Az alacsony kalóriatartalmú étrend havi 4-5 kilogramm fogyást ígér; gondolat
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egy klasszikus étrend, amelyben minden ételcsoport jelen van, az édességektől a salátákig, az egyes emberek életmódjához igazított mennyiségben.
"Ez a kúra figyelembe veszi az emberi test anyagcsere-szükségleteit, egészséges módon, azaz hetente legfeljebb kilogrammonként serkenti a fogyást. Ha az étrend szabályait pontosan betartják, egyetlen hónap alatt akár 4-5 kilogrammot is leadhat "- mondja Mihaela Bilic táplálkozási szakember. Így az étrend napi három étkezésre oszlik: reggeli, ebéd és vacsora, a beteg profiljától függően 1-2 harapnivalóval.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell alacsony glikémiás indexű ételeket, például tésztát, rizst vagy burgonyát, amelyek jóllakottság érzetet nyújtanak a következő étkezésig, amely a zsír megolvasztásának energiaszubsztrátuma. "Zöldségfélék, különösen nyersek, mérsékelt mennyiségben megengedettek. A gyümölcsök tekintetében az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozott mennyiségben teszi lehetővé fogyasztásukat. Bár egészségesek, a gyümölcsök magas fruktóztartalommal rendelkeznek "- állítja Bilic orvos.
A szakember azt javasolja, hogy minden főétkezéskor kerüljék a fehérjéket, például húst, halat, tojást, tejtermékeket, szóját vagy gombát. A koncentrált tejtermékeket, például sajtot, olvasztott sajtot, sajttésztát kerülni kell, és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, például joghurttal, tejjel, túróval vagy alacsony zsírtartalmú, 15 százalék alatti sajtokkal kell helyettesíteni - javasolja a táplálkozási szakember.
Az állati vagy növényi zsírok drasztikusan csökkentek, mivel ezek jelentik a legegyszerűbb felesleges kalóriaforrást. Dr. Mihaela Bilic azt javasolja, hogy az alkoholról való lemondást ne késleltesse.
A szakember szerint az alkohol megnehezíti a fogyás folyamatát. Ez a fajta étrend segít megváltoztatni kulináris szokásainkat és tiszteletben tartani az étkezés ritmusát.