Az alacsony szénhidráttartalmú diétával kapcsolatos tapasztalataim
Régebben nagyon átlagosan ettem - sok kávét, gyorséttermet és cukros snackeket, valamint főételeket tésztával, rizzsel, sovány hússal és zöldséggel. Alig gondoltam az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amíg nagyon nem akartam lefogyni és egészségesebb életet élni. Több éves alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás után elegendő tapasztalatot szerezhettem, és néhány fontos megállapításra jutottam, amelyeket itt felsoroltam:
Nem is olyan bonyolult
Attól féltem, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden folyamatosan számolnom kell a kalóriákat és a szénhidrátokat, és órákig állnom kell a tűzhelyen, hogy bonyolult ételeket főzzek. De ez nem olyan nehéz. Nagyon jó tapasztalataim voltak a friss, finom alapanyagok, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék és hús vásárlásával kapcsolatban. Öt perc alatt összeállítottam egy salátát másnap este a munkahelyi ebédhez, összekeverve a zöld salátát néhány színes zöldséggel, feta sajttal és kesudióval.
Csak kattintson a receptvilágunkra. Itt számos finom, mindennapos, alacsony szénhidráttartalmú receptet talál, amelyek gyorsan elkészíthetők.
Célok nélkül nem működik
Az, hogy egyszerűen azt mondom, hogy „Most alacsony szénhidrátot akarok enni”, nem sok hasznot hoz. Fontos, hogy kitűzzön magának célokat, például elérjen egy bizonyos súlyt, vagy legalább megegyen bizonyos dolgokat bizonyos időpontokban és időpontokban, pl.
Az étel még mindig öröm
A helyes hozzáállás aranyat ér. Értelmetlen sóvárogva gondolkodni azokon a dolgokon, amelyekre most korlátozódnia kell. Jobb koncentrálni az engedélyezett finomságokra, például egy finom kenyér reggelivel vagy egy fehérje kenyér szelet finom mogyoróvajjal.
A sport különbséget tesz
A csúcsidőben napi ingázással járó teljes munkaidő nem hagy sok időt sporttevékenységekre. Mindazonáltal a tapasztalatok azt mutatják, hogy van értelme minden nap próbálkozni egy kis testmozgással. A sport emeli a kedélyeket, segít elaludni és erősíti a koncentrációt a nap folyamán. Még egy rövid tízperces kocogás, a körzet körüli séta vagy néhány tornagyakorlat a nappaliban is hosszú utat jelenthet.
Szeretne többet sportolni, de a gyengébb énje csak nem engedi meg? Itt van 10 tippünk arra, hogy megszabaduljon a belső gyengébb önmagától.
A bűntudat felesleges
Oké, időnként elveszíti az irányítást, és megesz egy tábla csokoládét - még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is. És akkor mi van? Ez még nem a világ vége, ezért a legjobban ellenőrizni és elfelejteni lehet. A bűntudat nem vezet tovább - csak kudarcnak érzi magát. Jobb tehát mellette állni és figyelni arra, hogyan lehet a jövőben elkerülni az irányítás ilyen mértékű elvesztését (pl. Nem csak csokoládét vásárolni csak azért, mert akciós volt).
A vékony nem feltétlenül egészséges
Néhány ember természetesen magas és karcsú. Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy szuper egészségesek. Vékonynak lenni nem jelenti automatikusan az egészséget, csak azért, mert a túlsúlynak olyan rossz híre van. Fontos, hogy jól érezze magát a bőrében, és ez az, amit alacsony szénhidráttartalmával érhet el!
A szénhidrátok sántítanak
Amikor sok szénhidráttal fogyasztottam el az ebédet, pl. Ha viszont friss salátát eszem, délután is frissnek és összpontosítottnak érzem magam. A saláta nem mindig hangzik szuper izgalmasnak, ha szürke és esős, vagy ha az alagsorban van a hangulat, de legkésőbb délutánra örülök, hogy kitartottam a salátám mellett. Sokaknak voltak ilyen tapasztalataik.
Szeresse a sportját
Ha egyáltalán nincs kedve kocogni, akkor ne küzdjön végig a városi parkon, és ha utálja a felszereléses edzéseket, akkor ne vonakodjon vonakodva az edzőterembe. Az igazán szórakoztató sport sokkal könnyebbé teszi a motiváció fenntartását. Például imádom a jóga/pilates óráimat csütörtökönként és a napi sétát a kutyámmal.
Akik szeretik, amit csinálnak, hamar észreveszik, hogy gyakrabban és hosszabb ideig csinálják. Itt is mindig át kell gondolkodnia és meg kell készítenie saját tapasztalatait.
Minden az egyensúlyról szól
Szeretem a tésztát, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére sem nélkülözhetem teljesen. Házi étrendemből kivágtam őket, de szívesen rendelek tésztát, amikor kimegyek. Fontos, hogy ne távolítsa el az összes kedvenc magas szénhidráttartalmú ételt az étlapról, hogy az új étrend szórakoztató legyen.
Ne nézz le más emberekre
Nem minden ember készteti az egészséges táplálkozásra, vagy egyszerűen soha nem tanult meg otthon enni. Vagy talán azt sem tudják, milyen egyszerű lehet az egészséges étrend. Ahelyett, hogy lenéznék a barátokat és a családtagokat, jobb, ha beszélünk velük saját egészséges táplálkozásuk előnyeiről és tapasztalatairól, valamint az általa végrehajtott fejlesztésekről. Akik jó példaként szolgálnak, nagyobb valószínűséggel találnak utánzókat.