Az agyi alvást át kell értékelni; Pszicho
A tudományos tények egyértelműek: az elégtelen alvás elősegíti a súlygyarapodást. A jó éjszakai alváshoz egy szakember, Marie-Françoise Vecchierini véleményét kértük.
Az alvás első számú ellensége: a mobiltelefon ami tovább marad a szobában. Sok ember továbbra is ellenőrzi üzeneteit, vagy öntudatlanul éber. A kibocsátott fény gátolja az alvási hormon szekrécióját. Az éjszakák szegmentáltak és az alvás romlik.
A statisztikák azt mutatják, hogy egyre kevesebbet alszunk, és ez plusz fontokat jelent. Mekkora lenne az éjszakák ideális hossza ?
Túlnyomó többségünknek körülbelül nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként, hogy jó állapotban lehessen. A "kis alvók" számára, akik a lakosság körülbelül 5% -át képviselik, ez az igény inkább hat óra lenne. Gyakran kilenc vagy tíz órakor emelkedik a "nagy alvók" esetében (a lakosság körülbelül 10% -a).
Alatta vagyunk ennek az adagnak. Felmérések szerint a franciák a hét folyamán átlagosan éjszakánként hét órát, hétvégén pedig valamivel több mint nyolc órát alszanak. A legfrissebb, Franciaországban 2012-ben elvégzett tanulmány még azt is feltárja, hogy ez az időtartam a felnőttek 31% -ánál legfeljebb hat órára csökken a héten. Hétvégenként utóbbiak megengedik maguknak a késő reggeleket, amelyek éjszakánként még két órányi alvást biztosítanak számukra, és lehetővé teszik részleges felépülést, majd megkockáztatják, hogy vasárnap este még később elmozduljanak és lefeküdjenek. Ma át kell értékelnünk az alvásunkat. Jobb, ha többé-kevésbé állandó ébrenléti menetrendet tartasz, hogy ne zavarjanak túlzottan a biológiai ritmusok. Ettől függetlenül ez a felmérés feltárja, hogy a lakosság csaknem harmadának nincs alvása. És még nagyobb az arány a serdülők között, akik hajlamosak éjszaka élni.
Mégis felfedezzük az alvás kulcsfontosságú szerepét a koncentráció és az egészség szempontjából. Miért alszunk ilyen keveset ?
Az emberek az alvást egyre inkább időpazarlásnak tekintik. Emellett egyre inkább ötvözik a munkát és a szabadidőt: mozi, bárok, vacsorák, sport ... Nem ideális a lefekvés előtti megnyugvásra! És akkor az Internet, a mobiltelefonok és a videojátékok érkezése mindent megváltoztatott. Hatásuk robbanásveszélyes koktélt alkot. Először is, megakadályozva, hogy az emberek korán lefeküdjenek. Ezektől az ingerektől izgatva az agy teljes sebességgel működik, majd az alvásba csúszik, ami hasonló jelenség, mint az esti sportolóknál. Ezután a képernyők fénye gátolja a melatonin, az alvási hormon szekrécióját. Végül azok az emberek, akik öntudatlanul éjszakára bekapcsolják telefonjukat, továbbra is éberek maradnak. Nem beszélve arról, hogy az Országos Alvási és Vigilancia Intézet (INSV) 2013-ban végzett felmérése szerint ezeknek az embereknek mintegy 28% -át néha mobiltelefonjuk ébreszti fel.