Az alacsony kalóriatartalmú étrend helyes testépítés fórum

Üzenet Jacobin29 »2017. április 26., 20:21

étrend

Jó reggelt mindenki !

Tanácsot kérek tőled a hasi zsír elvesztése érdekében.

29 éves férfi vagyok, 172 cm 74 kg-ért.
Heti 4-szer osztott súlyzós edzéseket végzek heti 1–2 alkalommal HIIT (Tabata) hozzáadásával.

Szeretnék "száraz" -ot csinálni, még akkor is, ha ez a szó nem túl alkalmas, mert még nem vagyok túl izmos, és még nem hajtottam végre tömeggyarapodást. Pontosabban szeretném elveszíteni a hasát.

Ehhez szeretném csökkenteni a napi kalóriákat menet közben, 100kcal lépésekben.

Az anyagcsere-sebességem 1750kcal
A kalóriaigényem (karbantartás) 2600kcal

Jól hangzik ez a program neked és nem túl "gyors":

- 1. hét: 2300kcal naponta (20% zsír, 40% szénhidrát, 40% fehérje)
- 2. hét: 2100kcal naponta (20% zsír, 40% szénhidrát, 40% fehérje)
- 3. hét: 2000kcal naponta (25% zsír, 30% szénhidrát, 45% fehérje)