Az alacsony szénhidráttartalmú fórummal kapcsolatos tapasztalataim
Beszélje meg tapasztalataimat az alacsony szénhidráttartalmú im alacsony szénhidráttartalmú Fórum a diéták területén; szóval szeretném elmondani az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataimat. Nem tudom pontosan megmondani, milyen diétát folytattam, nyitva volt
alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Szóval szeretnék elmondani az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataimról.
Nem tudom pontosan megmondani, hogy milyen diétát csináltam, az biztosan nem atkins volt, és azt hiszem, hogy nem is logi volt.
Nem csak tészta, rizs, kenyér stb. Nélkül voltam, hanem gyökerek, kukorica és hüvelyesek nélkül is .
reggel volt vagy rántotta, szendvics és csak egy fehérjeturmix.
egész nap szinte kizárólag zöldség, hús, túró, sok víz és ezen kívül heti 5 alkalommal, 2-3 órában jártunk a stúdióba.
az első napok borzalmasak voltak, egész idő alatt hipoglikémiás voltam, beteg voltam és remegtem.
igazán éreztem, hogyan reagál a testem egy szénhidrát nélküli életre.
3-4 nap múlva azonban véget ért az átállás, és nagyon jól éreztem magam.
nincs többé étvágy, a vércukorszintem stabil volt, de soha nem voltam igazán tele. rengeteg pénzt költöttem zöldségekre, mert egész idő alatt csak ettem.
az állóképességi edzés és az erőgyakorlatok is igazi küzdelmet jelentettek.
így majdnem 10 kilót fogytam (9 hónapon belül) és végül meglett az 36-os álmom
Valamikor azonban valóságos hipoglikémiás rohamok merültek fel: a csokoládé látványától a számat elöntötték a víz (ez tényleg így volt), és 3 percen belül felfaltam 4 marsrudat.
Mivel nem sokkal később találkoztam a jelenlegi barátommal, újra normálisan ettem. az eredmény: 6 kg súlygyarapodás néhány hónapon belül.
Ezen kívül nagyon foltos bőr volt, és csak szörnyen néztem ki.
időközben 14 kiló volt a súlygyarapodás, de én is abbahagytam a dohányzást és az utóbbi időben nagyon lusta vagyok a sport miatt.
Amit szeretnék mondani: Szerintem az alacsony szénhidráttartalom nagyszerű dolog, de abban a formában, ahogyan csináltam, abszolút nem azért, hogy sokáig tartson.
a jo-jo hatás valóban csúnya, még akkor is, ha utána normális mennyiségű szénhidrátot eszel.
Szerintem mérsékelten kell csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét, csak teljesen túlzásba vittem.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
ez nagyon nehéznek hangzik. Ha kiegyensúlyozott és életszerű "programot" keres, akkor nagyon tudom ajánlani Patric Heizmann "Egészséges táplálkozás" hangoskönyvét. Ez volt és az első ismerősöm az alacsony szénhidráttartalommal, és szerintem nagyon jó (még ha nem is tartom magam ilyen szigorúan). Számomra mindenesetre ez a legmegfelelőbb étkezési mód, amikor óvatosnak kell lenned az ételeddel. És már kipróbáltam pár diétát. De ez lassan életformává válik számomra, amit hosszú távon nagyon jól el tudok képzelni, mert nincs bennem állandó korlátozás érzése. Mint mondtam, nagyon kiegyensúlyozottnak és nem szélsőségesnek tartom. De végül mindenkinek meg kell találnia egy olyan változatot magának, amellyel kijönhet
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Hé te,
A pubertás óta mindig volt néhány kilóm túl sok, de ezek egyre inkább a teszt stressz stb. Következtében lettek tanulmányaim során, így végül kb. 72 kg-ot nyomtam 1,69 cm-re. A stressz után kb. 3 évvel ezelőtt kb. 3 évvel ezelőtt, kb. 1 év alatt 15 kg-ot fogytam a Glyx-szel és a Sporttal, ezért csak egy évvel ezelőttig 1,69 m-nél 57 kg-ot nyomtam. Megvehettem az összes ruhámat, mert Nagyon beleférek mindenbe. Ez igazán nagyszerű érzés volt. Nos, akkor egy éve abbahagytam a dohányzást, és most ismét 65 kg-ot híztam. Bár továbbra is figyelek az étrendemre, és rendszeresen sportolok is. (És a dohányzásról való leszokás óta rengeteg szénhidrátot engedtem magamnak.) De ahelyett, hogy újra lemennék, a súly még tovább emelkedik. És ez engem tényleg lebuktat. A legproblémásabbak azok a mennyiségek, amelyeket eszek. Amikor még dohányoztam, fogyhattam a mennyiségeket anélkül, hogy híznék, de az elmúlt évben csak híztam, havonta kb. 1 kg.
Nos, először is, ennyit nekem.
ps most újra motivált vagyok, hogy legalább 60 kg-ot lehúzzak, a kérdés csak az, hogy hogyan. Esetleg anyagcserét fogok végezni. mire készülsz, mert úgy tűnik, ugyanabban a helyzetben vagy, mint én.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend több fázisból áll, nem ok nélkül, csak csináld meg, majd újra normálisan fogyaszd az LC-vel, ugyanolyan kevés értelme van, mint az összes többi diétának.
Az LC olyan filozófia, amelyet egy életen át követni kell legyengült formában, hogy az ideális súlyvonalon belül maradhasson.
Az LC-ből a normálissá történő gyors változás ugyanolyan végzetes, mint az alacsony zsírtartalmú FDH vagy hasonló normális állapot.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Barackosnak érzem magam. A vizsga stressz, majd elkeseredett, szuperül nézett ki, majd abbahagyta a dohányzást és ülő munkát kezdett. pokol.
most ebben az évben férjhez megy, és úgy nézek ki, mint egy túlzsúfolt gumicsónak. Igazából gyümölcs diétával és nyers ételekkel akartam fogyni. de akkor azt gondoltam, hogy a fehérje valójában nagyon fontos.
részletesen eszem a nap folyamán, pl .:
gyümölcssaláta reggel, saláta (vegyes) ebédidőben halakkal vagy garnélákkal, este pedig spenót, kevés hal és paradicsom. csak a zöldségek vagy gyümölcsök változnak, nincs hús vagy bármi más. Aztán észrevettem, hogy leginkább szénhidrátokat hagyok ki, és így alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok. általában jóllakik, bár én már sokkal kisebb adagokat eszem. Szedek basica tablettákat is (amik sokat segítettek az alamszedésnél) és annyit iszok, amennyit csak tudok (sajnos túl keveset), néha kólát vagy ilyesmit is.
mit gondolsz? Szerda óta vagyok ott, és eddig 2,5 kg-ot fogytam. A legnagyobb gondom azonban az, hogy a legjobban szeretett gyümölcs úgy tűnhet, hogy meghízik (mert annyira eszem). mégpedig szőlő, banán és mangó. vajon így van-e?
Nagyon örülnék a véleményének és a cserének.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
ok, egyelőre remekek vagyunk, mert abbahagytuk a dohányzást. ha lement egy dobozból 0-ra naponta, mint én, és kb. 2 éve csinálod, akkor tényleg elértél valamit, és büszke lehetsz magadra. tehát te is magadon.
Nos, akkor nem lehet okos a fogyás (nos, én tényleg nem hiszek a saját szavaimnak, de.)
Tehát úgy csinálom, mint te:
alig van szénhidrát tiszta formában, de:
Reggeli: gyümölcs és alacsony zsírtartalmú kvark (elég sok), és a gyümölcs rendben van ebben a napszakban. A banánt azonban kerülöm, ami nekem nem rossz, mert nem szeretem a banánt!
ebéd: hal, zöldség és szénhidrát, de minden teljes kiőrlésű!
este: megint hal vagy tofu vagy hús o-д zöldségekkel. Kerülöm a gyümölcsöt itt, de ez mindig nem működik, mert akkor van kedvem valami édeset enni. de a gyümölcs közismerten jobb az olyan édességeknél, mint a mars vagy
így folytassa a tervét, és ne fogyasszon ennyi gyümölcsöt este, és ha igen, akkor ne banánt
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
szép, hogy ilyen gyorsan válaszoltál. Azt is gondolom, hogy korábban is megmutattuk az akaraterőt, és újra megtehetjük.
de azt szeretném a legjobban, ha kicsit gyorsabb lehetne;-)
Sajnos körülbelül 25 kiló van előttem:-(
de talán naprakészen tudjuk tartani egymást és bátoríthatjuk egymást.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Amit csinálsz, szinte átadható Southbeach-nek.
A csökkent éhség ellenére azonban mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy legalább az alapanyagcserét fogyasztja, különben idővel nehéz lesz, és elegendő egészséges zsír fontos, amelyek többségét valószínűleg a hal borítja, a többit lazán lehet salátában.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
huhu,
mi lenne a minimális követelmény?
Ugyanazokat a kalóriákat adtam hozzá kalóriaszámológéppel, és naponta kb. Csak ezzel le kellene fogynom, ugye?
nagyjából fel tudom sorolni, hogy mit eszek minden nap, és minden nap ugyanaz.
reggel és reggel gyümölcssaláta (pl. sárgadinnyéből, mangóból, ananból, szőlőből, almából, banánból), összesen kb. 500–700 gramm
délben egy kis tál saláta (zöldsalátával, uborkával és paradicsommal) és 200 gramm házi garnélarák
este egy kis darab hal (pl. vöröshal filé) kb. 100 gramm spenóttal és paradicsommal
Olívaolajjal vagy napraforgóolajjal sütik
hébe-hóba közben vagy este valami gyümölcs, az édesszájú ellen;-)
kávét és teát, vizet és alkalmanként kólalámpát isznak
túl sok van? hagyjak valamit vagy cseréljek valamit, vagy még hiányzik is valami? Egy hete vagyok ott, és eltekintve az alkalmi étvágytól vagy éhségtől és a WC-ben való kevesebb látogatástól, elég jól csinálom.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Szóval kevés? Mondja meg, mennyit nyom?
Súlyom 69, és kb. 1400 kcal-s GU-m van, és pontosan ezt kell enni MINDIG. Mert különben az anyagcsere visszakapcsol, és nagyobb stagnálás, és végül a jojó következik be.
Mivel 70 kilogrammra akarsz jönni, tehát valószínűleg még nem, a GU-nak az enyém felett kell lennie, és garanciával kell rendelkeznie, nem alatta (természetesen nem olyan messze).
Természetesen kevesebb kalóriával is fogysz, csak az anyagcserédet teszed tönkre. Szeretnéd, hogy?
Elvileg szerintem az étkezési terved nagyon jó, egyél nagy adag halat, és néha húst is, fukar a mártásokkal és salátákkal, amelyek nincsenek az olajon, étkezésenként 2-3 evőkanál jó olajat. Ez elegendő kalóriát ad Önnek, főleg salátával és zöldségekkel, könnyen szépek és nagyok lehetnek az adagok (kivéve a sok szénhidrátot tartalmazó gyökérzöldségeket és hüvelyeseket)
Az alacsony szénhidráttartalmú nehézségek elegendőek, mert a szénhidrátok hiánya, valamint a fehérje és a zsír jelenléte csökkenti az éhséget.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
először is köszönöm válaszait.
amit kiszámoltam, az étel kalóriái. Nem is tudtam, mennyit kell ennem. de most kiszámoltam. azonban nem hiszem, hogy mindent meg tudnék enni ezzel az étkezési móddal.
Természetesen nem akarom tönkretenni az anyagcserét, ezért még egyszer átgondolom, hol tudnék egy kicsit kicserélni az olajat.
Ezer köszönet és kívánom a legjobbakat
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
szia hansurana
teljesen igazad van. fontos, hogy "megegye" az alapanyagcserét. nekem kb 1500 cal. és általában magamhoz veszem őket. például így:
Reggel
300 gr Aldi Belight Quark 0,5% abszolút
250 alma (átlag)
250 g friss sárgarépa (átlagos érték)
411,00 kcal 1720,77 kJ 3,00 gr F + kcal: 7,11 P LF30: 6,57%
Dél
500 gramm friss kelbimbó (átlagos értéke
500 g karfiol (átlagos érték)
Zöldségleves (Alnatura)
295,40 kcal 1236,78 kJ 3,22 gr F + kcal: 5,23 P LF30: 9,81%
Éva
500 gramm friss kelbimbó (átlagérték:
500 g karfiol (átlagos érték)
400 gr alaszkai pollock filé (FISH FINE)
615,00 kcal 2574,88 kJ 7,60 gr F + kcal: 10,98 P LF30: 11,12%
Összesen: 1400
ergo: gyakorlati szempontból egyél hatalmas mennyiségeket, főleg a perrel ellentétben!
problémám inkább az, hogy a múlthoz szokva elkerülöm a zsírt és a jót. mit tud ajánlani nekem vagy nekünk?
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Egy normál méretű evőkanál olajnak kb. 200-300 kcal a hüvelykujja, így jó a kalória növeléséhez és könnyű, mert egyszerűen összekeverheti vele az olajat, még ha nem is nagyon éhes.
Finom változat: Krémrázó, gyakrabban készítem magam friss gyümölcsökkel, teszek bele egy 200 ml adag tejszínt és szójatejet, összekeverem és finoman iszom, a gyümölcs típusától függően van 100 ml tejszín is (étkezés helyettesítő, ha nem vagyok éhes, vagy nincs időm, vagy mindkettő) kb. 300kcal
Használjon vajat félzsíros margarin helyett, egyrészt a hidrogénezett növényi zsírok nem különösebben egészségesek, másrészt a vaj egyértelműen jobb ízű
Ami az iiiHHH zsírproblémát illeti:
HMMM Ez inkább pszichológiai probléma, azt mondanám, hogy egy ideig megtervezi a zsírrészeit, és ha úgy látja, hogy a súly úgyis csökken, akkor valószínűleg meg fogja győzni a zsír jelentéséről.
Szép, amikor ízélménysé alakíthatod. Próbálja ki a különféle olajokat, és mondja el magának, hogy fűszerek:
Tök sütik: Aromás, szuper egészséges, sajnos nem olyan olcsó, tökéletes egy salátával, de egy kellemes KIK is levesben
Szezámolaj: Aromás, figyeljen a jó minőségre
Lenmagolaj: Többszörösen telítetlen zsírsavakban és nagyon különleges zsírsavakban gazdag, ezért az egészségügyi klinikákon olykor étrend-kiegészítőként és terápiásként használják (ne tőlem kérje, milyen indikációra van szükség)
Az olívaolajat mindenkinek ismernie kell.
Dió, salátán finom, de sütésre is alkalmas
Mandulaolaj, kiváló illatú és íze csodálatos. A mandulajegy nagyon érdekes
MacademianuЯцl nagyon drága, de nagyon különleges íze is van.
AW: az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim
Helló mindenki!
Először is azt akartam mondani, hogy valójában csak azért regisztráltam itt, mert elolvastam a hozzászólásodat, és pár dolgot akartam mondani róla
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta ötlete azért jött el, mert a nagynéném megszerezte nekem Ursula Bien "Das Bi (e) nдre System" című könyvét 16. születésnapomra. Néhány néhai konzultációs óra után nagynénimmel körülbelül egy hete végül úgy döntöttünk, hogy csak kipróbáljuk.
Tehát mindent kitiltottunk a szénhidrátból, és zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesítettük.
Az első héten a könyv szerint legfeljebb 20 g szénhidrátot kell fogyasztania, és teljesen kerülnie kell a gyümölcsöt. Eddig lefogytam 3 kilót, és ezt csak egy hét alatt, és anélkül, hogy igazán tornáztam volna. A sok sajt és zöldség elfogyasztására koncentráltam, a hús is rendben van, természetesen. Napközben például eszem:
Reggel: Hatalmas tányér vágott zöldség sonkás és/vagy sajtos tekercsben, valamint tea édesítőszerrel (0,1 g szénhidrát). Ehet annyit, amennyire szüksége van. A lényeg, hogy jóllakott és ne egyél vele kenyeret vagy hasonlókat.
Iskolában:
Uborka és sárgarépa hosszában vágva, valamint egy kis "merítés", amely 3 evőkanál krémsajtból, 1 teáskanál tejszínhabból, 1 teáskanál szűz olívaolajból áll (a telített zsírsavak/omega 6 miatt nincs napraforgóolaj), sóból, borsból és lenmagból. Ez természetesen attól függ, mennyire éhes és mennyi zöldség van
Dél:
Attól függően, hogy mit akarsz. Készíthet húsgombókat maga (zsemlemorzsa nélkül!) Vagy ehet egy szép steaket. Bármi történjék! Csak az a fontos, hogy a tányéron ne legyen több tészta köretként, hanem zöldség.
Este:
Körülbelül ugyanaz, mint reggel. Ehet egy egész kamenbert is (60% zsír). Ez semmit sem tesz!
Számomra az a legjobb dolog az étrendben, hogy nem kell számolni a bosszantó kalóriákkal. A zsír a WC használatakor ürül ki. Ez azt jelenti: minél többet iszol, annál gyakrabban kell WC-re menni, ami a zsír kiválasztódásához vezet.
Egyébként megehet minden nagyszerű dolgot, amit általában megtagad. Vacsorázz örömmel és fogyj egyszerre! - Izgatott vagyok!
Azt kell mondanom, hogy ezt a diétát ajánlom azoknak a kövér embereknek, akik életük óta küzdenek a diétákkal. Jómagam mindig is túl sokat nyomtam, és nagyon örülök, hogy minden nap egyre többet fogyok, ahol az erek párolt zöldségekkel gyötörik magukat.
A könyv feltétlenül ajánlott!
Ha kérdése van . várom az e-maileket és a finom recepteket.
Minden jót!
Pitypang123