Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai ♥ alacsony szénhidráttartalmú étrend ◀

Vitathatatlan, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül hatékony változása, amely következetes betartása esetén drasztikus fogyáshoz vezethet. De természetesen, mint az étrend minden formája, az alacsony szénhidráttartalmának is vannak előnyei és hátrányai. Nem akarunk itt csiszolt képet festeni egy szuper diétáról. Inkább szeretnénk megmutatni, hogy mit jelent, ha alacsony szénhidráttartalmúakat alkalmaz a mindennapokban. Ez azt jelenti, hogy reális képet közvetítünk az alacsony szénhidráttartalmú állapotról, és elmagyarázzuk az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett szóló, de az ellene szóló pontokat. Ezért itt megtudhatja, mely szempontok és kritikák szólnak az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellen, és melyek az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások.

Az alacsony szénhidráttartalom lehetséges mellékhatásai

Attól függően, hogy hogyan evett, mielőtt megváltoztatta az étrendjét, előfordulhat, hogy testének néhány mellékhatással kell megküzdenie, különösen az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok első néhány hetében. Hogy ezek a mellékhatások mennyire erősek, vagy hogy egyáltalán érinti-e Önt, sajnos nem lehet előre megmondani. Ha étrendjében a gyorsétterem és a készételek uralkodtak az alacsony szénhidráttartalom előtt, akkor feltételezhető, hogy erősebb mellékhatásokat fog tapasztalni, mint annak, aki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott alacsony szénhidráttartalmú étrend előtt.

Az alacsony szénhidráttartalom egyik lehetséges mellékhatása, hogy a szénhidrát nélküli étrend fáradtságot, gyengeséget és kimerültséget okozhat, különösen a diéta változásának kezdetén. A támogatók viszont azt mondják, hogy ez csak az első napokban fordul elő, amikor az anyagcsere megváltozik.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén erős a zsír lebontása, amelynek során ketontestek termelődnek. Ezek rossz leheletet okozhatnak. Ezenkívül fejfájás, izomgörcsök és hányinger is előfordulhat, mint lehetséges mellékhatás az alacsony szénhidráttartalom kezdetén. Általában azonban ez csak a kezdeti szakaszban van így.

Az említett tünetek mellett a következő mellékhatások is előfordulhatnak:

Gyenge koncentráció
Puffadás
hasmenés
Foltok

Nehéz megmondani, mennyi ideig tart az átalakítási szakasz. Gyakran körülbelül 2 hetet említenek. Extrém esetekben ez 4 hétig is eltarthat.

Az alacsony szénhidráttartalmú potenciális egészségügyi kockázatok

Egyoldalú alultápláltság és alultápláltság

Sok táplálkozási szakember kritizálja a szénhidrátok következményes elkerülését, valamint az alacsony szénhidráttartalmú fehérjék és zsírok fokozott bevitelét, és ezt egyoldalú alultápláltságnak és alultápláltságnak tekinti. További kritika, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrend nem veszi figyelembe a zsírok minőségét. Nem számít, hogy telített vagy telítetlen zsírokról van-e szó. Természetesen éppen a telítetlen zsírsavaknak kell fő szerepet játszani az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

Az alacsony szénhidráttartalomnak vannak hátrányai a vegetáriánusok számára, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a vegetáriánusok számára nem könnyű megvalósítani. Különösen, ha baromfi, hús és hal nélkül jár, és a fehérjebevitel az állati eredetű élelmiszerekre, tejtermékekre, sajtra és tojásra korlátozódik, a menü kevesebb variációs lehetőséget kínál, és így természetesen kevesebb változatosságot kínál. Ennek megfelelően nagyobb az esély a "régi" étrend visszaesésére.

A szívroham fokozott kockázata

Amerikában egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelte az artériák zsírmennyiségét. Ennek az a hátránya, hogy fokozhatja a szívroham és a stroke kockázatát. Egy másik amerikai tanulmány szerint azonban az emberekben a telített zsír mennyisége nincs hatással a szívkoszorúér betegségre (CHD) vagy az agyi infarktusra.

A vesekárosodás veszélye

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik hátránya vagy kritikai pontja a zsírok és fehérjék jelentősen megnövekedett bevitele, amelyek például növelik a vesekárosodás kockázatát, megnövekedett koleszterinszinthez vezetnek és köszvényes rohamokat váltanak ki a megnövekedett húgysavszint miatt.

Az orvosok szerint a magas fehérjebevitel aggasztja a vese- és májproblémákat. A táplálkozási szakemberek és az orvosok ezért nem javasolnak alacsony szénhidráttartalmú étrendet, különösen a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, a terhes nők és az idősek számára.

Milyen tapasztalataid voltak alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásokkal? Kérjük, tudassa velünk, hogy minden simán ment-e az étrend megváltoztatásával, vagy fejfájás és kimerültség sújtotta.

Kiújulások és szabálysértések

Vannak táplálkozási szakemberek, akik kritizálják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely a szénhidrátok démonizálása és a „jó” (azaz alacsony szénhidráttartalmú) és a „rossz” (azaz magas szénhidráttartalmú) ételek szigorú megkülönböztetése miatt elkerülhetetlen a visszaesések és a szabályok megsértése. Az alacsony szénhidráttartalmú szabály tehát a kísérő yo-jo hatás.

112 megjegyzés

Irigylem, hogy ilyen könnyű és gazdag ételkészlete van.

Nem az én helyem megítélni mások étkezési szokásait, és nem akarom, hogy mások ítéljék meg az étrendemet.
Mások étkezési szokásai és „ajánlásai” fáradttá, mozgékonyá és betegsé tettek. Mivel csak magamra hallgattam, fitt és mozgékony voltam.

Minden jót kívánok a jövőben!

M. Shaw (McArdle)
______________________

#McArdle - 5. típusú glükóz tárolási betegség
https://de.wikipedia.org/wiki/Morbus_McArdle

#Cukorbetegség
# Zoelliac betegség
# Glutén intolerancia

Tisztelt ennek az oldalnak a szerzője,
Üdvözlöm az „alacsony szénhidráttartalmú” tartalommal való félreértés vagy visszaélés következményeinek felsorolását.
A legtöbb ember ezt úgy érti, hogy most minden étkezéshez sok sajtot, szalonnát és tojást tehet. Jó lenne, de ez csak egy álom. Mivel a zsír nem csak zsír és a fehérje nem csak fehérje.
Van elegendő növényi fehérje (quinoa, diófélék, magvak és bab/lencse stb.), Valamint elegendő növényi zsír (olaj), amely hozzáadható az állati fehérjékhez és zsírokhoz, hogy az ember visszafordulhasson a tápanyagokkal kellően ellátott étrendbe. ami szintén könnyen emészthető. Természetesen a saláta és a zöldség is része a partinak.
Kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett csak a szénhidrátokat (legfeljebb 10-30%) hagyják ki, és növelik a zsír, zöldség és fehérje arányát.

5 hónap alatt 35 kg-ot fogytam alacsony szénhidráttartalommal, majd további 14 kilót 132 kg kezdő tömeggel, és ezt már 2 éve tartom. A múltban 5 diétás konzultációm volt, más diéták, másodlagos betegségeim voltak (cukorbetegség nem volt), és gyomor bypass-on átesett. Nem tudom megerősíteni, hogy alacsony szénhidráttartalmúaknál nagy lenne a visszaesés kockázata, éppen ellenkezőleg, úgy vélem, hogy az inzulinszint állandó marad, és így megakadályozzák a mértéktelen evést. Alig érzem magam édes dolgoknak, és amikor mégis, akkor sötét 72% -os csokoládét eszem. Abban sem tudok egyetérteni, hogy a KH-kat teljesen démonozzák. Ez a diéta alacsony szénhidráttartalmú, és nem szénhidráttartalmú. Végül, de nem utolsósorban azt kell mondanom, hogy nem az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú nem tesz különbséget az egészséges és az egészségtelen zsírok között.

Végső soron nem egy étrend felelős azért, hogy egyik vagy másik túlzottan használja. Az alapok adottak, a többi személyes felelősség. Ha szív- vagy veseproblémái vannak, józan ésszel megértem, hogy óvatosabbnak kell lennie, mint annak, aki nagyon egészséges.

Az átállás során hasmenés és székrekedés, valamint izomfájdalom (szakadt izmok) volt a lábamban. 2 hét múlva vége volt. Fittebbnek és éberebbnek érzem magam ma. Ha ma megeszek egy darab süteményt, akkor sajnálat nélkül csinálom. Örülök, hogy felfedeztem magam számára az alacsony szénhidráttartalmat, és a háziorvosom teljes támogatását és jóváhagyását is élvezhetem.