AZ AJTÁPLÁLKODÁS ÉS MILYEN HATÁSOK MEGÁLLAPÍTOTTAK róla

ajtáplálkodás

MI AZ AJTÁP ÉS MILYEN HATÁST KERESNI?

A BRAINFOOD olyan élelmiszerekre utal, amelyek növelik a teljesítményt, segítenek jobban gondolkodni és támogatják az információk gyorsabb felszívódását. Tehát, ha az agyad megkapja a megfelelő tápanyagokat, akkor jobban működik.

A BRAINFOOD segítségével nem növelheti az IQ-értékét, de tudományosan bizonyított, hogy az agy funkciója növelhető a BRAINFOOD segítségével. Most az a helyzet, hogy az emberi gondolkodó szerv valódi energiaevő. Bár csak a teljes testtömeg 2-3% -át teszi ki, az energiafogyasztás körülbelül 20% -áért felelős. Ezért az agy működéséhez és teljesítményéhez alapvető, hogy az agy sejtjei, vagyis az idegsejtek megfelelő „táplálékkal” legyenek ellátva, és ne forduljanak elő anyagcserezavarok. Néhány tápanyag különösen jótékony hatással van kognitív teljesítményére!

BRAINFOOD olyan tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket jelent, amelyekre az agynak működéséhez sürgősen szüksége van, és amelyeket rendszeresen és elegendő mennyiségben kell ellátni vele. Az agy egészséges étrendjének szükséges elemei a következők:

  • víz
  • Szénhidrátok (glükóz)
  • Fehérjék
  • Zsírok, különösen omega-3 zsírsavak
  • Vitaminok (különösen B1, B6, B12 és C)
  • Nyomelemek, különösen magnézium, vas, jód és cink

AJÁNLÁS A LEGJOBB ÉTELEKRE

Valójában nyilvánvaló, de sokak számára nem világos: A diéta hatással van a mentális teljesítményére. Felmerül a kérdés: Hogyan hat ez pontosan az agyadra? Mint már említettük, az agyadnak sok energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere aránya nagyon magas. Az is előfordul, hogy az idegsejtek sejtmembránjai érzékeny anyagot tartalmaznak, amely érzékeny az oxidációra. Tehát, ha nem védi az agy sejtjeit, és nem lát el elegendő "élelmet", károsodás léphet fel.

Diófélék: Kemény héj - EGÉSZSÉGES

A dió az ember által ismert legrégebbi élelmiszerek közé tartozik, és már az újkőkorban gyűjtötték őket. Fontos tápanyagok szállítói és különösen egészségesek az agyad számára.

Miért olyan egészséges a dió?

A dió lényegében zsírból (50-60%), fehérjéből (15-25%) és szénhidrátból (20%) áll. Számos fontos vitamint (B, K és E vitamint), ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak. De tartalmazzák a magnézium, a kalcium, a kálium, a cink és a foszfor ásványi anyagait is. De miért olyan értékes a dió számodra, mint AJTÁP? Ezt leginkább két apró példával lehet szemléltetni:

100 g brazil dió körülbelül annyi fehérjét szolgáltat, mint fél liter tej és 100 g mandula annyi fehérjét, mint egy marhahús steak.

A dió azonban körülbelül 5–8-szor annyi zsírt tartalmaz, mint a hasonló élelmiszerek. Elsőre soknak hangzik, nem? De a diózsír többnyire értékes telítetlen zsírsavakból áll. A különféle diófélékben és magvakban található omega-3 és omega-6 zsírsavak különösen fontosak az emberi táplálkozás szempontjából, ezért az AJTÁPOK kategóriába tartoznak. Az omega-3 zsírsavak az agysejtjeinek sejtmembránjának részét képezik, és stabilizálják azokat. Ez természetesen jobb jelátvitelhez vezet az agyban, és ezáltal a teljesítmény fokozásához!

A benne található B-vitaminok az agy működéséhez és az energia-anyagcseréhez is fontosak, és megakadályozzák az ingerlékenységet és a koncentrációs rendellenességeket. Ezáltal a dió ideális étel az idegek számára. Akinek szó szerint kemény diója van, szembesül egy mentálisan nehéz feladat megoldásával. Egy amerikai tanulmány már régóta kimutatta, hogy a diófélék is segítenek ugyanazon feladatok megoldásában. Azok, akik diót rágcsáltak az agymenők alatt, megnövelték agyi erejüket, mert a lecitin aktiváló ereje akkor volt a legnagyobb. Tehát a dió egészséges alternatíva, amellyel egyszerre tehet valamit fejben a fitneszért.

ZÖLD SZIMETRUS ERŐ AZ AJJÁHOZ

A mai rohanó és mozgalmas világban a kiegyensúlyozott étrend ideje gyakran rövid, a gyorsétterem és a készételek általában meghatározzák a táplálkozási tervet.

A kicsi és egyszerű zöld erőművek a megfelelő helyre kerülnek.

A zöld turmixok a végső BRAINFOOD. Gyümölcsökből és zöldekből állnak, és könnyen feldolgozhatók zöld masszává a keverőben. Ez a fajta BRAINFOOD különösen egészségesnek számít - nem csoda -, mert más italok alig táplálkozók.

Miért olyan egészségesek a zöld turmixok?

A zöld turmixok mögött az az elképzelés áll, hogy a lehető legtöbb zöld levelet tartalmazzák egy új és finom adagolási formában. Mivel a zöld levelekben a tápanyagok koncentrációja különösen magas, nagyon keserű ízűek, ezért általában csak meglehetősen kis mennyiségben fogyasztjuk őket. A zöld turmixokban azonban gyümölcsöt édesítenek. Itt azonban ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a gyümölccsel, nehogy a napi cukorfogyasztás az egekbe szökjön. A növényi zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok, létfontosságú anyagok és másodlagos növényi anyagok mellett olyan nyomelemeket is tartalmaznak, amelyek szabályozzák az idegrendszert. Ezenkívül a zöld turmixokat gyorsan elkészítik, és ezért tökéletesek, mint egy gyors BRAINFOOD.

Milyen összetevők alkalmasak a zöld turmixokhoz?

Alapvetően minden zöld növényt és zöldséget, például uborkát, spenótot, rakétát, salátát, gyógynövényeket, brokkolit stb. Gyümölcsként az alma, a banán, a körte, az ananász, a narancs stb. Mérsékelt mennyiségben természetes édességként nagyon alkalmasak. A jó konzisztencia érdekében kevés vizet is lehet hozzáadni. Alternatív megoldásként kísérletezhet teával és kókuszvízzel.

Hogyan erősítik a zöld turmixok kognitív képességeinket

Ha minden nap van zöld turmixod, hamar észreveszed, hogy ez fizikailag és mentálisan is éberebbnek és fittebbnek érzi magát. A folsav, amelyet például a spenót tartalmaz, pozitív hatással van az agy teljesítményére. Ezzel szemben a folsavhiány fáradtságot, rossz közérzetet és koncentrációhiányt jelent.

MCT OLAJ - AZ ÉGED ROCKET ANYAGA

Az MCT rövidítés közepes láncú triglicerideket jelent, amelyek más néven közepes láncú zsírsavak. A zsírsav ezen formája pozitív hatással van a mentális teljesítményére, és növelheti a mentális teljesítményét.

Több energia az MCT olajjal

Az agy megfelelő működése érdekében a zsírsavaktól függ, amelyek megfelelő energiát biztosítanak számára. Kognitív folyamatai, például a koncentrálóképesség és az emlékezet, szorosan kapcsolódnak a megfelelő ellátáshoz. Az MCT olajok az egyik leggyorsabb energiaszolgáltató a test számára, ezért igazi AJTÁP.

A közepes láncú zsírsavakat a tested különösen gyorsan dolgozza fel és értékes energiává alakítja. Részletesebben ezek úgy alakulnak át az úgynevezett ketontestekké a májban, amelyek jobb energiaforrást jelentenek, mint a szénhidrátok, mivel nem befolyásolják az inzulinszintet¹. Ez azonban csak akkor történik meg, amikor a test már nem támaszkodhat a cukorra, mint energiaforrásra,

Az MCT olaj használata és hatásainak időtartama

Az MCT olajok íztelenek és szagtalanok, így sokféle ételhez és italhoz fogyaszthatja őket. Naponta 1-3 kanál MCT olajat kell fogyasztania energiaforrásként. Az elején napi egy gombócot kell kezdeni, majd néhány hét múlva napi 2-3 gombócra kell növelnie az adagot. Rövid távú használat esetén is a ROCKET C8-hoz hasonló MCT-olaj növeli a ketontestek képződését, amelyek energiával látják el a testet. Rendszeres fogyasztása esetén az MCT olaj alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy ketogén étrendben segít, és így hosszú távon növeli az energiaszintet.

Tehát itt az ideje a változtatásoknak és a megvalósításnak - sok idegerőt, csodálatos nyári időt kívánunk, és mint mindig, várjuk visszajelzését: [email protected] .

A relexa táplálkozási szakértője, Jörg Krellowetz