Az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja az egészségét

Bármennyire is nehéznek tűnik az ilyen típusú étrend betartása, ez a cikk biztosan segít Önnek. Így fogod megérteni, hogy mennyi lehetőség van

Az alacsony kalóriatartalmú étrenden alapuló étrend korlátozónak tűnhet. Az ételválasztása néhány dologtól függ. Beleértve, hogy mennyire egészséges vagy. Mennyi testmozgást végez és mennyit kell fogynia. Tekintsük ezt az étkezési tervet általános útmutatónak, ne pedig kőbe írt valamit. eszik: hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, zsírtartalmú tejtermékek, egészséges olajok és talán még gluténmentes gumók és bogyók. Ne edd meg: cukor, HFCS, búza, magolajok, transzzsírok, "diétás" és alacsony zsírtartalmú termékek és magasan feldolgozott élelmiszerek.

Kiegyensúlyozott étrend. Elkerülendő étel

Kerülnie kell ezt a hat élelmiszer- és tápanyagcsoportot. A lista fontossági sorrendben van felsorolva:

Cukor: Üdítők, gyümölcslevek, agávé, cukorka, fagylalt és sok más hozzáadott cukrot tartalmazó termék.
Finomított szemek: búza, rizs, árpa és rozs, valamint kenyér, gabonafélék és tészta.
Transzzsírok: hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok.
Diétás és alacsony zsírtartalmú termékek: Sok tejtermék, gabonafélék vagy keksz zsírszegény, de hozzáadott cukrot tartalmaz.
Magasan feldolgozott élelmiszerek: ha úgy tűnik, hogy gyárban készültek, ne egyék.
Keményítőtartalmú zöldségek: A legjobb, ha a keményítőtartalmú zöldségeket korlátozza az étrendben, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.
El kell olvasnia az összetevők listáját még az egészséges ételként felcímkézett élelmiszereken is.

Forrás: Google

Alacsony szénhidráttartalmú ételek listája - Ételek

Hús: marhahús, bárány, sertés, csirke és mások; füves etetés a legjobb.
Halak: lazac, pisztráng és sok más faj; a vadonban kifogott hal a legjobb.
Tojás: A legjobb az omega-3-mal dúsított tojás.
Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más.
Gyümölcsök: alma, narancs, körte, áfonya, eper.
Diófélék és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb.
Nagy zsírtartalmú tejtermékek: sajt, vaj, nehéz tejszín, joghurt.
Zsírok és olajok: kókuszolaj, vaj, sertészsír, olívaolaj és halolaj.

Azok az ételek, amelyeket a diéta tartalmazhat:

Ha egészséges, aktív és nincs szüksége fogyásra, akkor megengedhet magának még néhány szénhidrátban gazdag terméket.

Gumók: Burgonya, édesburgonya és mások.
Finomítatlan szemek: barna rizs, zab, quinoa és még sok más.
Hüvelyesek: lencse, fekete bab, pinto bab stb. (ha tudod tolerálni őket).
Sőt, ha szüksége van rá, a következőket mérsékelten kezelheti:
Étcsokoládé: válasszon organikus márkákat, legalább 70% kakaóval.
Bor: száraz borokat válasszon hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül.
Az étcsokoládé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és mértéktelen fogyasztása esetén egészségügyi előnyökkel járhat. Ne feledje azonban, hogy az étcsokoládé és az alkohol egyaránt akadályozza a haladást, ha túl sokat eszik/iszik.