Az alacsony FODMAP étrenddel enyhítse irritábilis belét

irritábilis

Tartalom

Egy alkalmazás, amely + 1500 FODMAP ételek listáját tartalmazza

    Speciális dietetikusok készítette. Több mint 1500 étel FODMAP típus szerint osztályozva és szétválogatva.

Első szintű étrendi ajánlások az irritábilis bél enyhítésére

Az irritábilis bél étellel történő kezelésének bizonyos lépéseket kell követnie. Nem feltétlenül szükséges közvetlenül alacsony FODMAP-tartalmú étrendet kezdeni, ez a lépés előtt tesztelhet bizonyos ételeket, amelyekről ismert, hogy intoleranciát okoznak az irritábilis bélben szenvedőknél. Ha ezeket az ételeket eltávolítja az étrendből, néhány nap vagy hét után meglátja, javul-e az állapota.

Személyesen beszéltem több emberrel, akik számára az irritábilis bél valójában nem volt intoleráns a laktózra vagy a glutént tartalmazó termékre. Az ezeket a molekulákat tartalmazó ételek kerülése egyszerűen megkönnyebbült. Számukra kerülje a kenyeret vagy egy pohár tejet reggel.

Vessen egy pillantást az első lépésekre, mielőtt továbblépne.

Első szintű ajánlások

Támogassa az oldható rostok fogyasztását és korlátozza az oldhatatlan rostok mennyiségét: manapság a lakosság többsége nem fogyaszt elegendő oldható rostot. Az oldható rostok vízzel eltömődve védőgélt képeznek a bél nyálkahártyáján, miközben javítják az átjutást. Az irritábilis belek minden típusának nagyon hatékony kiegészítője a psyllium, mivel nagyon gazdag oldható rostokban (nyálkákban), és tökéletesen szabályozza az átmenetet mind a székrekedés (kenő hatás), mind a hasmenés (a vér felszívása) érdekében. Felesleges víz).

Hogy többet tudjon meg psyllium, olvassa el a neki szentelt cikket: Psyllium, a tranzitproblémák megoldása !

Kerülje az erjedő és irritáló ételeket: Mielőtt eljutna a FODMAP ingyenes étrendjéhez, már hatékony lehet eltávolítani a leggyakoribb erjedő és irritáló ételeket. Az ételteszt során ezért kerülje:

  • zöldség nyersen vagy kis mennyiségben, de finomra reszelve
  • fűszerek
  • alkohol, kávé, tea (maximum 3 csésze naponta)
  • hüvelyesek (kivéve 12–24 órán át áztatott vagy jól öblített konzerveket)
  • keresztesek.
  • hagyma és fokhagyma
  • ipari, feldolgozott vagy túl édes termékek