Az agy működését és teljesítményét egyaránt támogató Double Duty 6 kiegészítők
A kreatin ergogén anyag vagy modern nootropikum? A kettő között gyakran van egy finom vonal. Néhány gyógynövény és adaptogén, amelyet a hagyományos kínai és az ayurvédikus fizikai teljesítmény-gyógyászatból tanultunk, manapság népszerűbbek az agyműködés javítása érdekében, míg az elmúlt évtizedekben elérhetővé vált szintetikus úton előállított vegyi anyagok egy részét fejlesztették. mint agy-módosító nootropikumok. Később kiderült, hogy sportteljesítményét is javította.
Itt van egy áttekintés a legmenőbb kiegészítők közül, amelyekről tudjuk, hogy mind ergogén, mind kognitív fokozók vannak. Olvassa el ezt az adagolási elvek részletes megvitatásához.
A kreatin, amelyet leggyakrabban kreatin-monohidrátként értékesítenek, az ergogén anyag klasszikus példája, más előnyökkel. A testépítők és az erős sportolók már régóta használják a kreatint az izmok méretének és erejének támogatására, de ugyanaz a mechanizmus, amely támogatja az agyat.
A kreatin segíti a sejteket az energia gyorsabb regenerálásában ATP formájában, ami növelheti az edzés mennyiségét, és pozitív hatással van az észlelésre is. [1] A vegánok, a vegetáriánusok, az idősek és azok a nők, akiknek az étrendjükben nincs elegendő fehérje és kreatin, nagy valószínűséggel pozitívan reagálnak a kreatin-kiegészítésre. [2] Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 5 g kreatin hosszabb ideig tartó bevitele vagy kreatin-kiegészítés javíthatja a kognitív teljesítményt, ha napi 5 g kreatin adagot adagolunk napi négyszer, hét napon keresztül. A hatások különösen akkor jelentősek, ha az agy erősen terhelt, pl. B. alváshiányra reagálva, rendkívül megterhelő kognitív feladatokban (összetett problémák felmérése és megoldása), vagy amikor az oxigén rendelkezésre állása alacsony (nagy magasság, mélyvízi merülés vagy oxigénhiány) - gazdag véráramlás az agyba, mint a vérhígító embereknél vagy az időseknél. [1,3] *
2. Koffein
A koffein a leginkább fogyasztott stimuláns a világon, kávéban, teában és szódában való jelenléte miatt. Mindenütt megtalálható az edzés előtti sporttáplálkozási termékekben, energiaitalokban és nootropikumokban is.
A koffein-kiegészítésről kiderült, hogy javítja a reakcióidőt, a koncentrációt, az éberséget és a döntéshozatalt, és javíthatja a hangulatot is.
Ezen kognitív előnyök miatt azonban a fitneszrajongók többsége a koffeint használja a fizikai teljesítményre gyakorolt hatása miatt. Növelheti a teljesítményt, az állóképességet és az edzésmennyiséget, és késleltetheti a fáradtság kialakulását. [4] *
A koffein-kiegészítő jelentős hatással lehet, ha alváshiányos vagy fáradt. [5] Meglepő, hogy a koffein szinte minden sportág fő összetevője, és a Doppingellenes Világszövetség (WADA) nagy dózisokban betiltja.?
Míg egy csésze kávé elősegítheti a sziklák megtisztítását reggel és javíthatja a koncentrációt, egy egész kannás kávé elfogyasztása növelheti a szorongást, az idegességet és az ingerlékenységet. Mint sok stimuláns esetében, a koffein használata is harang alakú görbét követ, amelyben optimális koffeinszint van, amely javítja mind a fizikai edzést, mind a kognitív teljesítményt. túl sok jó dolog, és az előnyök ellensúlyozhatók kontraproduktív hatásokkal. [6]
3. Karnitin
Az acetil-L-karnitin az L-karnitin aminosav természetes eredetű származéka, amely felelős a zsírsav-CoA-k celluláris mitokondriumba történő szállításáért, hogy ATP-t termeljen. A karnitin acetilezett formája nootropikus anyagként különösen népszerűvé vált a neuroprotekcióban betöltött szerepe miatt, különösen annak az antioxidáns szerepének köszönhetően, hogy megvédi a mitokondriumokat a szigorú fizikai aktivitás, az öregedés, a toxinok stb. Miatti fiziológiai stressz káros hatásaitól. [7] [19659006] A nő ellenőriz egy további címkét. ”Src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-supplements-that-aid-brain-function-as-well-as-performance-2-35 × 35.jpg ”data- src = "https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-supplements-that-aid-brain-function-as-well-as-performance-2-700xh.jpg" />
Például számos állatkísérlet azt sugallja, hogy az acetil-L-karnitin fiziológiai stressz vagy sérülés után javíthatja az idegi növekedési faktort és a mitokondriális funkciókat, és az acetilcsoport felhasználható energia előállítására vagy az acetilkolin prekurzoraként, és más aminosav neurotranszmitterek az agyban.; például GABA és glutamát. Az acetil-L-karnitin adatai egészséges, aktív egyéneknél hiányoznak, de legalább egy 70 év feletti felnőttekkel végzett vizsgálat szerint az acetil-L-karnitin elérhetősége mind a fizikai, mind a kognitív fáradtságot befolyásolhatja. [8] *
4. Rhodiola Rosea
A Rhodiola rosea a növények kiválasztott csoportjába tartozik, amelyeket adaptogénként jellemeznek. Ez azt jelenti, hogy támogatja a testet a fiziológiai stresszhez való alkalmazkodásban, és nagyon biztonságosnak tekintik. A rodiolát leggyakrabban a fizikai és szellemi feladatok kimerültségének orvoslására használják. [9]
5. Ashwagandha
A Withania somnifera, más néven Ashwagandha, szintén adaptogén növénynek minősül, és sok nootropikus formulában szerepel a kognitív és pszichomotoros teljesítmény támogatására. A tanulmányok nemrégiben készült áttekintésében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy jó bizonyíték van arra, hogy Ashwagandha "jobb kognitív teljesítményre, végrehajtó funkcióra, éberségre és válaszidőre" használható. [10] *
Egy tanulmány megállapította például, hogy 500 milligramm Sensoril, egyfajta Ashwagandha napi két héten keresztül történő fogyasztása javította a kognitív teljesítményt és a válaszidő markereit. [11] Egy másik tanulmány kimutatta a koncentráció és a mentális állóképesség előnyeit. [12] Hasonlóképpen, napi 250 és 600 milligramm Ashwagandha KSM-66-ot napi nyolc héten át szedve jelentősen csökkentette az észlelt szorongást és stresszt, javította az alvást és csökkentette a kortizol stresszhormont. egy placebo. [13] *
Más jelzések a fizikai teljesítmény közvetlenebb alkalmazását jelzik. Például 500 milligramm Sensoril napi 12 hétig történő fogyasztása a szabadidős aktív férfiak által jelentősen javította az állóképességet és a teljesítőképességet, a teszt teljesítményét, és az észlelt felépülést a megerőltető edzés után. [11] Egy másik testgyakorlati vizsgálat, amelyben az alanyok nyolc héten keresztül naponta 600 milligramm KSM-66 Ashwagandha-t vettek be, mind az izomméret, mind az izomerő jelentős növekedését figyelte meg. a növény erősítő edzés programmal kombinálva. [14] * [19659024] 6. Exogén ketonok (keton-észterek)
A nootrop szerelmesek megszerették a ketogén táplálkozást, de a legtöbb fogyasztói és kiskereskedelmi érdeklődés további ketonok fizikai teljesítményre való felhasználására összpontosul. Ez olyan exogén keton-észtereket jelent, amelyek nem a testben termelődnek, szemben azzal, hogy szigorú ketogén étrend révén fokozzák a szervezet termelését és keton-felhasználását, mint alternatív üzemanyagot a glükózpótláshoz.
Egy tanulmány arról számolt be, hogy körülbelül 260 milligramm ketont fogyasztottak. A testtömeg-kilogrammonkénti észterek (kb. 45,5 gramm keton-észter egy 175 kilogrammos testsúlyú felnőttnél) növelte a ciklus állóképességét az elmúlt 30 évben. A percidő kb. 2-3 százalékkal [15] A ketonészterek és szénhidrátok szintén csökkentették a vér laktátját és csökkentették a fehérje lebontását. A további ketonok leghasznosabb felhasználása alternatív üzemanyagként lehet a szénhidrátbevitel korlátozásakor, valamint a pihenés ellenálló edzésével vagy mérsékelt intenzitással kombinálva. [16]
A csontváz izomzatának összetétele A legtöbb sportoló legnagyobb össztömege nem a test legnagyobb energiafogyasztója. Az agy rendetlensége, amely csak a teljes testtömeg 2 százalékát teheti ki (egyeseknél nyilvánvalóan sokkal alacsonyabb), valóban energiát emésztő őrület. Ez megmagyarázza, hogy miért valósították meg a szervezetét egy hatékony mentési tervvel, amikor a glükóz (a szénhidrátok energia pénzneme) nem áll rendelkezésre, és miért több forrásból kapja üzemanyagát. Valahányszor ketonokat juttatnak az agyba, azokat felszívják és felhasználják energiatermelésre. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy ezeket az alternatív üzemanyag-molekulákat nemcsak az agy használja hatékonyan, hanem ellátásuk akár ketogén étrend, akár további ketonok révén stabilizálhatja az agy működését és hozzájárulhat az életkorral összefüggő csökkenés csökkentéséhez. a szénhidrát alapú étrendet részesítették előnyben. [17] *
* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.