Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet mindössze 20 perc alatt lefogyni (ez a technika valóban meghozza)
Nincs több végtelen edzés a fogyás érdekében, ezzel a technikával 3-kal szorozod az energiafelhasználást. Vékonyabb gyorsabban? Nyilván szeretjük !
Az intervallum edzés egy olyan edzés, amely váltakozik az intenzív gyorsulási fázisok és az aktív gyógyulási időszakok között. A ritmusok váltakozásával tehát a test katekolaminokat - adrenalint, noradrenalint és dopamint - választ ki, amelyek megcélozzák a zsírtömeget és energiahordozóként használják fel. Míg ellenkezőleg, a klasszikus kardió edzés vagy az állóképesség hajlamos több kalóriát, főleg cukrot, de kevesebb zsírt égetni.
Ennek a képletnek az előnye a hatékonyságán kívül továbbra is a praktikum; gyakorolhatja az intervallumot tetszése szerint futással, pedálozással, úszással vagy bármilyen választott kardio gyakorlással.
A szakértők általában 8 másodperc sprintet, majd 12 másodperc aktív helyreállítást javasolnak összesen 20 percig., nem számítva a bemelegítést (10 perc) és a nyugodt helyreállást (kb. 5 perc). Feltétlenül tiszteletben kell tartani a gyakorlatok közötti szüneteket: ezek teszik lehetővé a zsírok könnyebb mozgósítását.
Érdemes az egyik állóképességi edzést egy intervall edzéssel helyettesíteni. A stagnáló fogyás fellendítése mellett az intervallum edzés jobb állóképességi teljesítményt tesz lehetővé. Minden rendben van ' !
Például futhat 1 percig és 3 percig gyalogolhat, ha a sorozatot ötször megismétli.
A legfontosabb annak megértése, hogy nem szabad kimerítenie magát, hanem "sokkot" kell tennie a testnek, hogy az könnyebben el tudja pusztítani a zsírt, és ne fogyasszon kalóriát.
