Az alacsony kalóriatartalmú étrend
Alacsony kalóriatartalmú étrend
A fogyás bonyolult és könnyen elvégezhető. A komplexitás abban rejlik, hogy valódi motivációra van szükség az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett. Ami a karcsúsító célok elérését illeti, különféle étrendek léteznek. Indulás előtt azonban jobb megismerni elvüket és következményeiket.
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend magában foglalja az egyén napi kalóriabevitelének csökkentését. Ez a módszer nagy szabadságot kínál az ételválasztásban anélkül, hogy frusztrálja az embert. Emiatt a szült nők többsége gyakorolja.
A hipokalorikus kifejezés meghatározása
Az "alacsony kalóriatartalmú" jelentése "kevesebb energia". Ezért mindenekelőtt korlátozásról van szó. Valójában a kellő kalóriacsökkenés arra kényszeríti a testet, hogy tartalékaira támaszkodjon. A kalóriabevitel ezen csökkentését helyesen és körültekintően kell elvégezni. Nem vezethet alultápláltsághoz vagy a test kimerüléséhez.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nőknek
Maxime Mességué dietetikus-táplálkozási szakember szerint "Az alacsony kalóriatartalmú étrend során a nők által elfogyasztott napi kalóriamennyiségnek 1500 Kcal-nak kell lennie, sem többnek, sem kevesebbnek". Még akkor is, ha léteznek ennél az átlagnál alacsonyabb korlátozással járó esetek, egészségügyi okokból mindig előnyösebb ezt a szabályt betartani.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend férfiak számára
"A férfiak esetében az alacsony kalóriatartalmú étrend nem csökken napi 1800 Kcal alá" - magyarázza Maxime Mességué dietetikus-táplálkozási szakember. A férfiaknál a napi kalória mennyisége nem lehet kevesebb, mint ez a határ. Ezt a diétát sport is kísérheti. Ezenkívül ez a táplálkozási program a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek ajánlott.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: hány kalória naponta ?
Alapvetően egy aktív ember akár 2000 kalóriát is elégethet egy nap alatt. A hipokalorikus étrend koncepciója szerint a gyors fogyáshoz napi 1200 kalóriát kell fogyasztani. Ez a korlát átlagosan heti 1,5 kg fogyást tesz lehetővé. Az időtartam azonban nem haladhatja meg a 21 napot. Ezenkívül óvintézkedéseket kell tenni, és a diéta ezen időszakon túl történő folytatása csak orvosi tanácsot követően történhet.
Mi a tonhal diéta? Alacsony kalóriatartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend ?
A Thonon-les-Bains Egyetemi Kórházban jelent meg először, ezt a diétát olyan orvos dolgozta ki, aki a beteg fogyását kívánta elérni. Két szakaszra osztva a tonhal étrend a hús és a hal fogyasztásán alapul. A cél az izom megtartása a zsírolvadás közben. A gyors fogyás miatt ez a technika nem ajánlott terhes nőknek vagy törékeny testalkatú embereknek.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy magas fehérjetartalmú étrendet ?
Többé-kevésbé hasonló az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, a magas fehérjetartalmú étrend a magas fehérjetartalmú étrend egyik fajtája. Ennek a diétának az a célja, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt, miközben izomtömeget épít a testben. A hétköznapi emberek számára ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrenddel ellentétben ez a program sportolóknak, különösen testépítőknek ajánlott.