Az ágyéki fájdalom 5 lépésben csökkenti a 4 leggyakoribb ágyéki fájdalmat
Az ágyéki fájdalom nagyon különböző módon jelenhet meg. Néha ez csak egy izmos probléma, amely viszonylag gyorsan megoldható.
Nem ritka, hogy a sportolók ágyékfájdalmat tapasztalnak, de különösen a futballisták, de a súlyzós edzés sportjai is megterhelhetik az ágyék területét. A túlzott terhelés oka ezután viszonylag gyorsan orvosolható.
A mindennapi viselkedés az ágyékunk lassan adagolt mérgévé is válhat. Az állandó ülés itt elengedhetetlen tényező, amely kényelmetlen lágyéki fájdalomhoz vezethet.
Amit ebben a cikkben talál:
Az ágyék fájdalma - röviden elmagyarázza a sáv funkcióját
Az ágyékrész a szeméremcsont és a csípőcsúcs között húzódik. Az ágyék területe összeköti az alsó hasfalat és az elülső combot.
A gerincek több kötőszövetrétegből állnak, amelyekből különböző rekeszek (elhatárolt terek) képződnek. Ezek a rekeszek a combot és a lábat ellátó artériák, vénák, idegek és nyirokerek átjárási pontjai. Elképzelheti a kötőszövet rekeszeit is. A combizmok kötőszövete az ágyék ezen kötőszövetéhez kapcsolódik.
Az ágyék területe stabilizáló és támogató szerepet játszik. Különösen a hasi szerveket tartja és védi az ágyék területe. Sajnos a nagyobb has jobban megterheli az ágyékot, mert nagyobb súlyt kell magába szívnia.
Terhes nőknél ez az ágyékterhelés általában 9 hónap elteltével ér véget. Ha azonban egy labdát évekig maga elé tol, akkor egy bizonyos ponton stressz okozta ágyékfájdalmak szenvedhetnek.
4 Az ágyéki fájdalom tipikus formái
1. Lágyéki fájdalom járáskor - csípőhajlítók
Az ágyék fájdalma járás közben kétféleképpen kiváltható. A fájdalom akkor jelentkezhet, amikor előrehozza a lábát, és megfeszülnek az ágyékában lévő izmok. A fájdalom akkor is felmerülhet, ha a lábad hátramarad járás közben, és az ágyékban lévő izmok kifeszülnek.
Mindkét esetben a fő csípőhajlító izom az oka. Ezt a nagyon fontos izomot állandóan közelítjük a folyamatos üléssel. A túl sok ülés következményei gyakran hátfájás és néha ágyékfájdalom.
De miért vezet ez a fajta fájdalom az üléssel? Ülő helyzetben a csípőhajlító tartósan közelebb kerül. Az izom és a fascia struktúrája össze van tolva. A ruhához hasonlóan ráncok jelennek meg, és a szövet törékennyé és gyengévé válik, ha nem használják. Mivel a csípőhajlító (M. iliopsoas) az ágyéki gerincből az ágyék fölé húzódik a comb belsejéig, fájdalom jelentkezik ezeken a területeken is. Az ágyéki gerincen és az ágyékban is.
Csökkentheti az ágyékfájdalmát és teljesen elveszítheti a mindennapi élet néhány változásával és néhány gyakorlattal.
2. A csípőízület ízületi fájdalma
A csípőízületi gyulladásban szenvedőknek gyakran 3 fő tünet kombinációja van. Lágyékfájdalma, fenékfájása és oldalsó combfájdalma van.
Ha megfelelő időben kezdik, a csípőízület artrózisával járó fájdalmat célzott gyakorlatokkal lehet csökkenteni. A hangsúly a csípő rugalmasságának javítására és a gyengülésre hajlamos izmok stabilizálására szolgáló összes gyakorlatra összpontosít.
A cél a medence és a csípő régió izmainak egyensúlyának minél hosszabb ideig történő stabilizálása. A coxarthrosis okozta fájdalom azonban enyhüléshez és rossz testtartáshoz vezet.
Tippek: Ha fájdalmat mutat a 3 régióban (ágyék, oldalsó comb, fenék), akkor feltétlenül orvosi (ortopédiai) kontroll és rendszeres fizioterápiás kezelés alatt kell állnia. A szakértők felismerik, milyen erős izomegyensúlytalanság van a medence és a csípő régiójában, és bemutatják a megfelelő gyakorlatokat. Egy műtét helyettesítheti a fájdalmas és sérült csípőízületet műcsípőízülettel.
A lehető legkorábban kezdje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a
3. Az ágyék fájdalma köhögés, tüsszögés, nevetés közben - sérv veszélye
Köhögés, tüsszögés vagy nevetés esetén a hasunkban a nyomás növekszik. A rekeszizom, a hasizmok és a hátsó izmok általunk megfeszülnek.
Ha kezet tesz a hasára, közvetlenül az ágyék fölé, és most gyorsan kilélegzi, akkor érezheti a hasi izmok feszültségét közvetlenül a keze alatt. Ez a feszültség általában nem okoz fájdalmat az ágyékban nevetés, köhögés és tüsszentés esetén.
Miért csak a köhögés okozhat fájdalmat? Ha az ágyékban lévő szövet már nem képes kompenzálni a mechanikai nyomást, akkor ágyékfájdalom jelentkezhet. Hosszú ideig túlterhelték az ágyék szövetét.
Az ágyék mechanikus túlterhelésének számos oka lehet. Az alsó törzs túlsúlyos és gyengén fejlett izmai hosszú időn keresztül különösen nagy terhet rónak az ágyékra. A terhesség két fő tényező miatt nyomást gyakorol az ágyékra. Egyrészt az ágyéknak, a medencének és a medencefenéknek kell viselnie a további súlyt. Másrészt a szövet a terhesség alatti hormonális változások következtében megváltozik, a kötőszövet lágyabbá válik.
Annak érdekében, hogy az ágyék területe ne legyen túlterhelve, nagyon fontos, hogy a hasi és a hátizmok jól fejlettek legyenek. A hátsó és a hasi izmokból álló stabil és egyenletesen fejlett öv jól eloszthatja a mechanikai erőket a medence teljes területén
A köhögés, nevetés vagy tárgyak emelése során jelentkező ágyéki fájdalom sérvre utalhat. Ebben az esetben feltétlenül forduljon orvoshoz.
A lágyéksérv miatt a bélhurok kifelé dudorodhat az ágyékon keresztül. Mielőtt azonban a kidudorodó bélhurkokon keresztül kidudorodás jelenik meg az ágyékban, inguinalis sérveket operálnak.
Az ágyékműtét után megkezdhetők az ágyék egyszerű mozgásgyakorlása, valamint a hasi és a hátizmok stabilizáló gyakorlata.
Tippek: Figyelem! Azonnal keressen fel egy orvost, ha a lágyéksérv tünetei vannak.
4. Az ágyék fájdalma a sport alatt - a sportoló ágyéka
Az ágyéki fájdalom olyan sportolóknál jelentkezik, akik ismételten mechanikai terhelést gyakorolnak az ágyékra. A futball-, rögbi- és jégkorongosokat ez különösen érinti. A szabad láb gyors és rángatózó, általában erőteljes mozgásai befelé terhelik az ágyék területét.
Tippek: A kellő és intenzív bemelegítő edzés csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a lágyrész működését a mechanikai terhelések ellen. A rendszeres mobilitási gyakorlatok javítják a fascia és az izomszerkezetek funkcionális terhelését. Fontos az egyensúly a láb, a hátsó és a hasi izmok között a mechanikai terhelések egyenletes elosztása és ezáltal a szövetek enyhítése érdekében.
5 lépésben megelőzheti és csökkentheti az ágyéki fájdalmat
1. lépés: javítsa a testtartást
A jó testtartás nemcsak jobbá és magabiztosabbá teszi. A függőleges testtartást egyenletes, aktív izomfeszültség jellemzi. Másrészt, ha csak hagyja magát lógni, akkor kockáztatja a test bizonyos területeinek mechanikai igénybevételét. Ez aztán nagyon gyakran a hát alsó részén, a nyak és a váll területén vagy a medence és a lábak fájdalmához vezet. A függőleges testtartás csökkenti a fájdalmat és megelőzheti a sérüléseket.
2. lépés: látogasson el az iskolába
Bevallom, a hátsó edzés kevésbé felejthetetlen kalandnak és rendkívüli élvezetnek tűnik. Még ha nem is repülünk a várakozásban, a hátsó iskolába járásnak van értelme az életben egyszer. Lényegében a jobb testtudatosságról van szó a mindennapi testtartás megváltoztatása érdekében.
Megtanul egészségesen ülni, állni és járni. Pontosan ezek a normális napi folyamatok fokozatosan megterhelhetik a testet és hozzájárulhatnak a fájdalomhoz. A hátsó edzésprogram középpontjában a mozgás és a testtartás fontos gyakorlata áll, mert nagy különbség lehet abban, hogy minden hétvégén hogyan dobja ki a ládát a csomagtartóból.
A stresszkezelési stratégiák és a relaxációs módszerek szintén e programok részét képezik. A törvényes egészségbiztosító társaságok tagjai igénybe vehetik a háttériskolát. Ezeket az egészségbiztosítók előnyeitől függően fizetik vagy támogatják.
3. lépés: csökkentse a testsúlyt
Nemcsak a testsúlyt kell csökkenteni, hanem különösen a has méretét is. A rudaknak el kell fogadniuk és támogatniuk kell a has súlyát.
Hosszú távon ez a stressz azt jelentheti, hogy az ágyék kötőszövete nem elég erős és stabil. Ha csökkenti a derék kerületét, akkor enyhíti az ágyékát is.
4. lépés: javítsa az emésztést
Különösen enyhítheti az ágyéki területet azáltal, hogy csökkenti az alsó hasfal nyomását. A székrekedés és a lassú bélmozgás növeli az ágyékra nehezedő nyomást. Fogyassza el a diétáját és ezáltal a belét. A jó emésztési funkció alapvető követelménye az is, hogy elegendő testmozgás legyen.
5. lépés: stabilizálja az izmokat
Annak érdekében, hogy hosszú ideig élvezhesse az ágyék működését, célszerű stabilizálni az ágyékhoz kapcsolódó izmokat. Ide tartoznak az alsó hasi izmok, a medencefenék és a hát alsó részének izmai.
Kevesebb fájdalom - több öröm az életben!