Az aktív emberek (beleértve a sportolókat is) kalóriaigényének kiszámítása
A kalóriaigényeknek figyelembe kell venniük a fizikai aktivitás energiaköltségeit, a nemtől, kortól és testösszetételtől függő egyéni jellemzőket.
Így az egy napra becsült összenergiát az alapanyagcsere, a normál napi fizikai aktivitáshoz szükséges energia és a sportképzés támogatásának igényei alapján számítják ki.
1. lépés. A bazális anyagcsere becslése
(súly kg x 17,5-ben) + 651
(súly kg x 12,2) + 746
(súly kg x 15,3-ban) + 679
(súly kg x 14,7-ben) + 479
(súly kg x 11,6-ben) + 879
(súly kg x 13,5-ben) + 487
(súly kg x 10,5-ben) + 596
Forrás: Food for Fitness: Hogyan kell enni a maximális teljesítmény érdekében 4. kiadás
2. lépés Becsülje meg a fizikai aktivitás mértékét
- Többnyire inaktív vagy mozgásszegény - 1,2
- Kissé aktív (beleértve a heti 1-2x végzett gyalogos és könnyű gyakorlatokat is) - 1.3
- Mérsékelten aktív (mérsékelt intenzitású gyakorlatok 2-3 x hét) - 1.4
- Aktív (erőteljes gyakorlatok intenzitásként hetente 3 vagy több alkalommal) - 1,5
- Nagyon aktív (erőteljes gyakorlatok, mint intenzitás naponta) - 1.7
3. lépés Szorozza meg a kapott értéket az alapanyagcsere sebességével a megfelelő fizikai aktivitási együtthatóval
A kapott értékeket optimálisnak tartják az egészséges testsúly megőrzéséhez olyan személyeknél, akiknek a becsült testösszetétele a mediánértékeken van.
Az átlagosnál fejlettebb izomtömeg esetén kb. 150 kalóriával ajánlott kiegészíteni a kalóriabevitelt.
A pulzus (pulzus) objektív képet nyújt az edzés intenzitásáról. Általában mennyi ritmus c.
Egy Angliában végzett felmérés szerint drámai módon alábecsülik a napi kalóriabevitelt.
A testmozgásra vonatkozó ajánlások gyakoriak, napi 10 000 lépésből, 7 perc gyors edzésből, 30.