Az aerobikról a Fit Woman súlyzós edzésre
Belefáradtam az aerobikba, és nem találtam a motivációt, hogy elolvadjak és izzadjak az órán. Tetszett a tanítási stílus és az az energia, amellyel az edző arra késztetett minket, hogy minél több ismétlést végezzünk, minél magasabbra rúgjunk, vagy minél több hasizomot tegyünk, de ez nem volt elég. Bármennyire is kényelmes voltam egy csoportban edzeni, nem azért, hogy elmélyüljek a közreműködésben, hanem csak azért, hogy valakit utánozzak magam előtt, csalódott voltam és elégedetlen az eredményeimmel.
Félreértés ne essék, vékony voltam, kicsi, XS-es törülközőt viseltem, és a mérleg azt a varázslatos számot mutatja, amiről álmodtam, de egyre kevesebbet láttam a változásokat, és egyre több erőfeszítéssel.
Ha az elején gyorsan láthatóak voltak az eredmények, egy idő után a Tae-bo osztályban és a Booty Blast 30 percében maradtam, csak a kimerültség és a fáradságom a 90 perc dübörgés, futás és izzadás miatt, hagyják, hogy csendesen élvezzem a szelet görögdinnyét, ami otthon vár rám a hűtőben.
És megint órákra jártam ... És újra aerobikoztam. És ismét keményen húztam magam, hogy kalóriát és izzadságot égessek el, csak gyorsabban leereszkedem és újra jól nézek ki.
Nagyon hittem az aerobikban, szerettem a csoportos edzéseket és lelkiismeretes voltam az órákra járás terén. Elsősorban az osztályban jártam, és igyekeztem ritmusban lenni a tanárral. Mindig vörös voltam, mint a rák, nedves voltam a melltartómban és a bugyimban, és olyan fáradt voltam, hogy közvetlenül a matracon akartam elaludni.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
De valami nem volt egyértelmű számomra, valami furcsának tűnt számomra. Nem értettem, hogy bármennyire is keményen lőttem az órán, bármennyire is vörös és izzadt voltam, mégsem engedhettem meg magamnak, hogy gyümölcssalátát fogyasszak anélkül, hogy duzzasztanám a házamat. Szilárdan meg voltam győződve arról, hogy ez normális. És ha a bűnöm egy tál rizs tejjel volt, akkor a kánonom további tíz és tíz órás aerobik volt.
Csalódott ettől a hullámvasúttól, amiben voltam, elegem van aerobikórák, amelyek nem tartottak vékonynak és egy kedves barátom felszólítására elkezdtem az edzőtermet.
Addig csak az edzőtermet láttam az aerobik órára menet, de még soha nem edzettem ott. Valahányszor bementem súlyzókért vagy matracokért, megijedtem azoktól a hatalmas férfiak szélhámosságaitól és vigyoraitól, akik hatalmas súlyokat emeltek. Erősen hittem abban, hogy mi nők törékenyek és finomak vagyunk, és a helyünk nem a súlyzóban van.
Abban az időben a legnagyobb félelmem volt, hogy ha súlyokkal edzek, akkor nagy leszek, eldeformálódom, elveszítem nőies vonalaimat, és úgy nézek ki, mint egy hatalmas férfi, aki vadállatokat húz. Mit kell tenni?! Az egyetlen, a nők fitneszéhez kapcsolódó műsor, amelyet a tévében láttam, a testépítő versenyek voltak, ahol a nők tele vannak izmokkal, akkora vállakkal, mint egy ház, férfias vonásokkal rendelkező lány, hatalmas karokkal, ló lábakkal, nem gazellával és ilyen masszív mellkassal. hogy alig veszi észre a női mell alakját.
Emellett nem is gondoltam, hogy egyedül tudok edzeni. Képezzem magam? Anélkül, hogy lenne valaki előttem, aki utánozna és követne, mint egy figyelő kiskutya ... Dehogy! Erősen állítottam, hogy: Én, oktató előttem, nincs motivációm 20 percig edzeni. Elveszítem a figyelmemet. Unatkozom, valakinek le kell lőnie! Nem vagyok képes. Nem tudok!
De az aerobik gyötrelmei és az eredmények hiánya túl nagy volt ahhoz, hogy legalább kíváncsi lennék a szemléletem megváltoztatására. Végül mi történhet: „A fitnesz szintén sport. Mozgásra gondolok. Mármint az elégetett kalóriákat. Vagyis kilogrammokkal kevesebb ... és ha látom, hogy túl nagy leszek, akkor megállok.
Térdhajlások - alakítsd ki az egész tested
Még mindig emlékszem, milyen félénken léptem be az edzőterembe. Ne nézz egy vadállatot húzó heves emberre. Senkit sem összetéveszteni, vagy az aerobik órára tolni.
Ha eleinte félénk voltam, bizalmatlan és nem tudtam, mit jelent a kiegyenesítés, vagy nem sikerült letérdelnem a rúddal, néhány hónapos edzés után több tíz kilogrammot emeltem, lefogytam és hízott.
Nem volt könnyű, és ha kezdetben megremegtem az összes súlyemelést, megbotlottam a súlyzók között, és nem tudtam, hogyan tartsam őket a kezemben, később koordináltam és irányítottam a mozdulataimat, hogy minden ismétlés a megfelelő formájú legyen, hogy Nem veszítem el a figyelmemet és nem sérülök meg.
És apránként, sok-sok ismétléssel és munkával megtanultam a mozdulatokat és megtanultam a gyakorlatokat. Hadd értsem meg, mit jelent az az egyenes hát, a térd 90 fokon vagy a nyak túlfeszültsége. Saját bőrömön fedeztem fel és elemeztem magam, hogy miért nem tudom megfeszíteni a fenekemet, vagy milyen ütemben halad a térdelés. És minden hibából megtanultam, mi az a stratégia, amely a legjobb eredményeket hozza nekem, és hogyan tudok hatékony edzést végezni kevesebb mint fél óra alatt.
Az edzőteremben nyugodtan érzem magam. Nem érdekel a többiek a készülékekben, és még akkor is, ha olyan nagy a szívem, mint a bolhák, mégis megkérem a srácot, akinek akkora karja van, mint egy doboz, hogy adjon nekem egy 14 hüvelykes súlyzót. Elememben vagyok, és az a tény, hogy máris nehéz súlyokat mozgatni erőt és erőt ad, de bátorsággal és türelmetlenséggel tölt el, hogy meglássam, mire vagyok képes a következő edzésen.
A súlyzós edzés fitté és erőssé tesz
Végül súlyzós edzéseket végeztem, amiről soha nem is álmodtam. Az edzőteremben versenyzek azokkal a srácokkal, akik először kezükbe veszik a súlyzókat, és én vagyok az egyetlen nő az edzőteremben, aki 20 kg-os korongokkal edz.
Remekül érzem magam. Van energiám, sugárzom az életerőt, és még akkor is, ha az összes ördögre esküszöm, mellkason nyomtam 30 kg-mal, az edzés végén már alig várom, hogy elmegyek a lányokkal a teraszra, vagy a város szimfonikus koncertjére. Még akkor is, ha keményen dolgozom az erőnléten és keményen nyomom az utolsó ismétlést, egyáltalán nem érzem magam kimerültnek vagy gyengének, mint az aerobikban.
Rendkívülinek tartom, hogyan a vadállatok és a súlyok, amelyekkel edzek, megvan az az ajándék, hogy erősebbé, tudatosabbá tegyem fizikai erőmet, jobban irányítsam magam és jobban bízzak képességeimben.
Különleges érzés, egyedülálló azt mondhatom, hogy sikerrel járok az első úszókon. Csak a keze erejével és a belső erejével nyomja le testét a padlóról. Csak izmainak és elméjének erejével, anélkül, hogy oktatónak kellene megmutatnia vagy hátulról löknie. Nagyszerűen érzed magad. Teljesült. Büszke arra, hogy látja, hogy egyedül is sikerült. Igazi harcosnak érzed magad, képes hegyeket mozgatni és minden problémát elpusztítani útközben.
Közben kitöltöttem párat képzési naplók , Elértem néhány személyes rekordot, és ha kiszámoltam, akkor azt mondhattam, hogy tíz és tíz tonna vadállatot mozgattam meg.
Minden edzés és minden tornaterem kihívást jelent. Egy olyan kihívás, amelyben lelkesen, ambícióval és erővel telve húzom meg ezeket a súlyokat, kimegyek a komfortzónámból, és megnézem, mire vagyok képes. Túllépem a határaimat. Meghódítom a félelmemet. Erősödöm. Nő. Fejlődöm. Fejlődöm, és saját munkámmal és erőmmel küzdök az ENYM jobb verziójának eléréséért.
Expedíción vagyok, és utam során mindig felfedezek valami újat, egy másik gyakorlatot, egy rejtett izmot, egy speciális erőnléti edzést, hatékonyabb gyakorlatok kombinációját, amelyek intelligensen és következetesen alkalmazva segítenek a teljesítményem javításában. az edzőteremben, hogy meghatározott teste legyen, szexi és egészséges.
Tudom, hogy folyamatban lévő projekt vagyok. Tudom, hogy még nagyon sok munkám és sok tanulnivalóm van. De ugyanakkor ezt is tudom Kizárólag én vagyok felelős a testem egészségéért és edzettségéért! Csak én és én vagyok. Csak a kitartásom, a munkám és az izzadtságom hozza el a sikert az edzőteremben. És csak nekem kell megtennem ezt az utolsó és kemény ismétlést, nekem és senkinek. Ez a tény ösztönzi a motivációmat és megerősíti a hitemet, hogy kövessem ezt a kalandot. Súlyokkal edzeni. A vadállatokat tolni és húzni. És talán az az utam, hogy inspiráljak és támogassak mást.
Még egy dolog: mivel súlyokat emelek, húzok és tolok az edzőteremben, megengedem magamnak, hogy mindenféle aggodalom nélkül, mindenféle stressz és trauma nélkül fogyasszam a nagymamám által főzött tejes rizstálat. Nagyon jó, hogy nyugodtan élvezhetem a csokoládétortát, és másnap nem látok különbséget a testalkatomon. Megnyugtató, hogy élvezhetem a tiltott apró finomságokat anélkül, hogy megdorgálnánk a lelkiismeretét vagy folyton vitatkoznánk.
Visszatekintve elmondhatom, hogy ez a változás volt és ez a legértékesebb döntés, amelyet magamnak hoztam, hogy gyönyörű nő, erős nő, fitt és egészséges nő legyek.
Legközelebb egészen arra biztatlak, hogy legyél szép, légy erős, fitt nő!
PS: Hagyj egy megjegyzést, és írj nekem, ha eddig megpróbáltál súlyokkal edzeni, és hogy is volt ez….