Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek ezt a diétát kell tennie I Toutelanutrition
A gyors és erőfeszítés nélküli fogyás mellett az expressz étrendek jogosan csábítóak, mivel a kalória-korlátozás továbbra is olyan folyamat marad, amely hosszú távon sok motivációt és akaraterőt igényel. A hatékony fogyáshoz azonban a napi kalóriafogyasztási egyenlegnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a valós igényei. Enélkül a tested nem égetheti el a zsírraktáraidat, és a fogyás nem következik be. Hány kalóriára van szükséged naponta? Milyen lépéseket kell követni a fogyókúrás étrend végrehajtásához ? Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni ?
Hány kalóriára van szüksége ?
A hiányos kalóriaegyensúly eléréséhez és így a fogyás kiváltásához szükséges tudja a napi kalóriaigényét. Ezek az igények nemétől, életkorától és a fizikai aktivitás szintjétől függően változnak.
Számos számítási táblázat áll rendelkezésre az interneten a tényleges kalóriaigény meghatározásához, az átlag nőknél 2000, férfiaknál 2500 kalória.
40 évesnél fiatalabb férfi vagy
Ülő: körülbelül 2400 kalória naponta
Aktív: 2700 kalória naponta
Sportoló: 3300 kalória naponta
40 évesnél idősebb férfi vagy
Ülő: napi 2250 kalória
Aktív: 2500 kalória naponta
Sportoló: 3100 kalória naponta
40 évesnél fiatalabb nő vagy
Ülő: 1950 kalória
Aktív: 2200 kalória
Sportos: 2550 kalória
40 évesnél idősebb nő vagy
Ülő: 1800 kalória
Aktív: 2050 kalória
Sportos: 2400 kalória
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát ?
A kalóriák csökkentése nem csupán a zöld saláta fogyasztását jelenti, amíg nem reped meg és nem adja fel jó elhatározásait. A drasztikusan megkezdett diéták mindig katasztrófához vezetnek.
Természetesen az egyik napról a másikra semmivé válás csábító lehet, ha gyorsan le akar fogyni, de az a liter liter víz, amelyet az első napokban ki fog dobni, nem fog zsírvesztést okozni.
És egyszer még egyszer enned kell, hogy elkerülhetetlenül gyorsan visszanyerhesd ezt a súlyt.
Tehát ne tévesszen meg az első napokban leadott súly, ami csak a víz nagyobb mértékű veseelégtelenségét jelenti, amelyet a szénhidrát- és nátrium-bevitel drasztikus csökkenése okoz. A raktározott zsírnak stabil és folyamatos kalóriacsökkentésre van szüksége több héten vagy akár hónapon keresztül ahhoz, hogy hatékonyan mobilizálódjon és elégesse. Tájékoztatásul: 1 kg zsír 9000 kalóriát ér. Ez tehát napi 1300 kalória hiányt jelent, 7 napon keresztül folytatva, hogy kilót fogyjon.