Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nyilvánvaló egészség. Lowcarb - Minceur Fitness et Santé
Üdvözöljük ebben a blogban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod a könyvemet, amely elmagyarázza [hogyan érheted el céljaidat]. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a blogon! Mivel nem ez az első alkalom itt, érdemes elolvasnia a könyvemet, amely elmagyarázza [hogyan érheti el céljait]. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Az Interneten és a sajtóban gyakran találunk sok témát e kifejezés körül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Miről szól ? Úgy is hívják Alacsony szénhidráttartalmú. Ez egy diéta nagyon előnyös a Egészség hanem a fogyás. Ez az étrendi szénhidrátok csökkentéséből áll, az optimális fehérjeszint fenntartása mellett. az elfogyasztott zsír mennyisége megnő. A fő előnyök a fogyás, a jobb fizikai forma, de az öregedésgátló és a rákellenes hatások is.!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghatározása
Én személy szerint szerintem ez nagyon jó dolog, azonban szeretném mérsékelni a használt kifejezéseket.
Betiltom a diéta kifejezést mert számomra ez mélyen negatív az emberek fejében.
Az étrend definíció szerint az étkezési szokások változását jelenti rövid és meghatározott időtartam alatt. Így adják el nekünk a divatos diétákat, amelyek többé-kevésbé fogynak, majd gyakran híznak.
A legjobb egészséges szokás az, hogy nem egy étrendet követ, hanem éppen ellenkezőleg, módosítja életmódját és étkezési szokásait.
Tehát ez a kifejezés is étkezési szokások hogy legszívesebben használnám.
Másrészt inkább étrend gazdag... hogy a diéta vagy az alacsony ...
Például mit mondana a mikroelemekben (vitaminokban, nyomelemekben stb.) Gazdag étrend helyett?
Lássuk tehát, miben felel meg ez a „diéta”, amiről annyira beszélünk.
Hajlamosak vagyunk a túlfogyasztásra szénhidrátok más makrotápanyagok kárára.
A makrotápanyagok a következők:
Jelenleg az ajánlások a következők:
A hivatalos ajánlások kedveznek a szénhidrátok arányának, mivel országtól függően ezeknek az energiaigény 50-60% -át (Franciaországban 50-55% -át) kell fedezniük. Ha nem gyakorol túl sokat, ezek a meglehetősen magas ajánlások túlzott glikémiás terheléshez vezethetnek.
A probléma az, hogy jóval az ülő életmód problémája előtt létezik a gyorsétel.
Ez még több szénhidrát fogyasztását szorgalmazza, egyre finomítottabb és nem tartalmaz mikroelemeket, egyes szerzők "üres kalóriának" minősítik őket.
Ezek a szénhidrátok okozzák magas vércukorszint vagy a vércukorszint emelkedése közvetlenül lenyelés után, ami viszont okozza hiperinzulinémia. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely lehetővé teszi a glükóz bejutását a sejtekbe, de blokkolja a lipolízist és fokozza a lipogenezist. Leegyszerűsítve: helyreállítja a normális vércukorszintet, de raktározza a zsírt!
És akkor vannak a végletek:
Azok, akik egészségügyi okokból vagy sportteljesítményük miatt úgy döntöttek, hogy diéta gyakorlásával a lehető legtöbb szénhidrátot felkutatják keto vagy alacsony szénhidráttartalmú vagy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú), paleo is.
Ez egyenértékű a körülbelül 20% szénhidrát, 65% lipid és 15% fehérje, sőt néha még kevesebb szénhidrát fogyasztásával.
Ebben hasonlóak őseink, a vadászó-gyűjtögetők étrendjéhez,
Utóbbi csak ritka gyümölcsöket fogyasztott szénhidrátként nyár végén. Ez utóbbi pedig a nehéz tél előtt elősegítette a zsírraktározást!
Másrészt tudnia kell, hogy a genomunk nem változott sokat, hogy még mindig úgy programoztak minket, mint őseink, hogy napi 19 km-t gyalogoljunk, de nagyon kevés cukrot is fogyasztunk.
Ezenkívül az elfogyasztott cukrok rossz minőségűek és nagyon távol állnak attól, amit testünk tud asszimilálni és a megfelelő működéshez használni: módosított glutén, finomított cukrok stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
Az egészségügyi előnyök
Számos előnye van abban az esetben, ha étrendünkben csökken a szénhidrát, és különösen az egészségre!
Inzulinrezisztencia
Amikor tudjuk, hogy az inzulinrezisztencia felelős számos betegségért modern civilizációnkban, megértjük, hogy ennek a jelenségnek a csökkentése szükségszerűen előnyös lesz számunkra az egészség szempontjából.