Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök ideálisak a fogyáshoz - Egészségügyi adag
Általánosságban elmondható, hogy minden gyümölcs kiegyensúlyozott fogyasztása súlycsökkenést eredményez, mivel alacsony kalóriatartalmuk térfogatukhoz vagy súlyukhoz képest kicsi. A jóllakottság érzetét kelti, főleg, ha egészben, hámmal fogyasztja.
Ha fogyókúrás étrendet tartasz, és a menüterv enni javasol gyümölcsök kedvére, mint snack vagy vacsora, ne feledje nem minden típus egyformán alacsony kalóriatartalmú. Tudjon meg néhányat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök ebből a cikkből!
Az étrendben ajánlott alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök
A legtöbb diéta (különösen egészséges és hatékony) nagy mennyiségű gyümölcs elfogyasztására ösztönöz. De tudnod kell, melyiket válaszd, nehogy felborítsd a fogyás tervét.
Hogyan? Vezetés az egyes kalóriák funkcióihoz. Az alábbiakban részletes táblázatot mutatunk be alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökről, meghatározva mindegyik tápértéke, úgyhogy válassza az étrendjének megfelelőt.
Azon kívül, hogy nincs sok kalóriájuk, a gyümölcsöknek más előnyök is vannak: magas rosttartalommal, antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek. Naponta 3-5 adag gyümölcs fogyasztása javasolt, egyenletesen elosztva minden étkezésnél és snacknél.
Kiváló méregtelenítõk, annak köszönhetõen, hogy rostjaik segítik a testet megszabadulni az idõ alatt felhalmozódott mérgezõ anyagoktól.
Javítják a béltranzitot és megakadályozzák a székrekedést. Félelmetes antioxidánsok, megakadályozzák a szabad gyökök képződését, javítják a sejtek anyagcseréjét, sőt megszabadulnak a nem kívánt cellulitistől.!
Ha jól ismeri azok tulajdonságait, könnyebben kiválaszthatja azokat, amelyekre a testének szüksége van. Bár mindegyik jó és egészséges, mindegyiknek más előnye is van.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs fogyasztása
Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít az egészséges fogyásban, anélkül, hogy fáradtnak, gyengének és energiahiánynak érezné magát.
Sokan azt mondják, hogy a gyümölcsöket a főétkezéseken kívül kell fogyasztani, mert ha desszertként eszel, sok vitamin és tápanyag elvész az étel emésztése során.
Erjed a gyomorban és lassítja az emésztést. Ezért sokan nem gyümölcsöt választanak desszertként. Ha Ön ebbe a kategóriába tartozik, fogyassza snackként reggel vagy délután közepén, 2-3 órával ebéd vagy vacsora előtt vagy után.
Másrészt jó tudni, hogy a gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, egy olyan anyagot, amelyet a test glükózzá (vagy más szóval energiává) alakít át. Ideális esetben ne rakja le ezt a glükózt zsír formájában.
A gyümölcs fogyasztásának legjobb ideje a reggel, amikor az anyagcsere magas. Az emésztési folyamat lehetővé teszi a glükóz elégetését, ami néhány órára a jóllakottság érzetét kelti.
A legjobb alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet meg kell ennie, a körte, az alma, a kivi és a mandarin, mind alacsony kalóriatartalmú. Fehérjét, lipideket és szénhidrátokat is tartalmaznak. A jó rész az, hogy bármikor elfogyaszthatja őket, mert minden évszakban megtalálhatja őket a piacon.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcslista
Tartsa szem előtt ezt a listát, így bármikor gyorsan megkeresheti és kiválaszthatja a megfelelő gyümölcsöt minden nap. Az alábbiakban bemutatott kalóriaértékek minden gyümölcs körülbelül 100 grammjának felelnek meg.
- Görögdinnye: 15 kalória
- Grapefruit: 26 kalória
- Eper: 27 kalória
- Muszlimok: 28 kalória
- Málna: 30 kalória
- Őszibarack: 30 kalória
- Dinnye: 30 kalória
- Szeder: 35 kalória
- Szilva: 36 kalória
- Piros ribizli: 37 kalória
- körte: 38 kalória
- Áfonya: 41 kalória
- mandarin: 41 kalória
- Alma: 45 kalória
- Ábrák: 47 kalória
- Cseresznye: 48 kalória
- sárgabarack: 52 kalória
- Narancs: 53 kalória
- Ananász: 55 kalória
- Kiwi: 56 kalória
- Szőlő: 61 kalória
- Gránátalma: 62 kalória
- Mangó: 73 kalória
- Banán: 85 kalória
- Avokádó: 232 kalória
A szárított gyümölcsök jók?
Ha magas fehérjetartalmú étrendre vágyik, a szárított gyümölcs a legjobb megoldás. Hátránya, hogy sok kalóriájuk van, de van egy jó oldala is: rendkívül teltek és táplálóak. Táblázatot mutatunk be a szárított gyümölcsök kalóriatartalmával, amely minden gyümölcs 100 grammjának felel meg:
- Szilva: 177 kalória
- Időpontok: 256 kalória
- Füge: 270 kalória
- Szőlő: 301 kalória
- Gesztenye: 349 kalória
- Földimogyoró: 452 kalória
- Mandula: 499 kalória
- Fenyőmag: 568 kalória
- Pisztácia: 600 kalória
- Mogyoró: 625 kalória
- Dió: 670 kalória
Gondolhatja, hogy túl kevés kalória van egy ilyen kis mennyiségű ételben, de zsírsavak és értékes tápanyagok a klasszikus ételek sokkal egészségesebb alternatíváit ajánlják nekik.
Például 100 gramm tejföl vagy sajt több mint 300 kalóriát, egy steak adagot, több mint 400 kalóriát és kolbász is tartalmaz több mint 300 kalóriát.
A zöldségfélék szintén körülbelül 350 kalóriát tartalmaznak, a legkevesebb kalóriát tartalmazó zöldségek saláta, uborka, retek és tök.
Fotóforrás: Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni és Steve Parker.