Az aktív terhesség jó számodra fórum

A terhesség alatti testmozgás régóta tabutéma. Ma már tudjuk, hogy a mérsékelt testmozgás a legjobb gyógymód a terhességi betegségek ellen. Milyen mértékben szabad és mely sportokat kerülni kell a 40 hét alatt?

Pozitív terhességi teszt - sok nő számára ez az élet új fejezetének kezdete. Ugyanakkor jó lehetőség arra is, hogy meghallgassa önmagát és foglalkozzon a testével. A legtöbb nő számára a szülésig eltelt idő gyönyörű, ugyanakkor stresszes idő. A bizonytalanságok, például a sport és a testmozgás kérdése, hozzáadódnak ehhez. Ez fontos pont azoknak az anyáknak, akik rendszeresen sportoltak a terhesség előtt. A többiek számára egynek kellene lennie.

Ideje megkímélni magát?

Ma már tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz anyának és gyermekének egyaránt. Alapvetően a terhesség önmagában is sportos kihívást jelent a női test számára. A születendő gyermek fejlődése megköveteli, hogy a test összes rendszere működjön együtt, csakúgy, mint a sporttevékenységek esetében. Az anyagcserét, a szív- és érrendszert, a légzést és az egész mozgásszervi rendszert nagymértékben használják a születés előtti időben. Annak érdekében, hogy optimálisan felkészülhessenek ezekre a változásokra, a szülészek és a szülésznők még gondosan javasolják a testmozgást. Ez azonban csak akkor érvényes, ha a mozgás típusa és intenzitása is megegyezik a terhesség menetével. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt ajánlja, hogy normális terhesség esetén napi 30 percig legyen aktív.

Jó az anyának, jó a gyereknek

Elvileg minden olyan sport megengedett, amely javítja az állóképességet. Rendkívül fontos, hogy rendszeresen és hosszabb ideig edzen. Mivel az állóképesség-edzés nemcsak az állóképességet segíti elő, a szív is hatékonyabban működik. Minden szívverésnél több vért pumpál a testbe: anya és gyermeke így optimálisan ellátva van. A terhességi cukorbetegségben szenvedő nők testmozgással csökkentik a vércukorszintet.

A terhesség alatti testmozgás előnyei:

A szív- és érrendszer erősödik.
Javul az anya és a gyermek oxigénellátása.
A szülés során végzett erőfeszítések jobban megbirkóznak.
A küzdelem a striákért, a trombózisért és a visszérért folyik.
Az elalvás és az elalvás könnyebb.
Csökken a stressz.
A jólét növekszik.
A sport a születésre való felkészülés.
Csökken a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Megfelelő sport

Mikor kockázatos a sport a terhesség alatt?

Általános egészségügyi vagy nőgyógyászati panaszok esetén egyéni sportprogramot kell készíteni a szakemberekkel. Relatív ellenjavallatok, amelyeket mindenképpen meg kell vitatni a szakemberrel és, ha szükséges, a szülésznővel:

anémia
Ellenőrizetlen aritmiák
Krónikus hörghurut
Kevéssé kontrollált I. típusú cukorbetegség
Rendkívüli elhízás
Rendkívül inaktív életmód a terhesség előtt
Alig kontrollált magas vérnyomás
Ortopédiai panaszok
Kevéssé kontrollált hyperthyreosis
Erős dohányzás

A testmozgás azonban erősen bátortalan, ha:

Hemodinamikailag jelentős szívbetegség
Korlátozó tüdőbetegség
Többszörös terhesség a korai vajúdás kockázatának kitéve
Tartós vérzés a második vagy a harmadik trimeszterben
A méhlepény eltolódása a terhesség 26. hete után
Korai szülés a jelenlegi terhesség alatt
A hólyag felszakadása
Súlyos vérszegénység
Terhességgel összefüggő magas vérnyomás vagy preeclampsia

Komplikálatlan terhesség esetén a terhes nőknek mindig elegendő mennyiségű italt kell fogyasztaniuk, nem szabad túl sokáig feküdniük a hátukon, és amint figyelmeztető jelzések jelennek meg, hagyják abba a mozgást. Ezek közé tartozik: hüvelyi vérzés, fájdalmas összehúzódások, magzatvíz elvesztése, fejfájás, nehézlégzés még a fizikai megterhelés előtt, mellkasi fájdalom, izomgyengeség és egyensúlyzavarok, szédülés, duzzadt vagy fájdalmas borjak. Ha a stressz több mint 45 percig tart, vagy ha nagyon intenzív, könnyen előfordulhat hipoglikémia. A terhes nőknek ezért meg kell győződniük arról, hogy elegendő kalóriabevitel van-e az edzés előtt, vagy rövidítsék meg vagy hosszabbítsák meg a testedzést.

Kerülni kell

Túlzott fizikai stressz, például versenysport vagy atlétikai versenyek,
Olyan sportok, amelyeket ismeretlen magasságban végeznek,
gyors gyorsulás és lassítás; a hormonális változás miatt a szalagok fellazulnak, és nem olyan stabilak,
Gyakoroljon, ha kényelmetlenséget, vérzést vagy fájdalmat tapasztal.
Olyan sportok, mint squash, tenisz, kosárlabda, búvárkodás, hegymászás, lovaglás, korcsolyázás és síelés. Jelentősen megnő a sérülés kockázata.

Mennyi legyen?

Az, hogy mennyi jó a testmozgás, attól függ, mennyire fitt voltál terhesség előtt. Ha még soha nem végzett valamilyen sportot, finoman kezdjen, és figyeljen a testképére. A sport ambíciója semmit sem vesztett a terhesség alatt. A terhelést úgy kell megválasztani, hogy továbbra is gond nélkül beszélhessen. Ha valaki már nem tud jól beszélni, akkor az intenzitás túl magas, és a test szünetet követel. Irányelvként a pulzusszám nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Ugyanakkor a szülésznők, a sportedzők és a szakemberek véleménye is eltér ebben a témában.

Coaching - online

A DSHS Köln Pszichológiai Intézete online edzést kínál a sport és a terhesség minden vonatkozásában. A személyes kérdésekre válaszul az érdeklődők e-mailben kapnak általános képzési ajánlásokat, motivációs segédleteket, információkat a képzési hatásokról, híreket és aktuális eredményeket. A szolgáltatás ingyenesen kérhető a [email protected] címen.

Nem kettőre, de ennél jobban!

A kellő testmozgás mellett az evés is fontos. Terhesnek lenni nem engedély a szabad étkezésre. Egy kismamának naponta csak 225 kcal-ra van szüksége. Az egyes tápanyagok, például a vas, a folsav vagy a C-vitamin terhesség és szoptatás alatt megemelkednek. A kiegészítő követelményt tápanyagokban gazdag ételeknek kell fedezniük. A folsavat leginkább kiegészítők formájában lehet bevenni. A Szövetségi Egészségügyi és Nőügyi Minisztérium által kiadott osztrák terhes nőknek szóló piramis egyértelmű tippeket ad a terhesség alatti étkezésről.
A Németországi Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium létrehozott egy információs platformot szakemberek és családok számára az „Egészséges életbe - fiatal családi hálózat” kezdeményezéssel, amely konkrét információkat nyújt a leendő szülők számára is.