SÚLY 7 TIPP
Ha a mutató a mérlegen nem mozog, és a súly stagnál, akkor az ember gyorsan átkozza a hatástalan étrendet. Hét tippünk megmutatja, hogyan lehet ellensúlyozni a súly stagnálását.
Súlyingadozások teljesen normálisak: Nőknél például a ciklus miatt fokozott a vízvisszatartás a szervezetben. De még a férfiaknál is a vízvisszatartás lehet az oka annak, hogy miért van ez a Súly nem megy tovább lefelé.
Amikor azonban a hetek úgy telnek el, hogy semmi sem történik a mérlegen, az ember gyakran kétségbeesetté válik. Időzzön valamit ellene Súly álló helyzetben csinálni! Általában még apró változtatások is segítenek a testnek megfelelő jeleket küldeni a súlycsökkenéshez.
1. Vezessen naplót
Írja le, hogy pontosan mit eszik és mikor. Írja le a fitneszprogramját is. Rövid értékeléssel értékelje, hogyan érzi magát minden nap, és adja hozzá az összes kalóriát. Néhány alkalommal észrevétlenül túllépte a kalóriaszámlát? Akkor a napló ezt megmutatja, és alternatívákat találhat Kalória megtakarítás érdekében vagy éget több kalóriát.
2. Lépjen ki a fitnesz rutinból
Heti háromszor vagy négyszer edz, de mindig ugyanaz a testmozgás? Ez is súlystagnáláshoz vezethet, mert minél többet edz, annál jobban hozzászokik a teste a megterheléshez. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriára van szüksége ugyanahhoz az edzésprogramhoz.
Ezért: hozzon változatosságot edzésprogramjába! Vegyen részt más fitnesz órákon, próbálja ki azokat a sportokat, amelyeket nem szokott csinálni: úszni, röplabdázni, túrázni, táncolni vagy ökölvívni. Nagyon sokféleképpen lehet kipróbálni valami újat, és tovább lépni a fogyással!
3. Takarítson meg több kalóriát
Ha csökken a testsúlyod, csökken a kalóriafogyasztásod is. Nagyobb súlycsökkenés esetén ez könnyen napi 100 kalória lehet. Próbáljon meg takarítani minden nap 100 kalóriát. Nagyon egyszerű: egyszer hagyja ki a vajat a kenyérről (kb. 90 kalória), vagy használjon sovány Harz sajtot vagy túrót egy szelet sajt (kb. 115 Kcal) helyett. A napi 100 kevesebb kalória nem árt, de havi 3000 kalória megtakarításában segít. És ez viszont elég sok.
4. Növelje a testmozgást a mindennapi életben
Sok fogyni vágyó ember általában lusta, mert a sport általában túl megerőltetővé és fáradtá teszi őket. Gyakran ehelyett jutalmazza magát azzal, hogy este lustálkodik a kanapén, elvégre egész nap elfoglalt vagy. Ne kövesse el ezt a hibát, és gyakoroljon olyan gyakran, amennyire csak tud, a sportprogramon kívül: vezetés helyett kerékpározzon, gyalog vásároljon vagy sétáljon barátnőjével tévénézés helyett.
5. Kis pszichológiai trükkök
Előfordul, hogy túl kell esnie önmagán, ha kevesebbet eszik, vagy csökkenti az étvágyát: mindig használjon kis tányérokat, ezért kisebb adagokat. Étkezés után mindig mosson fogat. Ez megakadályozza az étkezés utáni étvágyat az édességek után. Vonja el a figyelmét az evéstől, például egy jó könyvvel, telefonhívással a barátokkal, a ház takarításával vagy a sportolással. Mert ha csak az ételekre és a kalóriákra gondolsz, akkor általában csak annál nagyobb az étvágyad.
6. Főzni és enni otthon
Csak egy hétig egyél otthon, és házi ételeket vigyél magaddal munkába. A kész étkezésekben gyakran sok rejtett kalória lapul. Az ön főzése viszont átláthatóságot teremt, és kézbe veszi az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha kívül étkezik, sokkal nagyobb eséllyel csábít az étvágya, és általában többet eszik a szükségesnél. Otthon tárolhatja az elfogyasztott maradványokat, és megeszi őket a következő étkezéskor.
7. Kérdezd meg másokat, akik elkészítették
Ellenőrizze másokkal, akik már lefogytak. Mert mindenkinek van egy fázisa, amelyben semmi sem történik a mérlegen: Hogy volt ez neked? Mi segített a súly stagnálásán? Gyakran ez sokkal több tippet és trükköt ad, amelyek tovább segíthetnek.