Az agykutatás összehasonlításával másokkal
Te is tudod ezt? Gondolsz valakire, akit csodálsz, vagy netán kissé irigyelsz, és összehasonlítod magad azzal a személlyel. És ezek után hébe-hóba kissé leesettnek vagy frusztráltnak érzed magad. Egyébként én és néhány ismerősöm időről időre így érzek. Fordítva, magamban és másokban is megfigyelem, hogy gyakrabban érzem jobban magam, amikor összehasonlítom magam olyan emberekkel, akik nálam rosszabb helyzetben vannak, vagy olyan időkre gondolok, amikor az életem nem olyan jól megy, mint most.
Valójában itt, az „Élet időpontjában” ellenezzük azt, hogy összehasonlítsuk magunkat, és azért maradjunk önmagunkkal, és arra koncentráljunk, hogy ki vagytok, és ami még erősebbé tehet. Természetesen azt is tudjuk, hogy irreális elvárni tőlünk, hogy ne hasonlítsuk össze. Mindannyian csináljuk. Egyiket többet, a másikat kevesebbet. Ezért van értelme foglalkozni vele. Tehát mi történik bennünk, hogy ezek az összehasonlítások ilyen hatással lehetnek érzéseinkre?
Ez a fejünkben, pontosabban az agyunkban történik. És ma szeretném elmagyarázni neked, hogy pontosan mi váltja ki az agyunkat, amikor mi emberek különböző dolgokat hasonlítunk össze, például fizetésünket, életkörülményeinket vagy partnerségünket. Ebben fontos szerepet játszik az agyunk úgynevezett jutalmazási rendszere.
Néhány héttel ezelőtti bejegyzésemben ez az agy nagyon fontos részéről is szólt. Itt egy rövid összefoglaló:
A tudósok megállapították, hogy az agyunk rendelkezik úgynevezett jutalmazási rendszerrel. Ezen az agyterületen többek között felszabadul a dopamin hírvivő anyag, amely felelős azért, hogy jól érezzük magunkat és jól érezzük magunkat.
Az, hogy szabad-e és mennyi dopamin szabadul fel, és hogy jól érezzük-e magunkat, többek között attól függ. hogy hogyan értékelünk bizonyos dolgokat. Ha pl. B. Döntéseket hozva vagy összehasonlítva magunkat másokkal, többször értékeljük a látottakat és tapasztalatokat. Agyunk úgynevezett jutalomértékeket rendel hozzá. Kicsit úgy működik, mint amikor zsűritagként a versenyen az egyes jelölteknek járó pontokért jár. Ha egy élményért magas pontszámot adunk, sok dopamin szabadul fel, és nagyon jól érzi magát. Ha viszont az elvárások nem teljesülnek, a jutalmazási rendszer szintén negatív reakciót mutathat. Ezután rosszul érzi magát, például csalódott vagy csalódott.
Összehasonlítás felfelé és lefelé
Annak érdekében, hogy egy kicsit könnyebben elképzelhesse, mi történhet az agyban, amikor összehasonlításokat végzünk, íme egy példa az Ön számára:
Ha valakinek 8 eurós órabért kínálnak egy munkáért, és korábban 5 euróért dolgozott óránként, az agya magas jutalomértéket ítél a 8 euróért. Ezután jól érzi magát, és örül a 8 € -nak.
Ha azonban ez a személy előzetesen 12 eurót kapott, a jutalmazási rendszer alacsonyabb pontszámot ad a 8 euróért, mint az előző 12 euróért. Ez aztán rossz érzésekhez vezet, pl. B. Csalódás és csalódottság.
Attól függően, hogy mihez hasonlítja a 8 eurót, az agy másképp értékeli a 8 eurót. És ez aztán nagyon különböző érzésekhez vezet, mint pl B. Az egyik esetben az öröm és a felbuzdulás, a másikban a csalódás és a csalódás.
Amikor önmagunkat hasonlítjuk össze, ez nagyon hasonló. Amikor valaki összehasonlítja önmagát azokkal, akiket szerinte felsőbbrendűek, vagyis szebbek, gazdagabbak, okosabbak és boldogabbak, az legtöbb esetben befolyásolja a hangulatot. Ezután alacsonyabbrendűnek vagy depressziósnak érezheti magát.
Az ilyen érzések akkor is kialakulhatnak, ha belegondolsz, hogyan szeretnél más lenni: gazdagabb, szebb vagy okosabb. Talán te is tudod ezt, és néha ilyesmire gondolsz: Ha én ugyanolyan jóképű lennék, mint Heidi Klum, ugyanolyan képzettségű, mint Hellmuth Karasek, gyors eszű, mint a mindig megfelelő választ kitaláló kolléga, vagy olyan társaságkedvelő, mint a barátja, akivel együtt van mindenki számára népszerű, és minden párt középpontjában áll.
A tudósok ezt a fajta összehasonlítást felfelé irányuló összehasonlításnak nevezik, mert összehasonlítja önmagát valamivel, amelyet jobbnak vagy jobbnak tart. És ezek a felfelé történő összehasonlítások gyakran kevésbé érzik magukat.
A felfelé történő összehasonlítás megfelelője a lefelé történő összehasonlítás.
Talán ez ismerősen hangzik az Ön számára? Amikor olyan emberekkel találkozunk, vagy olyan embereket látunk, akiknek jelenleg nehéz dolga van, néha azt gondoljuk, hogy viszonylag jól csináltuk: Egy hajléktalan, nagyon szegény vagy gyenge személy láttán, amikor azt halljuk, hogy valószínűtlen, hogy valaki beteg lenne. Gyakran jobban érezzük magunkat, ha tisztában vagyunk a saját életünk különbségével. Néhány ember most azt mondhatja: „Nem teljesen rendben van, ha a rosszabb helyzetűeket arra használom, hogy jobban érezzem magam. Nem ilyen erkölcstelen? ”Azt gondolom, hogy egy ilyen lefelé történő összehasonlításban az alapvető hozzáállás a meghatározó. Ha együttérző és elismerő vagyok a másik iránt, és nem vagyok leereszkedő, akkor rendben vagyok, ha összehasonlítom magamat azokkal, akiknek ez nem sikerült jól.
Egyébként ez a lefelé történő összehasonlítás akkor is működik, ha összehasonlítja jelenlegi helyzetét a korábbi rosszabb helyzetekkel. Tehát z. B. tudatosítja benned, hogy korábban kevésbé volt vonzó, kevésbé nyugodt vagy félénkebb.
Az érzések úgy tűnik, hogy nagymértékben függenek attól, hogy valaki felfelé, azaz felsőbbekkel hasonlítja-e össze magát, vagy lefelé, alsóbbrendűekkel.
És fordítva, azt gondolom, hogy ez a kapcsolat jó lehetőséget kínálhat arra, hogy a saját érzéseit kifejezetten javítsa egy lefelé irányuló összehasonlítás révén.
Erre a célra kidolgoztam egy kis gyakorlatot, amelyet az „Idő élni” csapat kipróbált. Szisztematikusan lefelé végeztünk összehasonlításokat az élet különböző területein annak érdekében, hogy célzottan növeljük elégedettségünket. Tapasztalataink azt mutatják, hogy ez nagyon jól működik, és hogy ezzel a kis gyakorlattal valóban pozitív módon változtathatunk a közérzetünkön.
Talán szánjon néhány percet arra, hogy kipróbálja ezt a kis gyakorlatot is.
Gyakorlat: Hasonlítsa össze saját múltjával vagy más emberekkel
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy kifejezetten lefelé hasonlítson össze, hogy újra jobban érezhesse magát. A lefelé történő összehasonlításra több lehetőség kínálkozik. Két lehetőséget javasolok ennek a gyakorlatnak:
- Összehasonlítás a múlttal
- Összehasonlítás más emberekkel
Először döntsön az élet olyan területéről, amellyel jelenleg nem elégedett: élethelyzet, partnerség, barátság, egészség, családi kapcsolat, anyagi helyzet.
Kérem vegyen egyik sem Az a terület, ahol jelenleg nagyon elégedett vagy, és tele van magas érzelmekkel, mert a gyakorlat akkor nem működik. A gyakorlat célja az érzéseid javítása, és ezt természetesen csak akkor teheted meg, ha még nem vagy a felhők felett. Így Nem: "Munka" az élet területe, amikor jelenleg tele van eufóriával új munkája iránt.
További példák lehetnek: B. Elégedetlenség a kinézettel, a fizetésével vagy a gyermek iskolai teljesítményével kapcsolatban.
Példa: Élethelyzet ("Két felnőttel, egy csecsemővel és egy kisgyermekkel élünk egy 3 szobás lakásban.")
Most becsülje meg, mennyire elégedett ezzel az életterülettel az 1-től 10-ig terjedő skálán, ha 1 = egyáltalán nem elégedett és 10 = teljesen elégedett. Ez a lépés fontos annak felméréséhez, hogy a gyakorlat elvégzése után fel tudja-e mérni, hogy jobban érzi-e magát, mint korábban.
Példa: "Élethelyzetünk meglehetősen bosszantó, de mégis elviselhető: 1-től 10-ig terjedő skálán elégedettségemnek 5-öt adok."
És most végezzen lefelé történő összehasonlítást az élet ezen területén. Gondoljon három példára az élet kiválasztott területére, amelyben a múlt rosszabb volt, mint ma. Vagy próbálj meg három embert találni, akik nálad rosszabb helyzetben vannak.
Példa: 1. Amikor tanulmányaim során egy 6 személyes közös lakás 12 m 2 -es szobájában éltem. 2. Amikor 10 éves voltam, és szobát kellett osztanom a 7 éves testvéremmel. 3. Amikor a négysávos főutcán az első lakásunkban laktunk.
Vagy: 1. Az a hajléktalan, akinek egyáltalán nincs állandó otthona. 2. A barátok, akik nagy házban élnek, de a következő öt évben nem tudnak nyaralni. 3. Ismerősök, akik most költöztek be egy szép, nagy lakásba, de ahol most két szobában erős penészszaporulatot észleltek.
Kérdezd meg magadtól: "Mi volt kifejezetten rossz az akkori helyzetben?" Vagy: "Mi stresszes más emberek helyzetében?"
Példa: 1. Mindig zajos volt, valaki megette a készleteimet, a fürdőszoba folyamatosan foglalt volt. Az volt az érzésem, hogy nem is lehetek teljesen békében. 2. A bátyámmal sokat vitatkoztunk. Mindig igyekeztem minél többet útközben lenni. 3. Az utcai zaj nagyon idegesítő volt, és alig tudtuk kinyitni az ablakokat. A zaj mellett a kipufogó szaga nagyon idegesítő volt.
Vagy: 1. Nincs otthon, állandó bizonytalanságot érez. 2. Élni azzal a ténnyel, hogy a következő néhány évben nem mehet szabadságra. 3. Az újraköltözés rémálma, aggodalom az egészségügyi problémák miatt, a bérbeadóval folytatott viták okozta állandó stressz.
Kérdezd meg magadtól, mi a jobb a jelenlegi helyzetedben, mint akkor volt. Miben különböznek az akkori érzéseid a jelenlegi helyzetben? Mi lett könnyebb? Hogyan lett gazdagabb vagy szebb az életed? Vagy: Mit csinálsz jobban, mint más emberek? Mi a helyzet a helyzetedben?
Példa: 1. Természetesen zajos a gyerekekkel. De amikor alszanak, kellemes és csendes. Ha aztán teljesen magamnak akarok lenni, visszavonulhatok a konyhába vagy a hálószobába, pl. Vegyen például egy hosszú pihentető fürdőt, és mindig biztos lehet benne, hogy a kedvenc sajtom még mindig ott van, miután megvettem. 2. Leginkább szívesen térek haza. Szeretek itt lenni, tudom, hogy a párommal folytatott konzultációt követően bármilyen helyem lehet magamnak. 3. Szép és csendes a lakásunkban, és amikor este az erkélyen ülök, nézhetem a fecskéket és a nyári illatot.
Vagy: 1. Tudom, hol van az otthonom. Mindig oda tudok jönni. 2. elmehetek nyaralni a családommal, és kissé eltávolodhatok a mindennapoktól. 3. A lakásunk rendben van, itt biztonságban érezhetjük magunkat. Mi döntünk arról, hogy mikor költözzünk el, és nem valamilyen egészségügyi veszélyt.
Érezd magadban. Hogyan érzed magad most? Megváltozott-e az elégedettség vagy a közérzet a gyakorlat megkezdése óta?
Hogyan értékeli elégedettségét 1-től 10-ig terjedő skálán (1-től = egyáltalán nem elégedetttől 10-ig = teljesen elégedett)?
Példa: Észreveszem, ahogy ellazulok, és hirtelen szeretettel gondolok a jelenlegi lakásunkra. 1-től 10-ig terjedő skálán elégedettségemet 7-nek adom.
Igaz, ez a lefelé történő összehasonlítás nem mindig könnyű. De még akkor is, ha az általános helyzet ma rosszabb, mint korábban. Például, ha rosszabb az egészségi állapota, ez a gyakorlat segít Önnek, mert tudatosan összpontosít múltja bizonyos szempontjaira, amelyek még rosszabbak voltak.
Ez a gyakorlat akkor is működhet, ha olyan élethelyzetben van, amely nagyon-nagyon-nagyon szörnyű. Ha z. B. Közeli hozzátartozója meghalt, valaki szörnyű betegségben szenvedett, vagy minden pénzt elvesztett, és most egy hatalmas adóssághegyen ül.
Kérlek, ne érts félre. Nem akarom lebecsülni a betegségeket vagy a nehéz és stresszes élethelyzeteket. Az élet időnként hihetetlenül kegyetlen lehet, és lebuktathat. Így már nem tudja elképzelni, hogy foglalkozzon ezzel a helyzettel. De különösen ilyen helyzetekben hihetetlenül megkönnyebbítő és biztató lehet, ha talál valamit, ami megkönnyebbülést igényel, vagy mentálisan is segít egy lépéssel tovább lépni. Ez a kis gyakorlat pedig akkor is segíthet, ha az élet különösen zaklatott. Az esetek túlnyomó többségében megtalálható egy apró szempont, amely régebben rosszabb volt, vagy ami rosszabb volt másokban. Ez néha némi képzést igényel. És ha egy adott téma túl nehéznek tűnik számodra, érdemes egy könnyebbel kezdeni.
Ezen a ponton nem a probléma megoldásáról, hanem az ezzel kapcsolatos érzés megváltoztatásáról van szó. És ha kifejezetten a boldogtalanságot keresi a boldogtalanságban, akkor ez a lefelé történő összehasonlítás biztosíthatja, hogy a boldogságteremtő dopamin jó része felszabaduljon az agyában. Ezután újra cselekedhet, és könnyebben megoldhatja a problémát. Valaki akkor pl. B. változtassa meg azt, amivel elégedetlen, z. B. új munkát keres vagy megváltoztatja az élethelyzetet.
Csak próbáld ki. Sok jó ötletet és ötletet kívánok.
Schultz, W. (2011). Hogyan döntenek az idegsejtek. In: T. Bonhoeffer és P. Gruss (szerk.), Future Brain. Új ismeretek, új kihívások (83–105. O.). München: C.H. Intés.
Kitz, V. és Tusch, M. (2011). Pszicho? Logikus! Hasznos betekintés a mindennapi pszichológiából. München: Heyne.