Az agynak gátakra van szüksége a gonosz ellen
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Egészséges elme
Valódi, nem virtuális újságok és könyvek olvasása, a természetben eltöltött szabadidő pozitív emberekkel, de a nap legcsendesebb pillanataiban való étkezés is ellenállóbbá teszi az agyat a modern világ információs támadásával szemben.
Azok a fejfájások, amelyek a munkahelyen egy ponttól kezdve elárasztanak, miután órákig bámulták a monitort, az első riasztási jel, amelyet az agy küld, hogy változtatnod kell valamit az életedben. Ellenkező esetben szenved - az agy - olyan változások, amelyek hosszú távon veszélyeztetnek.
Ezt mutatják az elmúlt évek statisztikái, amelyek azt mutatják, hogy európaiak közül legfeljebb egy, minden harmadik szenved neuropszichiátriai rendellenességekben. Vagyis neurológiai betegségek, például stroke, Alzheimer- és Parkinson-demencia vagy mentális rendellenességek - a szorongástól és depressziótól kezdve az alkohol- és drogfüggőségig vagy a pszichózisig.
A "vezérlőeszköz" meghibásodása
Mi a kapcsolat? Mindannyian tudjuk, hogy a központi idegrendszer (agy és gerincvelő) irányítja életünk minden aspektusát, de nem vagyunk kiképezve arra, hogy azt gondoljuk, hogy életünk minden aspektusának, minden tett lépésünknek és az elfogyasztott ételeknek meghatározó hatása van. és tovább tart agy a mi. Gyakran mondjuk például: "Fogyókúráznom és tornáznom kell, hogy elférjek a fürdőruhámban". De kevesen ismerjük fel, hogy a kaotikus és természetellenes étkezés, valamint a mozgásszegény élet rövidül az agy egészséges és aktív várható élettartama.
Tehát, még akkor is, ha szerencsénk van, hogy a testet genetikailag úgy programozták be, hogy jobban megbirkózzon a kiegyensúlyozatlan életmóddal, az agy nem képes ugyanolyan jól alkalmazkodni, következésképpen még a test "ellenőrző készülékének" szintjén is felmerülnek problémák.
"Az agy rendkívüli képessége van a plaszticitásra, a változásra, de ha nincs egyensúly bizonyos típusú tevékenységek között, akkor ez fizikai értelemben: ha ülővé válik, akkor az egész test átalakul. Ha csak egy bizonyos típusú tevékenysége van, például számítógépes tevékenysége, és nem kombinálja másokkal a természetben, akkor mondjuk, az agy deformálódik, plasztikus szerkezetként "- magyarázza Dr. Dafin Mureşanu professzor, a Román Neurológiai Társaság elnöke valamint a neurológia és a pszichiátria szakembereinek képzésére irányuló nemzetközi események házigazdája (a bukaresti II. Neurorehabilitációs Európai Kongresszus és a Neurológiai Nyári Iskola VIII. kiadása, Eforie Nord, június végén).
Az agyi struktúrák deformációja
A leginkább érintettek a fiatalok. Valójában a múltban kizárólag idősekkel kapcsolatos betegségeket egyre gyakrabban kezdték diagnosztizálni az 50 évnél idősebb emberek. Pontosabban, már nem ritka, hogy a 40-50 éves korosztályban szakmailag aktív egyén stroke-ot szenved.
"Csökkent az agyvérzés, amelyben az emberek stroke-ot szenvednek, és nőtt ezeknek a betegségeknek az előfordulása és gyakorisága. A 40 év alatti korosztályban ez az arány meglehetősen alacsony, 1% alatt van, de 40 és 50 év között eléri a 4,3% -ot "- mondja Prof. Dr. Dafin Mureşanu.
Természetesen ideális hosszú távú agyi egészség ez „a lehető legkiegyensúlyozottabb és normálisabb életet élni, az életet úgy szervezni, hogy elegendő pihenést nyerhessünk, támadásoktól mentesen dolgozzunk, változatos és minél több ételt együnk a természet, nem a vegyiparral, hogy minden nap legalább 30 percig tartósan mozogjon és minden technológiát mérsékelten alkalmazzon ", a Román Neurológiai Társaság elnökének ajánlása szerint.
De sokan a szélben tartjuk ezeket a szakértői tanácsokat, mindaddig, amíg jól érzik magukat - vagyis nem veszik észre, hogy egészségügyi problémáik vannak -, és anélkül, hogy sportolnának, kaotikusan étkeznének és a számítógép előtt "élveznék" a szabadidőt. vagy a tévét.
"Az affektív amputáció és a társakkal való alacsony interakció a technológia túlzott használatának következménye" - véli Prof. Dr. Dafin Mureşanu.
Mit jelent a 14 napos egészséges életmód
A szakember ajánlásainak kipróbálására az amerikai Los Angeles-i Semel Idegentudományi és Emberi Magatartás Intézet tudósai csupán 14 napos egészséges életmódot javasolnak, figyelemmel kísérve a kognitív képességek működését. Valójában 2007-ben végeztek egy tanulmányt ezzel kapcsolatban, amely kimutatta, hogy az agy két hétig tartó egészséges táplálkozása, a testmozgás és a mentális gyakorlatok csodákat tesznek a agyműködés.
A vizsgálat során 17 35 és 69 év közötti embert, akik nem szenvedtek demenciában, de enyhe memóriaproblémákkal, koncentrációs nehézségekkel és mentális fáradtsággal küzdenek, speciális programnak vetették alá. Relaxációs gyakorlatok, kardió mozgás, de mentális tesztek (logika, intuíció, valamint a verbális és memória képességek felmérése), és természetesen egy olyan étrend, amely az agy egészségének elismert ételeket tartalmazott.
A 14 napos egészséges életmód utáni különbségek megfigyelése érdekében a kutatók a két hét előtt és után is végeztek vizsgálatokat a résztvevők agyán, összehasonlítva egy kontrollcsoport agyával (amely nem részesült előnyben ugyanazon életmódbeli változásokból).
Az eredmények még a vizsgálatot végző amerikai tudósok számára is meglepőek voltak: az intervenciós csoportba tartozó emberek verbális folyékonyságot mutattak, amely 14 nap után egyértelműen jobb volt a kontrollcsoportnál.
"Azt is észrevettük, hogy az aktivitás 5% -kal csökken a dorsolaterális prefrontális kéregben, az agy azon területén, amelynek aktivitása" árnyékolhatja "a memóriáért felelős területek aktivitását. Valójában bebizonyosodott, hogy a dorsolaterális prefrontális kéreg csökkent aktivitása a munkamemóriában részt vevő agyi terület nagyobb hatékonyságát tükrözi (nincs - rövid távú memória, amely lehetővé teszi számunkra, hogy emlékezzünk például az imént olvasott kifejezésre ) ", Mondja Gary Small, kutatási koordinátor.
Az agy "élvezi" a barátokkal való találkozást FOTÓ: Shutterstock
Alvás közben kapcsolja ki az elektronikus eszközöket! Ha nappal akarva-akaratlanul kitesszük magunkat a mobiltelefonok, televíziók, számítógépek, táblagépek stb. Által kibocsátott elektromágneses mezőknek, legalább éjszaka szünetet kell tartanunk. "Láthatóan problémásak azok a területek, amelyek ennyire segítenek minket a kommunikációban. Valójában bármely környezeti tényező egy bizonyos határ után káros lehet. "- állítja Prof. Dr. Dafin Mureşanu.
MbonyolultNancebonyolult nyugodt! Nemcsak az, amit eszel, hanem az is, hogy mikor és hogyan eszel, azok az elemek, amelyek meghatározzák az agy jótékony vagy káros kapcsolatait. Elengedhetetlen naponta háromszor enni - a reggelinek szabálynak kell lennie -, és két harapnivalót kell bevinnie az agy optimális működéséhez szükséges magas energiaszint fenntartása érdekében. Ezenkívül nem szabad futás közben enni, még a mobiltelefonja sem zavarhatja az étkezését. Élvezze az ebédet például olyan kollégákkal, akik pozitív energiát küldenek.
A boldogság nem ţmaga hozza létre. Nem kényszerítve, de tetteiddel boldogabbá válhatsz - mondják a szakemberek. "Az agy funkcionalitásának lehető legnagyobb mértékű megőrzése érdekében fontos az elégedettség, a boldogság, az egészséges életmód és a természet és a barátok körbevétele" - ajánlja Volker Hömberg német professzor, a Európai Neurorehabilitációs Társaság.
Idézdette naponta papíron! A papíron történő olvasás és a kézírás megtartja az agy azon aktív területeit, amelyek egyébként "atrófiásak", és ennek látható következményei vannak különösen a gyermekek és a felnőttek viselkedésében és különösen az idősek kognitív hanyatlásában - vélik a szakértők. "Annak az agya, aki minden nap legalább papíron olvassa az újságot, kevesebbet szenved demenciában, mint aki egyáltalán nem olvas, vagy aki minden idejét a számítógépen vagy a televízióban tölti, ahol a kép dominál a szó kárára. A mentális fiatalságot az olvasás tartja fenn, mert aktiválja az agy bizonyos áramköreit, kérdéseket tesz fel, ösztönzi az értékelésért felelős agyat, kritikus hozzáállással, neurofiziológiai értelemben "- hangsúlyozza Dr. Dafin Mureşanu professzor.
Ezt a cikket a "Weekend Adevărul" c.