Táplálkozási tippek targoncavezetőknek
Ezt a bejegyzést jelenleg a következők értékelik:
Mi, emberek, a szokás teremtményei vagyunk. Testünk megtanult bizonyos dolgokat egyszerre végezni, mert ez az életmód a legegészségesebb a szervezetünk számára. Ez vonatkozik az étrendre is. Más szavakkal: A tested várja az étkezését a rögzített idő és irritálódik, ha ez nem valósul meg, vagy előbb-utóbb meghozzák.
Targoncavezetőként valószínűleg itt dolgozik műszakos munka és ismerje a korai és éjszakai műszak előnyeit és hátrányait. A műszak után vagy előtt gyakran lemerültnek, ernyedtnek és teljesen erőtlennek érzed magad. Természetesen ez a zavart alvási ritmusnak is köszönhető - de nem csak ez az oka! Egy is rossz étrend gyakran a műszakos munkával kapcsolatos problémák magyarázata. Tippeket és trükköket adunk, hogyan fogyaszthat jelentős étrendet a műszak előtt, alatt és után, és így megelőzheti ezeket a problémákat - és ne aggódjon, nem kell hamburgerek és pizza nélkül elmennie!
Táplálkozás a reggeli műszakban
Valószínűleg ezt tudja: hajnali harminckor megszólal a riasztó, mert ötkor a targoncában kell lennie. Legkedvesebb barátodnak, a szundi gombnak köszönhetően jobb, ha megfordulsz, és becsukod a szemed tíz percre. Tíz percből lesz húsz vagy akár harminc - nincs idő reggelire. Rossz? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
Korai műszak előtt nem árt kihagyni az étkezést munka előtt. Inkább kínálja magát kiegyensúlyozott reggeli a Munka szünet legjobb esetben a munka megkezdése után körülbelül két órával. Háttér: A munka előtti reggelivel garantáltan éhes leszel a műszak alatt - a kiadós ebéd "veszélye" a munkaidőben túlságosan nagy lesz. Lehetőség szerint teljes kiőrlésű zsemlét is használjon, nem pedig búzából, és egy müzlit fogyasszon gyümölcsökkel és dióval. Második háttér: A teljes kiőrlésű változat hosszabb ideig tart teli állapotban és ellátja a tápanyagokkal a műszak végéig.
Jobb a pizza és a hamburgerek élvezete a műszak után
Természetesen valamit is kell enned a kettő között. A test átlagosan 3-4 óránként étkezésre vágyik. A műszak alatti kiadós ebéd feltölti Önt - annak lehetősége, hogy két órát üljön a targoncában a nap végéig, csak csábítóan hangzik. Jobb, ha egy kis falatozás van közöttük, például gyümölcssaláta vagy zöldségrudak gyógynövénykvarccsal vagy krémsajttal. A mettbrötchen is lehet - de kérjük, ne felejtse el a saláta levelét, mint egészséges díszítést!
A műszak után semmi sem szól a tisztességes ebéd ellen. Tehát fogyaszthat hamburgert, currywurstot és társakat. Szívének megelégedésére - természetesen magánként tudja, hogy van más módszer is. Egy nagy adag rizs friss zöldségekkel és csirkével például ugyanúgy feltölti Önt, mint a gyorsétterem menü. De az is világos, hogy azok, akik keményen dolgoznak, valamivel kedveskedhetnek!
Késői műszakos táplálkozás
A késői műszak nagyon közel esik a normál munkanaphoz, a változás nem annyira súlyos a tested számára, mint a reggeli vagy az éjszakai műszakban. Munkája előtt könnyű ebéd megfelelő - próbálja elkerülni a zsíros és kiadós ételeket itt, hogy azok ne nehezedjenek rád a munka során. Sovány hús, például csirke vagy pulyka tésztával vagy rizzsel és finom szósz - ez finom, teli és emészthető.
Kis ételek nagy étkezések helyett
Az ebédnek köszönhetően tele kezdi a műszakot. Annak érdekében, hogy munka közben ne legyen igazán éhes, természetesen mindig készen vannak apró falatok. A gyümölcs- vagy zöldségrudak ismét jobbak, mint a chips vagy a gumicukor. Ha van egy kis időd, akkor egy leves vagy vegyes saláta is jó lehetőség. A szokásos vacsoraidőben, 19 óra körül, aztán hideg harapnivalót fogyaszthat. A legjobb, ha ezt a műszak előtt készíti elő, hogy nyugodtabban élvezhesse a szünetet. Ez pénzt is megtakarít - mert minden alkalommal igénybe kell vennie a rendelési szolgáltatást, ami a pénztárcájában is észrevehető. A legjobb, ha munka után nem eszel semmit, különben alvás közben megterheled a szervezetedet.
Éjszakai műszakos táplálkozás
Az éjszakai műszak határozottan nem a legnépszerűbb munkaidő a műszakos munkában - ebben egyetértünk! Végül is koncentráltnak és ébernek kell lenned, miközben a tested be van programozva a boldog álomba. A legjobb, ha munkája előtt könnyű vacsorát fogyaszt. A túl zsíros étel itt is nehéz lenne. Mit szólnál egy nagy salátához vagy egy halételhez?
A műszak alatt egy speciális feladat áll előtted: elsajátítani a „túl sok” és a „túl kevés” étel közötti egyensúlyt. Egyrészt elegendő táplálékra van szükséged ahhoz, hogy jól tudj teljesíteni. Másrészt, ha túl sokat eszel, lassú leszel, mivel a tested ekkor az emésztésbe fekteti fennmaradó energiáját - még nyolc liter kávé sem fog már segíteni rajtad. A megfelelő egyensúly megtalálása nem mindig egyszerű, de egy kis gyakorlással könnyedén megteheti. Különböző harapnivalók, például gyümölcs, müzliszelet vagy szendvicsek is segítenek az éjszakai kijutásban. Munka után otthon kellene reggeliznie, különben az éhségérzet túl korán ébresztheti fel.
Válasszon italt helyesen
Fontos az ivás - és az italválasztás különösen fontos az éjszakai műszakban! A kávé vagy tea melegen és ébren fogja tartani, de a munka után négy óra elteltével jobb elkerülni a koffeint. Ennek több órás hatása van - és munka után nem akar olyan ágyban lenni, mint egy, és nem tud elaludni. Általános szabály: Igyon legalább 1,5 litert műszak alatt, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú italokat, például ásványvizet vagy hígított gyümölcsleveket.
Ha szívébe veszi ezeket a tippeket, akkor túléli a leghosszabb éjszakai műszakot - legalábbis táplálkozási szempontból. Itt még több tanácsot adtunk a műszakos munkával kapcsolatban (link a műszakos munkához). Tehát jól felkészült a műszakos munkára, és koncentrálhat a fontosra: a halmozásra!