kitérni. A mi szempontunkból egy teljes intervallum-böjt útmutató további érdekes megközelítéseket is tartalmaz, nevezetesen:

Ha többet szeretne megtudni, kattintson a linkekre.

Meddig kell böjtölnöm az intervallumban?

Sokan rövid távú böjtöléssel kezdenek egy egyértelmű céllal: fogyni. És akkor jön a szokásos kérdés: Meddig kell böjtölnöm az intervallumban? És mit tehetek azért, hogy megakadályozzam a nem kívánt jojó-hatás megjelenését? Ezekre a kérdésekre ad választ a "Szakaszos böjt meddig?" Című cikkünkben.

Mindenkinek meg kell találnia a megfelelő időszakos böjt útmutatót ...

Hogyan függenek össze az időszakos böjt és az étrend megváltoztatása?

Vannak, akik időközönként csak néhány hétig akarnak böjtölni, hogy lefogyjanak. Ez alapvetően lehetséges. De értelmesebb és sokkal hatékonyabb az intermittáló böjtöt az étrend hosszú távú változásának tekinteni. Csak akkor élvezheti a hosszú távú hatásokat és az egészségügyi előnyöket, ha az időszakos böjtöt hosszú távú táplálkozási koncepciónak tekinti .

Miért kell megváltoztatni az étrendet? Mint már olvasta, a mai anyagcsere-problémák többsége azon a tényen alapul, hogy a szervezet folyamatosan túl sok szénhidrátot kap, amelyekből energiáját glükóz (cukor) formájában nyeri el. Most, ha sok egyszerű szénhidrátot és más egészségtelen ételeket fogyaszt, például zsíros gyorséttermet az enni engedélyezett időtartam alatt, a test továbbra is a felesleges szénhidrátokat tartalékolja zsírtartalékként.

Kiegyensúlyozott étrenddel könnyebb

Az időszakos böjtöt ezért ideális esetben kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek és az egyszerű szénhidrátok kerülésének kell kísérnie. Mit jelent ez konkrét értelemben? A cukorból és búzalisztből készült tésztának és pékáruknak, cukros italoknak, valamint édességeknek és késztermékeknek a múlté kell, hogy legyen. Ehelyett fogyasszon sok zöldséget, összetett szénhidrátokkal, egészséges teljes kiőrlésű gabonákkal.

Ennek megfelelően készítsen készletet. Természetesen nem kell teljesen nélkülöznie kedvenc ételeit, például tésztát vagy kenyeret. De a jövőben válasszon olyan egészségesebb lehetőségeket, mint a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér. Felejtsd el a gyorséttermet a gyorsétteremben, és grillezz inkább otthon egy kiváló minőségű biohúsból készült alacsony zsírtartalmú hamburgert, ahol egyszerűen kihagyod a zsemlét, és ehelyett kettős adag salátát vagy grillezett zöldséget fogyasztasz. Számos további főzési ötletet talál oldalunkon a szakaszos böjt receptekről.

Tervezze meg megfelelően az időszakos böjtöt

Nem számít, melyik szakaszos böjtöt kívánja követni: Készüljön fel megfelelően a közelgő böjt időszakra - erre a szakaszos böjt utasítások is találhatók. Mert a böjt nem azt jelenti, hogy nem szabad semmit enni. Rendszeres ivás elengedhetetlen, főleg ha böjtöl. Győződjön meg róla, hogy a következő cukormentes italok vannak a házban:

• Víz (habzóbor is)
• Tea (cukros adalékanyagok nélkül)
• Fekete kávé)
• húsleves

Különösen, ha csak délben eszi meg az első étkezést, vagy egész nap böjtöl, egy forró ital, például kávé vagy tea megnyugtathatja az első korgó gyomrot. A húsleves viszont hatékonyan kielégíti az éhséget, és fontos tápanyagokkal látja el a testet is.

A legjobb dolog, ha több napra előre összeállít egy menüt, így előre vásárolhat. Ne felejtsen el gondolni néhány kedvenc ételére, amelyet várom -, de figyelje a szénhidráttartalmat és a kalóriákat!

Tippek a böjt időszakának szakaszos böjtöléssel történő kezeléséhez

Megszoktuk, hogy a harapnivalókkal a hűtőszekrénybe vagy a fiókba nyúljunk, amint éhesnek érezzük magunkat. Ami végső soron gyakran az elhízás és a másodlagos betegségek, például a cukorbetegség kiváltó oka.

Szaggatott böjtöléssel szándékosan tartózkodunk attól, hogy bármikor és bárhol valamit a szánkba kelljen tolnunk. Az éhezési szakasz fenntartása érdekében nem csak a megfelelő étel megvásárlásával kell gyakorlatilag felkészülni. Az intervallumos böjt utasításainak elkészítésekor fontos volt számunkra is hangsúlyozni: A böjtre való mentális felkészülés is nélkülözhetetlen. A következő tippek segítenek:

Hiányzik valami a szakaszos böjt útmutatónkból? Ezután segítsen nekünk, és kérjük, adjon visszajelzést alább a megjegyzés funkció használatával. Örömmel bővítenénk ezt a cikket.

Közvetlen célokat tűz ki a fogyáshoz

Kéz a szívre: Az időszakos böjt is érdekel, mert ez segít a fogyásban, igaz? Ez teljesen rendben van. Ne várjon azonban túl sokat. Számos weboldal és portál nagy, több kilogrammos súlycsökkentést ígér néhány hét alatt. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a drasztikus fogyás nem tesz jót a szervezetnek. Gondolkodjon hosszú távon, és csak heti 1-2 kilogrammal csökkentse súlyát. Ily módon a test lépésről lépésre megszokja, és elkerüli a jo-jo hatást.

Tűzd ki magadnak a köztes célokat, és jutalmazd meg magad, amikor elérted őket: az első öt kilogramm után vásárold meg a következő kisebb méretben a remek nadrágot vagy a nagyszerű ruhát, amelyet most gond nélkül viselhetsz. Tíz kilogramm után kényeztesse magát egy wellness hétvégével, ahol megmutatja új alakját az úszómedencében és a szaunában, és hagyja magát kényeztetni egy masszázzsal. Biztos vagyok benne, hogy többre is gondolhat!

Ez a kis intervallumos böjt útmutatónk. Kérjük, vessen egy pillantást egyéb információinkra is, például arra, hogy hogyan működik az időszakos böjt, és mit kell figyelembe vennem. Van még kérdés? Kérjük, helyezze őket e cikk alá:

---