Hogyan, mikor és mennyi vizet kell innunk, hogy egészségesek legyünk
"Fogyasszon legalább két liter vizet naponta!", Valószínűleg egy a sok üzenet közül, amely eljut a füléhez, de valószínűleg nem is hallja meg őket, túlságosan ragaszkodva ismételve.
A víz az emberi test legfontosabb szerveiben létezik:
agy - 75%;
izmok - 80%;
majom - 85%?
Röviden: miben segít a víz:
A jól működő emésztőrendszerért
A víz hozzájárul az emésztéshez és hashajtóként működik. Tudja, hogy amikor székrekedésre panaszkodik, orvosa megkérdezi, hogy iszik-e vizet, és eszik-e gyümölcsöt és zöldséget. A víz segít feloldani az ételt apró részecskékben, anyagcseréje és asszimilációja érdekében.
Az optimális veseműködés érdekében
Ezt tudnia kell. Még vizeletvizsgálat is ajánlott, amely megmondja, hogy iszik-e elegendő vizet. Ha szalmasárga, akkor rendben van, folytasd, mindig annak kell lennie. Ha a vizelet sötét színű, és lehet, hogy még rossz szaga is van, ez azt jelenti, hogy már kiszáradt. Tenned kell!
A kövek és húgyúti fertőzések kialakulásának elkerülése érdekében a víz feltétlenül kötelező. A mérgező vegyületek szervezetből való eltávolításához a veséknek vízre van szükségük. Ezért kevesebb, sötét színű vizelet és több maradvány távozik.
A közérzetért - nyugalom, kikapcsolódás, koncentráció
Kinek nincs szüksége ilyesmire? Ha neked is szükséged van rá, hagyj ki kávét és más energizálókat. A víznek elsőnek kell lennie a listán. Ne menjen víz nélkül a pénztárcájába sehova! Legyen kulcsokkal, telefonnal és pénztárcával.
Olyan folyadékkal, amely ennyire keveset és nulla kalóriát tartalmaz, szuper hatásokat kapunk: csökkentjük a stresszt, a fáradtságot, a szorongást és az ingerlékenységet.
Tudja, hogy mennyi víz befolyásolja az agyat? Eszedbe sem jut. Úgy tűnik, hogy a kiszáradás közvetlenül érinti az agyat, ami csökkenti annak térfogatát. És így megjelennek a betegségek, amelyek mindegyikünk által másként érezhetők: fejfájás, szédülés, megmagyarázhatatlan általános rossz közérzet, éhség, levertség stb. Jó hír, hogy a vízellátás után 20 perccel az állapot javul. Tehát hidratálás, testvérek!
Az optimális fizikai állapot érdekében
A víz segíti az izom működését. Az edzés alatti minimális dehidratáció akár 20% -os csökkenést is eredményez.
Az optimális hidratálás izzadást jelent, ami nem rossz, kívánatos. Mivel eltávolítja a méreganyagokat, és ezáltal javítja a bőr megjelenését, amely rugalmas marad és kevésbé hajlamos az öregedésre.
Szakértők szerint a hidratálás elősegíti a nemi hormonok termelését is, így fenntartva az rendben lévő libidót. Szóval, most elkezdesz inni vizet?
A víz segít bizonyos betegségekben. Például olyan emberek számára, akik hasmenéses epizódokban szenvednek. A víz megakadályozza a kiszáradást.
A láz epizódjaiban a vízfogyasztás segít csökkenteni a hőmérsékletet.
Az ivóvíz segít megfázás és láz, torokfájás vagy légúti fertőzések esetén.
A víz segít a székrekedés és a kapcsolódó szövődmények epizódjaiban.
Víz- és fogyás folyamata
Igen, a víz segít nekünk a fogyás folyamatában, és nem is beszélve róla, mert részt vesz minden anyagcsere folyamatban.
A kiszáradás arra ösztönöz minket, hogy együnk többet, észrevette?
Két fő oka van annak, hogy igyon vizet abban az időszakban, amikor fogyni kíván:
A víz segít a toxinok eltávolításában. Segít megszüntetni a hulladékot a sejtszintről.
A víz segít nekünk a jóllakottság oldalán. Ha éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet, ez segít! Az agy jóllakottsági jelet kap, ezért az étvágy kissé csökken vagy késik.
Mennyi vizet kell inni
Mivel folyamatosan ürítjük a vizet a szervezetből az ürülék, a vizelet, az izzadtság stb. Eltávolításával, folyamatosan pótolnunk kell a veszteségeket. Ne felejtsük el, hogy amikor szomjúság jelentkezik, már késő van, a testben kifogy a víz.
Számolja ki mindegyiket, testsúlyától függően, hogy mennyi vizet kell inni. Szorozza meg a kilogrammok számát 30 ml-rel, és szerezze be az Ön számára megfelelő mennyiséget. Ne feledje, hogy milyen erőfeszítéseket tett és milyen egyéb céljaid vannak - fogyás, esetleg valamilyen egészségügyi problémád van, amelyek a vízmennyiség kiegészítését igénylik.
A kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező ember napi vízszükségletének körülbelül 20% -át kivonja az ételből.
Mikor és hogyan iszunk vizet
Amikor felébred, először élvezheti a vizet! Nem a kávé fogja teljesen felébreszteni, hanem 1 pohár víz éhgyomorra. Ez egy lendület a test számára, egy egészséges rész, amely mozgásba hozza. Néhány ember számára, ha a víz melegebb, hashajtóként működik. A vesék és az emésztőrendszer pedig az élelmiszer-feldolgozás új napjára készül.
Igyon vizet a nap folyamán, egyenként 1 pohár, kis kortyokban. Ez előnyösebb, mint ez, nem túl sok egyszerre. Így a sejtek megfelelően felszívják és nem szűnnek meg gyorsan, ott képes lesz ellátni a dolgát.
Igyon vizet minden alkalommal, amikor koncentrációhiányt, bosszúságot vagy fáradtságot érez. Gyorsan érezni fogja a hatásokat.
Igyon naponta citromvizet, de ne éhgyomorra, és ne azzal a gondolattal, hogy csodálatos módon fogyni fog. A cél a hidratációval bevitt vitaminok bevitele legyen.
Igyon gyümölcsvizet, hogy ne érezze már szükségét gyümölcsleveknek vagy más hasonló szalonnának. Tehet szeletet kedvenc gyümölcséből, amelyhez fűszernövényeket adhat: mentalevél, narancshéj, reszelt gyömbér.
Ne felejtsd el a gyerekeket az ivóvíz "tudományában" oktatni. Igyunk vizet együtt! Hadd találkozzanak a palackkal kéznél! Tegyen vizet a csomagba, az iskolában! Kiegészítés játék vagy sportolás közben.
Igyon több vizet nyáron, amikor kint nagyon meleg van, és aktív!
Igyon vizet edzés vagy futás előtt, alatt és után. Mert izzadsz és mert be kell pótolnod a veszteségeket. Kb. 500 ml extra 1 órás edzéshez.
Igyon több vizet betegség idején. Segíteni a test helyreállítását. Gyermekeknél a kiszáradás rendkívül veszélyes, különösen kisgyermekeknél.
Igyon több vizet, ha terhes (kb. 10 pohár/nap) vagy szoptat (kb. 13 pohár/nap). Mindenesetre hallgasson a testre!
1 pohár víz fürdés előtt segít fenntartani az egészséges pulzusszámot.
Óvatos!
Nemcsak a víz, hanem a teák, levesek, a természetes gyümölcslevek (amelyek sok cukrot tartalmaznak) hozzájárulnak a test hidratálásához, a nagy víztartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztásához. Tehát ezt vegye figyelembe a napi vízbevitel kiszámításakor.
Születéskor a test körülbelül 75% vizet tartalmaz, felnőttkorban ez körülbelül 65% -ra csökken, a kiszáradás idős korban fordul elő, amikor a test kevesebb, mint 60% vizet tartalmaz.